1 - Introducció: Alleujament de l'estrès mental i factors de la personalitat
Està ben documentat que una proporció important d'estrès es pot atribuir a les nostres percepcions d'esdeveniments, i com processem el que estem experimentant. És a dir, dues persones poden experimentar el mateix conjunt de circumstàncies exactes i una persona serà dinamitzada i excitada, mentre que l'altra se senti estressada i aclaparat. Una tercera persona en la mateixa situació pot sentir un cert estrès, però no fins al punt de sentir-se aclaparat. Les diferències en aquestes reaccions es poden traduir en un major sentiment de felicitat personal i satisfacció de la vida, i fins i tot millorar la salut per a aquells que se senten menys estressats pels esdeveniments de la seva vida. Què fa que una persona experimenti un sentit d'estrès i frustració quan una altra persona se senti tranquil·la o energètica?
Factors de personalitat i alleugeriment de l'estrès
Alguns de nosaltres acaba de néixer més reactius a l'estrès. Les infermeres dels hospitals han pogut identificar aquestes diferències en els temperaments dels nadons que només tenen un dia d'antiguitat! Alguns infants reaccionen més negativament a l'estimulació física o el canvi que altres persones que romanen relativament desconcertats. Aquests canvis de temperament són innats i duradors, però es poden minimitzar en certa mesura amb experiències i esforços infantils realitzats com a adults. Aquests recursos sobre l'autoconvegació positiva , així com la resta d'indicacions d'aquest article, poden ajudar al vostre nivell d'estrès tant si és naturalment sensible a l'estrès com si no.
2 - Pattterns del pensament: optimisme, perfeccionisme i personalitat tipus A
S'ha trobat que els optimistes són més saludables i més feliços i més feliços en la vida. Els optimistes tendeixen a minimitzar i des-personalitzar els esdeveniments negatius que es produeixen en les seves vides, tot centrant-se i prenent crèdit personal per als esdeveniments positius. Això recorre a l'augment de la capacitat de recuperació, així com una major confiança, relacions personals més fortes i altres esdeveniments de vida positius. Mentre que algunes persones són més propenses a l'optimisme que altres, l'optimisme és també un patró de pensament habitual que es pot aprendre i conrear. Altres estils de pensament que afecten els nivells d'estrès de les persones (i els nivells d'estrès dels que ens envolten) inclouen característiques de personalitat tipus A i tendències perfeccionistes.
- Quiz: quina part d'un optimista ets?
3 - Hàbits físics saludables per alleujar l'estrès
Tots treballem millor quan els nostres cossos estan en estat primordial. Per tant, els que es cuiden millor en general solen tenir les reserves per manejar situacions estressants millor que aquells que no s'ocupen, i millor que ells mateixos si no hagin tingut una bona cura . Tendim a subestimar el valor de coses com dormir bé, menjar una dieta saludable i fer exercici regular . Tanmateix, aquests hàbits saludables us poden posar en una posició millor per controlar l'estrès que entra en la vostra vida. Els següents recursos poden ajudar-vos a cuidar millor el vostre cos perquè pugueu controlar millor l'estrès que ve.
4 - Habilitats de cops ràpides per contribuir a l'alleujament de l'estrès
Els que tenen habilitats d'afrontament saludables davant situacions estressants poden recuperar-se més ràpidament dels estressors menors i menors que apareixen cada dia. Si bé hi ha moltes maneres d'alleujar l'estrès, cadascun amb els seus propis beneficis, és important tenir alguns analgèsics a la mà que podeu utilitzar en un moment de frustració o quan us sentiu aclaparat per apagar la resposta de l'estrès del cos i torneu els sistemes del cos a un estat d'equilibri (ja que la resposta de la lluita o el vol crea molts canvis fisiològics que poden fer que la reacció calmada sigui més difícil), de manera que pugui respondre a situacions estressants d'una manera racional en lloc de reaccionar en un context menys manera sana. Els següents analgèsics d'estrès es poden utilitzar per ajudar-vos a recuperar ràpidament quan us sentiu estressats .
5 - Com un focus intern de control pot conduir a l'alleujament de l'estrès
El terme "locus de control" fa referència a si sent que la seva vida està controlada per vostè o per forces fora de si mateix. Els que tenen un lloc de control intern senten que tenen opcions en les seves vides i controlen les seves circumstàncies; al contrari, els que tenen un lloc de control extern es senten més a mercè d'esdeveniments externs. Com és possible que endevinieu, els que tenen un lloc de control més intern tendeixen a sentir-se més feliços, més lliures i menys estressants. També gaudeixen d'una millor salut (probablement perquè experimenten menys de l'estrès crònic perjudicial que pot venir de sentir-se sense poder), i estan més satisfets amb la vida en general. Potser no sorprenentment, els que tenen un lloc de control extern són més susceptibles a la depressió, a més d'altres problemes de salut, i tendeixen a mantenir-se en situacions on experimentaran estrès addicional, sentint-se sense poder canviar les seves pròpies circumstàncies, que només se sumen als seus càrrega d'estrès. El seu lloc de control es pot configurar amb esdeveniments en la seva infància o en la seva edat adulta (si va poder tenir un fort impacte en el seu entorn pot generar un sentiment d'empoderament o d'impotència aprenent) i es va perpetuar pels patrons de pensament habituals. Si creieu que el vostre lloc de control podria utilitzar un canvi, aquestes tècniques poden ajudar-vos .
> Font:
> Myers, David G., Ph.D. La recerca de la felicitat. Avon Books, Nova York.