Les distorsions cognitives són maneres sistemàtiques que la gent torna i distorsiona la informació de l'entorn. Aquests prejudicis sovint reforcen els patrons de pensament negatius i poden provocar una major ansietat i dificultat per a l'estrès quotidià. La majoria de les persones utilitzen almenys poques d'aquestes regularment, i són un focus principal de la teràpia cognitiva-conductual per al trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) .
A continuació es mostra una llista de les distorsions originals amb un exemple relacionat amb el GAD. Idealment, es podria utilitzar aquesta llista com una forma d'identificar les seves pròpies distorsions cognitives i desafiar-les tenint en compte una informació més realista i racional.
Distorsions cognitives comunes
Catastrofisme : portar un esdeveniment al que li preocupa i bufar-lo sense proporció al punt d'esdevenir temorós. Exemple: Creiem que si falla un qüestionari, el professor perdrà per complet el respecte per vostè, que no es graduarà de la universitat, que per tant mai obtindrà un treball ben remunerat i, finalment, acabarà descontent i descontent amb la vida. El
Inferència arbitrària : fer un judici sense informació de suport. Exemple: creure que algú no t'agrada sense cap informació real per recolzar aquesta creença.
Personalització : quan una persona atribueix un esdeveniment extern a si mateix quan en realitat no hi ha cap relació de causalitat.
Exemple: si un empleat de comprovació és groller i creu que haureu d'haver fet alguna cosa per provocar-ho quan hi hagi una explicació més plausible del comportament de la persona.
Abstracció selectiva : quan una persona fa un judici basat en alguna informació, però ignora altra informació. Exemple: algú assisteix a una festa i després se centra en l'aspecte incòmode dirigit a la seva manera i ignora les hores de somriures.
Sobregeneralización : fer una regla de taula basada en uns pocs esdeveniments limitats. Exemple: creure que si un esdeveniment de parlar en públic fos malament que tots ells ho faran.
Pensament dicotòmic : categoritzar les coses en un dels dos extrems. Exemple: creure que les persones són excel·lents en situacions socials o terribles, sense reconèixer la gran àrea grisa entre elles.
Etiquetatge : adjuntant una etiqueta a tu mateix després d'una experiència negativa. Exemple: Sentir-se incòmode en una festa condueix a la conclusió: "Sóc una persona incòmoda".
> Font:
> Beck, JS (1995). Teràpia cognitiva : conceptes bàsics i més enllà. Guilford Press.