El pensament dicotòmic pot fer que qualsevol cosa sigui extremadament difícil
El pensament dicotòmic, també conegut com "pensament negre o blanc", és un símptoma de moltes malalties mentals, inclòs el trastorn de la personalitat límit (BPD). Si teniu BPD i el pensament dicotòmic és una lluita per vosaltres, podeu veure només els extrems de les coses, mai en el medi. Cada pensament o situació es redueix a blanc o negre, bo o dolent i tot o res.
Aquest pensament extrem pot provocar reaccions o reaccions greus amb conseqüències significatives. Si es trenca una relació o deixa de treballar , el pensament dicotòmic i el BPD poden afectar la vostra qualitat de vida.
Quins són exemples de pensament dicotòmic?
El pensament dicotòmic pot estar paralitzant, provocant que continuï constantment la vostra idea de la perfecció en totes les àrees de la vostra vida. També pot obrir-te a sentiments innecessaris de fracàs quan no pots complir els teus propis estàndards extrems. Això pot causar sentiments duradors de fracàs, insuficiència o desesperança.
És probable que experimenti un pensament dicotòmic sense ni tan sols adonar-se'n. Per a aquells amb BPD, és molt comú en situacions quotidianes.
Per exemple, imagina que acabes de començar un nou treball . Quan comencis, vas a l'extrem positiu. El treball és el vostre "treball de somni". El teu cap és genial. Els vostres companys de feina són fantàstics. Tothom us hauria d'envejar.
Després, després de diverses setmanes o mesos, diguem que comet un error en el treball i que se'ns critica. De sobte, podeu anar a l'extrem oposat. En la seva nova mentalitat, és una feina sense sortida per a un cap i està avergonyit per admetre que treballa allà. Aquest canvi de percepció us pot portar a actuar d'una manera impulsiva i erràtica, com ara abandonar el vostre treball sense tenir una altra alineada.
Aquí teniu un altre exemple. Imaginem que heu sortit del vostre compte important durant diversos mesos. Creus que és bella, intel·ligent i la única persona amb qui estàs destinat. Tanmateix, si una cosa surt malament, com una lluita menor o oblida alguna cosa que heu esmentat, de sobte us sentiu sobre la relació. Ara creieu que és egoista, incompetent i defectuosa.
Tractant el pensament dicotòmic
Com es pot veure en els exemples anteriors, el pensament dicotòmic pot ser molt perjudicial, mantenint-vos enrere de viure una vida plena i plena. La bona notícia és que el pensament dicotòmic i el BPD poden ser tractats.
En general, es recomana que busqueu un professional sanitari adepte amb símptomes de personalitat límit i problemes habituals. Aquest fons és essencial per arribar a l'arrel del pensament dicotòmic i abordar-lo.
Durant les sessions de teràpia , el vostre terapeuta o psicòleg pot assenyalar exemples de la seva rutina diària i discutir diferents perspectives. Si aneu als extrems, us ajudarà a identificar el terreny intermedi, introduint-vos a un pensament nou i més equilibrat. A mesura que avança, aprendrà a qüestionar els seus propis supòsits a través de la següent pregunta:
- Hi ha evidència que recolzi els meus pensaments ?
- Estic considerant tots els angles, o estic deixant les coses fora?
- Podria suposar una altra persona un desafiament? Com?
- Els altres ho veuen d'aquesta manera?
En donar un pas enrere, podeu construir les habilitats necessàries per aprendre una percepció més realista de les vostres relacions i l'entorn.
Fonts:
Amtz, A. "Cognició social en trastorn de la personalitat fronterera". Investigació i Teràpia del Comportament, 2012, 707-718.