La pregunta principal que esteu demanant a la vostra parella
La Dra. Sue Johnson, psicòloga clínica i creadora de teràpia centrada emocionalment (EFT) per a parelles, ha trobat tres factors clau que han de tenir les relacions per ser veritablement saludables. Ella observa que quan les parelles discuteixen entre elles, i és un d'aquests arguments d'ebullició, no es tracta realment dels plats, les escombraries o fins i tot els diners, ja que tantes parelles pensen que és.
Quan les relacions no són segures i els socis se senten desconnectats l'un de l'altre, qualsevol tipus de contingut constitueix un fòrum just per a una baralla. Aquest contingut, però, no és el que tracta la lluita. El que estan discutint és la qüestió clau de "estàs aquí per a mi?"
Els socis es pregunten: "Esteu aquí per mi?"
Johnson ofereix als socis un full de ruta per assegurar relacions a través d'EFT per ajudar-los a respondre la pregunta "està vostè aquí per a mi" afirmativament. Ella assenyala els tres factors que han d'estar presents per respondre "sí" a aquesta pregunta clau i fa que sigui fàcil de recordar amb l'acrònim ARE. Els factors clau en les relacions saludables són: accessibilitat, capacitat de resposta i compromís emocional. Si voleu millorar la vostra relació, comenceu a centrar-vos en l'augment de les qualitats d'aquestes ARE junts.
Accessibilitat
El primer ingredient clau en les relacions saludables és l'accessibilitat.
La gent necessita sentir-se com si la seva parella sigui accessible per a ells i la seva parella hauria de ser accessible. Per augmentar l'accessibilitat a la vostra relació, presti atenció a la vostra parella i tingueu en compte si sembla que intenteu arribar-hi. Sovint pot ser difícil extreure una branca d'olivera en moments de desconnexió, de manera que la vostra parella pot intentar arribar a vostè després d'una baralla però de manera suau.
Intenta estar obert a això. També és important estar disponible per escoltar. Tantes vegades la gent només vol que els seus socis els escoltin i desitgen empatia, però reben una solució no desitjada. Podeu augmentar la vostra accessibilitat amb només escoltar i validar com se sent el vostre soci. Sempre se sent bé validar-se.
Responsabilitat
El segon ingredient clau en les relacions saludables és la capacitat de resposta. Això pot semblar obvi, però, ho diré de totes maneres. Quan la vostra parella us respongui, responeu. Si en realitat no està disponible perquè fa una altra cosa, feu-los saber i assegureu-vos que les seves inquietuds són importants per a vosaltres. Trobeu un moment posterior que pugueu reunir per discutir el problema i, en realitat, honorar aquest compromís. Quan els socis comencen a grimpar-se i no responen l'un a l'altre, obren la seva relació amb tot tipus de possibilitats problemàtiques. En canvi, manténgase connectat responent.
Compromís emocional
El tercer ingredient clau en les relacions saludables és el compromís emocional. Les emocions no sempre han estat ben enteses, però una major investigació està conduint a una major comprensió d'aquestes. Johnson argumenta que l'amor és realment un vincle emocional més que qualsevol altra cosa, i la investigació en neurociències, psicologia i biologia sembla estar recolzant aquesta afirmació, tal com demostra en el seu llibre Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relations .
Per tant, és fonamental que els socis es comprometin emocionalment entre ells. No només és important tenir cura de l'experiència emocional de la seva parella i tenir-ne curiositat, però també ha de deixar-los saber. Els socis més implicats emocionalment són els uns amb els altres, més fort serà el seu vincle.
La propera vegada que arribeu a una de les peleas de sang amb la seva parella, atureu-vos, preneu-vos una respiració profunda i pregunteu-vos de què estàs de combat. El més probable és que tots dos estiguin lluitant per veure si hi ha l'un per l'altre i la quantitat que realment importa entre ells. Incrementeu l'accessibilitat, la capacitat de resposta i el compromís emocional entre ells, i les lluites començaran a ser més fàcils de superar, ja que en realitat només es tractaran dels plats, les escombraries i, per descomptat, els diners.
Per trobar un terapeuta centrat emocionalment a prop teu, el Centro Internacional de Excelencia en EFT té una llista de terapeutes per ciutat, estat i país.