Escoltar música pot ser entretingut, però és possible que us sigui més saludable? La música pot ser una font de plaer i satisfacció, però la investigació també ha demostrat que també hi ha molts beneficis psicològics diferents.
La noció que la música pot influir en els vostres pensaments, sentiments i comportaments probablement no és una sorpresa. Si alguna vegada us heu sentit bombejat mentre escoltau el vostre himne de rock ràpid preferit o ha estat mogut a les llàgrimes per un concurs en directe, podeu comprendre fàcilment el poder de la música per impactar els estats d'ànim i fins i tot inspirar l'acció.
Però els efectes psicològics de la música poden ser més potents i amplis del que suposaria. La teràpia musical és una intervenció utilitzada de vegades per promoure la salut emocional, ajudar els pacients a fer front a l'estrès i augmentar el benestar psicològic. Alguns fins i tot suggereixen que el vostre gust a la música pot proporcionar informació sobre diferents aspectes de la vostra personalitat .
La música pot relaxar la ment, energitzar el cos i fins i tot ajudar a la gent a controlar millor el dolor. Llavors, quins altres beneficis potencials poden proporcionar la música?
1 - La música pot millorar el rendiment cognitiu
La investigació suggereix que la música de fons o la música que es reprodueix mentre l'oient es centra principalment en una altra activitat pot millorar el rendiment de les tasques cognitives en adults majors. Concretament, un estudi va trobar que jugar música més optimista va conduir a millores en la velocitat del processament, mentre que la música optimista i baixa va provocar beneficis en la memòria .
Així que la propera vegada que treballeu en una tasca, considereu activar una mica de música en segon pla si esteu buscant un augment en el rendiment mental. Penseu en la possibilitat d'escollir cançons instrumentals més que aquelles amb lletres complexes, que poden acabar sent més distret.
2 - La música pot reduir l'estrès
Durant molt temps s'ha suggerit que la música pugui ajudar a reduir o gestionar l'estrès . Penseu en la possibilitat de considerar la indústria de la casa rural centrada en la música meditativa creada per calmar la ment i induir la relaxació. Afortunadament, aquesta és una tendència recolzada per la recerca. Escoltar música pot ser una manera eficaç de fer front a l'estrès.
En un estudi de 2013, els participants van participar en una de les tres condicions abans d'exposar-se a un estressor i després van fer una prova d'estrès psicosocial. Alguns participants van escoltar música relaxant, uns altres van escoltar el so de l'aigua ondulada i la resta no va rebre cap estimulació auditiva.
Els resultats suggereixen que escoltar música va tenir un impacte sobre la resposta a l' estrès humà , en particular el sistema nerviós autònom . Els que havien escoltat música tendien a recuperar-se més ràpidament després d'un estressor.
3 - La música pot ajudar a menjar menys
Un dels beneficis psicològics més sorprenents de la música és que podria ser una útil eina de pèrdua de pes. Si esteu intentant perdre pes, escoltar música suau i enfosquir les llums poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius .
Segons un estudi, les persones que van menjar a restaurants amb poca llum on es jugava música suau consumien un 18 per cent menys d'aliments que els que menjaven en altres restaurants. Per què? Els investigadors suggereixen que la música i la il·luminació contribueixen a crear un entorn més relaxat. Atès que els participants eren més relaxats i còmodes, podrien haver consumit els aliments més lentament i haver tingut més consciència quan començaven a sentir-se plens.
Podeu intentar posar-ho en pràctica tocant música suau a casa mentre menjau el sopar. En crear un entorn relaxant, és possible que tingui més probabilitats de menjar lentament i, per tant, més aviat.
4 - La música pot millorar la teva memòria
Molts estudiants gaudeixen escoltant música mentre estudien, però és tan bona idea? Alguns senten que escolten la seva música favorita a mesura que estudien millora la memòria , mentre que altres afirmen que simplement serveix com una distracció agradable.
La investigació suggereix que pot ajudar, però depèn d'una varietat de factors que poden incloure el tipus de música, el gaudi dels oients d'aquesta música, i fins i tot la forma musical ben entrenada que pot ser l'oient.
Un estudi va trobar que els estudiants amb formació musical tendien a millorar les proves d'aprenentatge quan van escoltar música neutral, possiblement perquè aquest tipus de música era menys distractor i més fàcil d'ignorar.
Els estudiants musicalment ingenus, d'altra banda, van aprendre a escoltar música positiva, possiblement perquè aquestes cançons van provocar més emocions positives sense interferir amb la formació de la memòria.
Un altre estudi va trobar que els participants que van aprendre un nou llenguatge van millorar els seus coneixements i habilitats quan practicaven cantar paraules i frases noves versus parlants habituals o parlants rítmics.
Així, mentre la música pot tenir un efecte en la memòria, els resultats poden variar depenent de l'individu. Si us trobeu distret per la música, és millor que aprenguis en silenci o amb pistes neutres que juguin de fons.
5 - La música pot ajudar a controlar el dolor
La investigació ha demostrat que la música pot ser molt útil en la gestió del dolor. Un estudi de pacients amb fibromialgia va trobar que aquells que van escoltar música durant una hora al dia experimentaven una reducció significativa del dolor en comparació amb els d'un grup de control.
En l'estudi, els pacients amb fibromiàlgia es van assignar a un grup experimental que escoltà música una vegada al dia durant quatre setmanes o un grup de control que no va rebre cap tractament. Al final del període de quatre setmanes, els que havien escoltat música cada dia van experimentar reduccions significatives en els sentiments de dolor i depressió. Aquests resultats suggereixen que la teràpia musical podria ser una eina important en el tractament del dolor crònic.
Una revisió de la investigació sobre els efectes de la música sobre la gestió del dolor en l'any 2015 va descobrir que els pacients que van escoltar música abans, durant o fins i tot després de la cirurgia van experimentar menys dolor i ansietat que aquells que no van escoltar música. Mentre l'escolta de música en qualsevol moment era efectiva, els investigadors van assenyalar que escoltar la pre-cirurgia musical va donar lloc a millors resultats.
La revisió analitza les dades de més de 7.000 pacients i va trobar que els oïdors de música també requerien menys medicaments per controlar el seu dolor. També hi va haver una millora lleugerament major, encara que no estadísticament significativa, en els resultats de la gestió del dolor quan els pacients van poder seleccionar la seva pròpia música.
"Més de 51 milions d'operacions es duen a terme anualment als EUA i al voltant de 4,6 milions a Anglaterra", va explicar l'autor principal de l'estudi, la doctora Catherine Meads, de la Universitat de Brunel, en un comunicat de premsa. "La música és una intervenció no invasiva, segura i barata que hauria d'estar disponible per a tots els que estan sotmesos a cirurgia".
6 - La música pot ajudar a dormir millor
L'insomni és un problema greu que afecta a persones de tots els grups d'edat. Si bé hi ha molts enfocaments per tractar aquest problema i altres trastorns comuns del son, la investigació ha demostrat que escoltar música relaxant i clàssica pot ser un remei segur, eficaç i assequible.
En un estudi que estudiava estudiants universitaris, els participants van escoltar música clàssica, un llibre d'àudio o res en absolut. Un grup va escoltar 45 minuts de música clàssica relaxant mentre un altre grup va escoltar un llibre d'àudio a l'hora d'anar a dormir durant tres setmanes.
Els investigadors van avaluar la qualitat del son tant abans com després de la intervenció i van trobar que els participants que havien escoltat música tenien una qualitat de son molt millor que els que havien escoltat el llibre d'àudio o no van rebre cap intervenció. Atès que la música és un tractament efectiu per a problemes de son, es podria utilitzar com una estratègia fàcil i segura per al tractament de l'insomni.
7 - La música pot millorar la motivació
Hi ha una bona raó per la qual es fa més fàcil d'exercir mentre escolta música. Els investigadors han descobert que escoltar una música de ritme ràpid motiva a les persones a treballar més.
Un experiment dissenyat per investigar aquest efecte va assignar 12 estudiants sans masculins amb bicicleta en una bicicleta estacionària a velocitat autoportant. Un dels tres assaigs diferents, els participants van caminar durant 25 minuts alhora escoltant una llista de reproducció de sis cançons populars diferents de diversos ritmes.
Desconegut pels oïdors, els investigadors van fer diferències sutges amb la música i després van mesurar el rendiment. La música es va deixar a una velocitat normal, va augmentar un 10 per cent o es va reduir un 10 per cent.
Quin efecte ha canviat el ritme de la música en factors com la distància ciclada, la freqüència cardíaca i el gaudi de la música? Els investigadors van descobrir que l'acceleració de les pistes va donar lloc a un augment del rendiment en termes de distància coberta, la velocitat de pedaleig i el poder exercido. Per contra, alentir el ritme de la música va provocar disminucions en totes aquestes variables .
Curiosament, els participants no només van treballar més a l'hora d'escoltar les pistes més ràpides, sinó que també van expressar un major gaudi de la música.
Per tant, si esteu tractant d'adherir-se a una rutina d'entrenament, considereu carregar una llista de reproducció plena de cançons de ritme ràpid que us ajudaran a augmentar la motivació i el gaudi del vostre règim d'exercici.
8 - La música pot millorar el teu estat d'ànim
Una altra de les avantatges de la música per part de la ciència és que només podria fer-te més feliç. En un examen dels motius pels quals la gent escolta música, els investigadors van descobrir que la música jugava un paper important en la relació de l'excitació i l'estat d'ànim. Els participants van qualificar la capacitat de la música per ajudar-los a aconseguir un millor estat d'ànim i fer - se més conscients com dues de les funcions més importants de la música.
Un altre estudi va trobar que intencionadament intentar augmentar l'estat d'ànim escoltant música positiva podria tenir un impacte en dues setmanes. Es va instruir als participants a intentar intentar millorar el seu estat d'ànim escoltant música positiva cada dia durant dues setmanes. Altres participants van escoltar la música però no van ser dirigits a ser més feliços intencionadament. Quan posteriorment es va demanar als participants que descriguessin els seus propis nivells de felicitat, aquells que havien intencionat intentar millorar el seu estat d'ànim van informar que se sentien més feliços després de dues setmanes.
9 - La música pot reduir els símptomes de la depressió
Els investigadors també han descobert que la teràpia musical pot ser un tractament segur i eficaç per a una varietat de trastorns, inclosa la depressió. Un estudi que apareix al World Journal of Psychiatry va trobar que, a més de reduir la depressió i l'ansietat en pacients que pateixen de malalties neurològiques com la demència, l'ictus i la malaltia de Parkinson, la teràpia musical no va tenir efectes secundaris negatius, és a dir, és molt segur i baix -estratègia pel tractament.
Un estudi va descobrir que, si bé la música pot tenir impacte en l'estat d'ànim, el tipus de música també és important. Els investigadors van trobar que la música clàssica i de la meditació oferia els millors beneficis per a l'estímul, mentre que el heavy metal i la música techno eren ineficaços i fins i tot perjudicials.
10 - La música pot millorar la resistència i el rendiment
Un altre avantatge psicològic important de la música rau en la seva capacitat d'impulsar el rendiment. Tot i que la gent té una freqüència de pas preferida quan es camina i s'executa, els científics han descobert que l'addició d'un ritme fort i rítmic, com la pista musical de ritme ràpid, podria inspirar a la gent a recuperar el ritme. Els corredors no només són capaços de córrer més ràpid mentre escolta música; també se senten més motivats per mantenir-se amb ell i mostrar una major resistència.
Segons l'investigador Costas Karageorghis de la Universitat de Brunel, el ritme ideal per a la música d'entrenament es troba entre 125 i 140 cops per minut. Tot i que la investigació ha descobert que la sincronització dels moviments corporals a la música pot portar a un millor rendiment i un augment de la resistència, l'efecte tendeix a ser el més pronunciat en casos d'exercici de intensitat baixa a moderada. En altres paraules, la persona mitjana és més probable que obtingui els beneficis d'escoltar música més que un atleta professional.
"La música pot alterar l'excitació emocional i fisiològica, com un estimulant farmacològic o sedant", va explicar el Dr. Karageorghis al Wall Street Journal. "Té la capacitat d'estimular les persones fins i tot abans d'anar al gimnàs".
Llavors, per què la música augmenta el rendiment de l'entrenament? Escoltar música mentre es treballa disminueix la percepció d'esforç d'una persona. Estàs treballant més, però no sembla que estiguis fent més esforç. Com que la vostra atenció es desvia per la música, és menys probable que observeu els signes evidents d'esforç, com ara una major respiració, sudoració i dolor muscular.
Pensaments finals
La música té el poder d'inspirar i entretenir, però també té poderosos efectes psicològics que poden millorar la salut i el benestar. En comptes de pensar en la música com a entreteniment pur, consideri alguns dels principals beneficis mentals d'incorporar música a la vostra vida quotidiana. Podeu trobar que se sent més motivat, feliç i relaxat com a resultat.
> Fonts:
> EurekAlert. The Lancet: escoltar música millora la recuperació després de la cirurgia i ha d'estar disponible per a tothom que tingui una operació; 2015.
> Or, BP et al. (2013) La música agradable reflecteix l'aprenentatge de reforç segons l'oient. Fronteres en Psicologia. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Música òptima per al gimnàs. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Les pertorbacions corrents revelen estratègies generals per a la selecció de freqüència de pas. Revista de Psicologia Aplicada. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., i Van Ittersum, K. L'il·luminació i la música de restaurants de menjar ràpid poden reduir la ingesta de calories i augmentar la satisfacció. Informes psicològics: Recursos Humans i Màrqueting. 2012; 111 (1): 1-5. DOI: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.