Tècniques provades que realment funcionen
És realment possible millorar la memòria? Si alguna vegada us heu oblidat d'on heu deixat les vostres claus o d'eliminar informació sobre proves importants, probablement us agradaria que la vostra memòria fos una mica millor. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar-vos a millorar la vostra memòria .
Òbviament, la utilització d'algun tipus de sistema de recordatoris us pot ajudar. La configuració d'un calendari en línia que envieu recordatoris al vostre telèfon us permetrà fer un seguiment de totes aquestes cites i reunions. Crear llistes de tasques diàries pot garantir que no us oblideu de tasques importants que cal completar.
Però, què passa amb tota la informació important que necessiteu per consolidar la seva memòria a llarg termini ? Prendrà un esforç i fins i tot inclourà ajustaments o canviarà dramàticament la vostra rutina d'estudi normal, però hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per treure més partit de la vostra memòria.
Abans del proper gran examen, assegureu-vos de comprovar algunes d'aquestes tècniques provades i provades per millorar la memòria. Aquestes 11 estratègies provades per la recerca poden millorar la memòria de forma efectiva, millorar la recuperació i augmentar la retenció de la informació.
1 - Centreu la vostra atenció
L'atenció és un dels components principals de la memòria. Per tal que la informació es mogui de la vostra memòria a curt termini a la vostra memòria a llarg termini, haureu d'atendre activament aquesta informació. Intenta estudiar en un lloc lliure de distraccions, com ara televisió, música i altres diversions.
Desfer-se de les distraccions pot ser un repte, especialment si estàs envoltat de companys de pisos boig o nens sorollosos. Una cosa que podeu fer és deixar de banda un curt període de temps per estar sol. Demaneu als vostres companys de quarts que us donin espai o demaneu a la vostra parella que porti els nens durant una hora perquè pugueu centrar-vos en el vostre treball.
2 - Eviteu Cramming
Estudiar materials durant diverses sessions us proporciona el temps necessari per processar la informació adequadament. La investigació ha demostrat contínuament que els estudiants que estudien regularment recorden el material molt millor que els que fan tots els seus estudis en una sessió de marató.
3 - Estructura i organització
Els investigadors han descobert que la informació està organitzada en memòria en clústers relacionats. Podeu aprofitar-ho estructurant i organitzant els materials que esteu estudiant. Intenteu agrupar conceptes i termes similars, o feu un resum de les vostres notes i lectures de llibres de text per ajudar-vos a agrupar conceptes relacionats.
4 - Utilitzar dispositius mnemònics
Els dispositius mnemònics són una tècnica que sovint utilitzen els estudiants per ajudar en la recuperació. Un mnemònic és simplement una manera de recordar la informació. Per exemple, podeu associar un terme que necessiteu recordar amb un element comú amb el que estigueu molt familiaritzat. Les millors mnemonies són aquelles que utilitzen imatges positives, humor o novetat. Podeu trobar una rima, cançó o broma per ajudar a recordar un segment d'informació específic.
5 - Elaborar i assajar
Per recordar la informació, heu de codificar el que esteu estudiant en memòria a llarg termini . Una de les tècniques de codificació més efectives es coneix com assaig elaborat. Un exemple d'aquesta tècnica seria llegir la definició d'un terme clau, estudiar la definició d'aquest terme i llegir una descripció més detallada del que significa aquest terme. Després de repetir aquest procés diverses vegades, probablement notareu que recordar la informació és molt més fàcil.
6 - Visualitzar conceptes
Moltes persones es beneficien enormement de visualitzar la informació que estudien. Preste atenció a les fotografies, gràfics i altres gràfics dels llibres de text. Si no teniu indicis visuals per ajudar-los, proveu de crear els vostres propis. Dibuixa gràfics o figures als marges de les teves notes o utilitzeu marcadors o bolígrafs de diferents colors per tal d'agrupar idees relacionades en els materials d'estudi escrits. De vegades, fins i tot fent targetes de diversos termes que necessiteu recordar us pot ajudar a crear informació a la vostra ment.
7 - Relaciona nova informació amb les coses que ja coneixeu
Quan estigueu estudiant material desconegut, prengui's el temps per pensar com aquesta informació es relaciona amb el que ja coneixeu. En establir relacions entre noves idees i memòries prèviament existents , pot augmentar dramàticament la probabilitat de recordar la informació recentment apresa.
8 - Read Out Loud
La investigació suggereix que els materials de lectura en veu alta milloren significativament la vostra memòria del material. Els educadors i els psicòlegs també han descobert que tenir estudiants en realitat ensenyar nous conceptes a altres millora la comprensió i la recuperació. Podeu utilitzar aquest enfocament en els vostres propis estudis impartint nous conceptes i informació a un amic o soci estudiant.
9 - Paga atenció addicional a la informació difícil
Alguna vegada has notat que, a vegades, és més fàcil recordar informació al principi o al final d'un capítol? Els investigadors han descobert que l'ordre d'informació pot tenir un paper en la recuperació, que es coneix com l'efecte de posició en sèrie.
Tot i recordar la informació mitjana pot ser difícil, podeu superar aquest problema, passant un temps extra assajant aquesta informació. Una altra estratègia és intentar reestructurar el que heu après, per la qual cosa serà més fàcil de recordar. Quan trobeu un concepte especialment difícil, dediqueu més temps a memoritzar la informació.
10 - Variar la vostra rutina d'estudi
Una altra gran manera d'augmentar la vostra retirada és canviar de manera ocasional la vostra rutina d'estudi. Si està acostumat a estudiar en una ubicació específica, intenteu moure-us a un altre lloc durant la vostra pròxima sessió d'estudi. Si estudieu a la tarda, intenteu passar uns minuts cada matí revisant la informació que vau estudiar la nit anterior. Si afegiu un element de novetat a les vostres sessions d'estudi, podeu augmentar l'eficàcia dels vostres esforços i millorar considerablement la vostra retirada a llarg termini.
11 - Obtenir algun somni
Els investigadors han sabut que el somni és important per a la memòria i l'aprenentatge. Les investigacions han demostrat que prendre una migdiada després d'aprendre alguna cosa nova pot ajudar-lo a aprendre més ràpid i recordar-se millor.
De fet, un estudi va trobar que dormir després d'aprendre alguna cosa nova realment condueix a canvis físics en el cervell. Els ratolins privats del son van experimentar menys creixement dendrítico després d'una tasca d'aprenentatge que els ratolins ben descansats.
Així que la propera vegada que estigueu lluitant per obtenir informació nova, considereu dormir bé després d'estudiar.
> Fonts:
> Forrin ND, MacLeod CM. Aquesta vegada és personal: la memòria es beneficia d'escoltar-se a si mateix. Memòria 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. Revista gradPSYCH . Associació Psicològica Americana. Novembre de 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. El somni promou la formació específica de branques de les espines dendrítiques després de l'aprenentatge. Ciència . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.