La relació entre la baixa autoestima i l'addicció s'ha establert durant dècades. A la dècada de 1970, es va trobar que els consumidors de drogues, en particular les dones, tenien una baixa autoestima i, més recentment, s'ha demostrat la connexió entre baixa autoestima i addiccions conductuals , incloent addicció a Internet , problemes alimentaris i compulsives .
Inicialment, l'alcohol o les drogues o un comportament compulsiu poden emmascarar les inseguretats i fins i tot fer que la gent se senti més segura.
Aquests sentiments són de curta durada, però, i l'addicció pot enfonsar encara més la seva autoestima.
Reconstruint la vostra autoestima al tenir una addicció
Ja sigui que estigui contemplant fer alguna cosa sobre la vostra addicció, o ja estàs en camí de la recuperació, et beneficiaràs de prendre aquests senzills passos per construir la teva autoestima.
- Escriu la vostra pròpia afirmació . Una afirmació és una declaració simple i positiva que vostè mateix li diu. Tot i que les afirmacions poden no semblar genuïnades al principi, al llarg del temps, recitar-les canvia la forma de sentir-se sobre vosaltres mateixos. Escriviu una afirmació que reflecteixi com voleu sentir sobre vosaltres mateixos; per exemple, "estic orgullós de mi mateix". Doneu-vos un mes dient-vos en veu alta cada dia.
- Perdoneu-vos pels errors del passat. Les persones que han lluitat amb una addicció solen estar plagades de la culpa d'un mateix, el que agreuja una baixa autoestima. L'addicció pot afectar realment el vostre judici i el control de l'impuls, de manera que digueu i feu les coses que després us penedeix. Aprofitar-se del que vau fer en el passat només augmentarà la probabilitat de recaure, de manera que ara és el moment de reconèixer i reconèixer què heu fet, deixar de castigar i comprometre's a fer coses de manera diferent en el futur. En altres paraules, mai deixeu que els errors passats defineixin el vostre present.
- Accepteu elogis. Les persones amb baixa autoestima solen perdre l'oportunitat de construir la seva autoestima, simplement, reconeixent les paraules amables dels altres. La propera vegada que algú li dóna un elogi , resistiu la necessitat d'acomiadar-lo o pensar-vos que la persona no ho volia dir. En comptes d'això, imagineu que és cert, i és possible que només trobeu que ho és.
- Feu alguna cosa amable cada dia. Una manera d'augmentar l'apreciació que altres persones expressen cap a tu és fer coses amables per a ells. No ha de fer un gran gest; una cosa tan senzilla com mantenir una porta oberta per a una altra persona, renunciar a un seient a l'autobús o donar instruccions a algú si es veuen perduts pot provocar un veritable "gràcies". Fins i tot si l'altra persona no expressa la seva gratitud , pot aprofitar la bona sensació d'haver ajudat a una altra persona. També podeu considerar voluntaris per ajudar els altres a la recuperació.
- Comença a fer canvis. Res no l'ajuda a construir l'autoestima com l'autodeterminació. Tothom té coses que els agradaria canviar en les seves pròpies vides, o en la vida dels que l'envolten, però per a persones amb addiccions, el canvi passa per etapes . Si un canvi important sembla massa, trenqueu-lo en actes més petits i trieu fer-ne un o un dia a la setmana, el que cregueu que seguirà. Amb cada petit canvi, celebri cap a l'interior el vostre èxit per avançar cap al vostre objectiu.
Fonts:
Gossop, M. "Drogodependència i autoestima", ús de substàncies i mal ús 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. i Wilhelm, M. "Compulsiu de compra: una exploració de l'acte d'autoestima i diners". Revista de Psicologia Econòmica 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R i Edelmann, R. "L'autoestima, les creences irracionals i les estratègies d'afrontament en relació amb els problemes alimentaris en una població no clínica". Personalitat i diferències individuals 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalença d'ús d'Internet patològica entre estudiants universitaris i correlacions amb autoestima, el qüestionari de salut general (GHQ) i la desinhibició". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.