Supressió d'emocions i trastorn de la personalitat fronterera

Suprimir emocions està demanant problemes

Moltes persones amb trastorn de la personalitat limítrofa (BPD) informaran que passen molt de temps i les emocions que suprimeixen l'energia. Si alguna vegada ha tingut un pensament o sentiment intens que no podia manejar en el moment o se sentia aclaparat i intentat allunyar-se, ha experimentat supressió emocional per a vosaltres mateixos. La investigació demostra que no només és ineficaç en eliminar els pensaments i els sentiments, sinó que fins i tot pot empitjorar la situació.

Supressió d'emocions

La supressió emocional és un tipus d'estratègia de regulació de l' emoció , estratègies que utilitzem per intentar fer més incòmodes els pensaments i els sentiments. Hi ha moltes estratègies de regulació d'emocions diferents i algunes són més útils que altres. Per exemple, algunes persones utilitzen tècniques de meditació o de consciència per fer front a sentiments intensos, ajudant-los a relaxar-se i fer-los front. Altres es converteixen en alcohol o drogues per desfer-se de les emocions doloroses. Tot i que això pot funcionar com una estratègia de regulació de l'emoció a curt termini, definitivament té conseqüències negatives a llarg termini.

Suprimir emocions o simplement intentar empènyer pensaments i sentiments emocionals és una estratègia de regulació de l'emoció que moltes persones fan servir. Quan s'utilitza de tant en tant, no té conseqüències negatives dramàtiques. Tanmateix, sobretot per a aquells amb BPD, hi ha motius per creure que si intenteu desplaçar emocions tot el temps, pot provocar seriosos problemes més endavant.

Conseqüències de la supressió de les emocions

Els investigadors han estudiat el que succeeix quan intenta apartar pensaments i sentiments durant dècades. Un famós estudi de 1987 sobre aquest tema va implicar un grup de persones que se'ls va instruir a impulsar pensaments d'un ós blanc. L'altre grup va poder pensar en qualsevol cosa, incloent-hi pensaments sobre un ós blanc.

El grup que havia suprimit pensaments d'un ós blanc va acabar tenint més pensaments d'ós blanc que el grup que s'havia permès pensar lliurement.

Aquest resultat es diu l'efecte rebot de la supressió del pensament. En essència, si intenta allunyar un pensament sobre algun tema, acabarà tenint més reflexions sobre aquest tema. El mateix efecte es produeix quan intentes expulsar els pensaments emocionals.

Què significa això per a vostè

Si amb freqüència intenteu empènyer els pensaments i els sentiments, és possible que estigueu fent més problemes per vosaltres mateixos. De fet, és possible que es creï un cicle viciós: tens una emoció dolorosa. Intenta allunyar-lo. Això condueix a emocions més doloroses, que intenteu allunyar i així successivament.

Alguns investigadors creuen que la supressió emocional pot ser una raó per la qual les persones amb afeccions psicològiques com la BPD, el trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i el trastorn obsessiu-compulsiu (OCD) lluiten amb tants pensaments i emocions doloroses.

Noves estratègies per a la regulació de l'emoció

La solució per suprimir emocions és aprendre formes noves i saludables per regular les teves emocions. Si teniu moltes tècniques per confiar, és menys probable que recorrin a allunyar aquests pensaments.

Per exemple, distreure's d'una emoció involucrant-se en una altra activitat pot ser una forma més eficaç de regular les emocions .

La teràpia de comportament dialèctic (DBT) també pot ser útil. Un estudi va mostrar que DBT va millorar significativament la regulació emocional després de 12 mesos.

> Fonts:

> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Processos cognitius relacionats amb l'emoció en el trastorn de la personalitat fronterera: una revisió de la literatura empírica. Revisió de Psicologia Clínica . Juliol 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.

> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. La teràpia del comportament dialèctic altera la regulació de l'emoció i l'activitat d'amígdala en pacients amb trastorn de la personalitat fronterera. Revista d'Investigació Psiquiàtrica. Octubre de 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.

> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Efectes paradoxals de la supressió del pensament. Revista de Personalitat i Psicologia Social . 1987; 53 (1): 5-13.