Si teniu un trastorn de la personalitat límit (BPD), podeu sentir-vos constantment que sou fora de control. Podeu sentir-se erràtic, frustrat i molest. Tanmateix, a través de plans de tractament com la teràpia conductual dialèctica (DBT), podeu començar a administrar els símptomes i obtenir més control.
Un gran partit de DBT és un èmfasi en la consciència, ajudant-vos a tenir més consciència dels vostres sentiments, pensaments, motivacions i el vostre entorn.
És possible que aquesta consciència es faci més fàcilment quan tingui activitats estructurades i un calendari regular.
Estructura i trastorn de la personalitat fronterera
BPD està marcat per canvis d'humor, ràbia i impulsivitat. Quan tingueu llargs dies amb poques o cap activitat planificada, és més probable que experimenti inestabilitat emocional , baixos estats d'ànim, autoinformació i impulsivitat . Crear més estructura us proporcionarà l'equilibri, la distracció, l'autocura i les oportunitats d'interacció positiva que necessiteu per a un bon funcionament psicològic. L'addició de l'estructura i la rutina a la vostra vida quotidiana pot ajudar la vostra salut en general i ajudar-vos a controlar els vostres símptomes. Consumir menjars regulars, fer exercici diari i aconseguir el somni adequat us pot ajudar a mesura que se sotmet a la teràpia.
Desenvolupament d'una programació
Treballeu amb el vostre terapeuta per establir una rutina realista; A continuació hi ha algunes idees per començar:
- Sortiu un full de paper en blanc o imprimiu un calendari setmanal
- Comença per planificar demà. Escriu el dia de la setmana a la part superior del full. A continuació, llista les hores de vigília en intervals de 1 hora. Si es desperta a les 7:00 a.m., per exemple, comença amb set i llista totes les hores del dia fins a l'hora d'anar a dormir
- Empleneu les activitats programades o les cites que hàgiu programat
- Ompliu els horaris dels menjars
- Ompliu un espai en blanc restant amb una activitat d'autocura , com anar a passejar, anar al gimnàs o prendre un bany relaxant.
- Ompliu un altre espai en blanc restant amb una activitat productiva, com ara netejar la casa, anar a la botiga de queviures o pagar les vostres factures.
- Ompliu un altre amb una activitat que us connecteu amb altres persones . Això podria ser trucar a un amic, reunir-se amb algú per sopar o anar a una reunió de suport
- Empleneu un espai en blanc restant amb una activitat que porti més significat a la vostra vida. Per exemple, assistir a un servei d'església, de voluntariat o d'ajudar a un amic.
- Repetiu per a cada dia de la setmana. Alguns dies és possible que estiguin més ocupats que altres, i no podreu afegir totes les activitats descrites anteriorment. Hi ha d'haver alguna mesura de flexibilitat. Voleu estructures però no voleu escapar ni sobrecarregar-se
Utilitzeu el vostre horari per mantenir-vos motivat cada dia. Mantingui la seva llista amb vostè i marqui les activitats a mesura que les completi i es lliuri una recompensa quan hagi acabat. Gaudiu de passar una mica més de temps veient la televisió o teniu un aperitiu especial.
Recordeu que les activitats que trieu no han de ser monumentals. Potser tot el que pugui reunir per la seva activitat "significativa" és anar a comprar un paquet de goma a la botiga i donar-li al caixer un bonic somriure i salutació.
Tan sols gestioneu el que podeu cada dia i torneu a informar al vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre com se sent i com esteu fent front a la vostra rutina.
Font:
"Trastorn de la personalitat fronterera". Institut Nacional de Salut Mental, 2015.