Com gestionar les molèsties sense il·luminar-se
No hi ha cap professor millor que la veu de l'experiència, i quan es tracta de la retirada de nicotina, no hi ha millors professors que els membres del fòrum About Smoking Cessation. Són un recurs important per als nous ex fumadors. Els seus consells sobre com gestionar la retirada de nicotina són alguns dels millors: creatius, pràctics i reals.
Fixeu-vos i llegiu el que han de dir, i quan hagueu acabat, imprimiu aquest article i consulteu-lo quan tingueu un dia dolent.
El que més us sàpiga, serà el que compartiu els consells que més us han ajudat: amb el consum de còmodes en el passat.
Venciment de desitjos físics per fumar
- Begui molta aigua. L'aigua és un dels millors ajuts a la natura i us ajudarà a vèncer els desitjos per fumar. Estaràs ben hidratat, que al seu torn us manté al màxim per afrontar les molèsties de les primeres setmanes de deixar de fumar. L'aigua pot ajudar a controlar els entrepans i eliminar les toxines dels cigarrets del cos més ràpidament. ~ Terry
- Em vaig quedar a casa i vaig evitar tots els fumadors durant la primera setmana . Escalar les parets era necessari, però ho vaig fer. Submarinisme a l'aigua gelada i la respiració profunda em va mantenir tranquil. ~ Char
- El fet de mastegar coses especiades com dolços de canyella i dents sencers va ajudar molt. ~ Jules
- Sempre vaig tenir una caixa de bons i alts dolços a la butxaca de la meva samarreta. Realment va ajudar a tenir alguna cosa en aquella butxaca quan vaig aconseguir automàticament un fum. El sabor de la regalèssia negra semblava ser una gran ajuda amb el sabor. ~ Dave
- Em vaig armar amb goma de sucre sense sucre, mentons i dolços en tot moment i no vaig prendre alcohol . ~ grammie2rylee
- No lluito contra els desitjos i demano fumar, perquè només em fa més tensa. Intento acceptar, si no els acojo, com a part natural de la meva recuperació de l'addicció. Els deixo rentar-me, respirar profundament i simplement sortir-los. ~ Carol C.
- Meriem amb llavors de gira-sol a la closca. Desordenat, però et mantindrà ocupat i satisfet quan desitgis un fum. ~ Terry
- Prengui banyeres calentes i dutxes. No va ser possible deixar de fumar a la dutxa, per alguna raó. ~ Nyniane
- Vaig tallar el cafè a una, de vegades dues tasses al dia. Si vaig començar a agafar menjar, vaig xuclar dolços sense sucre o vaig menjar una poma. ~ Williegenny
- Si estic desitjant fumar , puc pujar un escaló, saltar-me o baixar-me o simplement pujar-se i moure'm a un altre lloc durant uns minuts. ~ Sept192007
- Cantar! L'acte físic del cant funciona excel·lentment com un anhel. Li dóna als pulmons un entrenament, aconsegueix que flueixi la sang, i mata l'impuls de fumar en el procés. Tria música favorita i motivadora i, com a bonificació afegida, també millora el teu estat d'ànim. ~ LtHousLady
- El meu suggeriment és formatge de formatge. Sí, ja saps, sembla un tub en un embolcall de plàstic però és un formatge. Ho tires en petites peces i surt com una corda. Pot trigar entre 20 i 25 minuts del seu anhel si vol. Manté els dits ocupats i és difícil veure quina petita cadena pot treure. Si t'agrada el formatge, proveu-ho. ~ punkn'head
- El que m'ajudi molt és el popsicle. ~ Nayls
- Alguna cosa que realment em va ajudar amb els desitjos de fumar era picant / picant en conserva. ~ Shenna2
Alliberant el "hàbit" de fumar
- Canvieu les vostres rutines. Per exemple, feu una ruta diferent per treballar. Feu el vostre cafè al matí i menja en una habitació diferent del que normalment feu. ~ Chris
- Vaig haver de trencar rutines antigues que implicaven fumar. En lloc de parlar per telèfon i fumar, m'agradaria netejar la casa. Per descomptat, després de cada tasca, crec que havia guanyat un fum, el que va conduir a una major neteja. Des d'allà em vaig ficar al scrapbooking i tot tipus d'artesanies. Heu de mantenir-vos ocupat amb coses que no són la rutina normal d'hora. ~ Tammy
- Vaig reconèixer, després de la retirada física inicial de la nicotina , que estava trencant un hàbit . Així que vaig pensar en com podia reemplaçar aquest hàbit amb alguna cosa saludable. Per exemple, faig servir per fumar al meu porxo. Vaig començar a prendre el te d'herbes al porxo i, molt de temps, no em vaig sentir còmode sortint sense el meu te. Vaig haver reemplaçat aquest hàbit. ~ Kimmie1213
- Miro el desig d'una cigarreta amb un significat més gran. L'únic que faria una cigarreta (a més de fer-me sentir malament) seria fer-me voler un altre cigarret. Fins i tot si em satisfés, quant de temps duraria aquesta satisfacció? Quant temps abans de voler un altre? ~ Nyniane
- Anar llocs on no es pot fumar. Les pel·lícules eren les millors per a mi perquè no podia fumar durant hores alhora. La pel·lícula em va distreure i el bar d'aperitius estava ple d'anhels de busting. ~ Charlie777222
- Quan aprengueu a identificar la font de la vostra incomoditat, podeu reaccionar amb una millor opció que fumar . Si estàs cansat, descansa, fam, menja, etc. ~ Terry
Reducció de l'estrès
- Exercici! Faig una pràctica aconseguir almenys 30-40 minuts de marxa a pas cada dia. ~ Lanie
- El que més em va ajudar durant les primeres setmanes va ser aquest fòrum per deixar de fumar. Publicaria, publicava, llegia i llegia. Crec que he viscut aquí 24/7! ~ Tabby294
- El que més em va ajudar durant les primeres setmanes / mesos va ser escriure en un diari cada dia. Vaig escriure el dia 1, el dia 2 , etc., i sota cada títol es va descriure com em vaig sentir i com vaig tractar diverses situacions. ~ KissesForSam
- Fes-te càrrec de les primeres etapes de la teva mudança. Jo tendeixo a ser molt crític amb mi, així que em vaig dir que estava bé si tingués uns dies on no feia més que descansar i relaxar-me. Va fer que la retirada de nicotina fos molt més senzilla perquè no esperava massa en els primers dies. Va ser una bona cosa, perquè no tenia gaire que donar! ~ lorrhaw
- Respira ! Utilitza tècniques de meditació, respiració circular, seguint la respiració ... tot el que funcioni. La major part del que fa que un anhel "dolent" sigui el pànic. La respiració et calma. ~ Nyiane
- Vaig trobar un company de baixa - algú que va sortir el mateix dia que vaig fer. De cap manera no vaig a fumar i deixar que tingués més temps lliure que jo. Això va ser un bon incentiu. ~ Gaylene
- Quan estic enmig d'un desig de fumar, prenc respiracions profundes i profundes amb la mateixa quantitat de temps a la inhalació, així com a l'exhalació i jo poso el lloc més pacífic de la terra que vull ser. Funciona! ~ Wingnit
- Vaig fer servir una bola d'estrès. Es tracta d'una bola de gel coberta de 2 "de tela. En aquells dies ansiosos que tenien els fidgets, vaig poder esprémer els dickens d'aquesta bola, tirar-la a través de taules, tirar-ho a l'aire i em va anar a tot arreu com una manteta de seguretat . ~ Pancake
- Mantenir el teu sentit de l'humor. Mira comèdies a la televisió, pel·lícules divertides i troba llocs web de broma a Internet. ~ Sugarfree
Ajust de la vostra actitud
- Tinc preferència per treballar només per avui. No em preocupa el demà. Si mantinc el focus en mantenir-se lliure de fum només per avui; es torna menys aclaparador. ~ Lanie
- Mai no es rendeixi fins i tot si no se sent bé. Consulteu al vostre metge si és necessari. Recordeu que deixar de fumar no és un esdeveniment, és un procés. El procés de tots és diferent. Es fa millor per alguns abans, i per a altres (com jo) més endavant. ~ Lanie
- Reciteu NOPE (no una sola vegada) amb la freqüència que necessiteu, feu-ne una cançó i la canvieu quan tinguis un anhel, això m'ha ajudat immensament al principi. ~ Melana617
- El coneixement és poder. La comprensió d'aquesta addicció i del nostre drogadicte intern recorren un llarg camí cap a la seva superació. ~ Pancake
- Vaig passar molt de temps combatent anhels llegint el diari de càncer de Gaylene, investigant malalties relacionades amb el tabaquisme i observant imatges d'aquells que havien sofert desfiguracions a causa de l'addicció a la nicotina. La por a la malaltia era un gran motivador a deixar de fumar i em va ajudar a mantenir la meva determinació i adonar-me que no estava donant res de bo. ~ JustOneLife
- Quan veig un fumador " gaudint d'un cigarret , em recordo que probablement desitgen que poguessin deixar de fumar com jo". Sé que així em vaig sentir com a fumador quan algú que sabia havia abandonat. ~ Mistalula
- Em recordo que la retirada de la nicotina requereix molta feina i només hauré de començar al principi si tornés a recaure. També em recordo que no hi ha cap cosa que tingui només un cigarret . Ho sé per experiència personal i he comès aquest error massa vegades abans. Mai funciona. ~ Carol C.
- Vaig canviar la manera que vaig pensar sobre fumar . En lloc d'obsessionar-se de no "ficar-se" per fumar , simplement em deia que havia abandonat, de manera que fumar no era una opció per a mi. Per a altres persones, potser, però no jo. Això va fer que els desitjos fossin molt més fàcils de suportar, ja que va treure tota aquesta dimensió del desig on us sembla que heu de deixar de fumar i fumar. Atès que el tabaquisme no era una opció, els desitjos es van convertir en alguna cosa desagradable. Aquest és el consell que més m'ha ajudat. ~ Jules
- Conserva un gerro "estalviat". Obteniu corretges de bitllets d'un dòlar del banc i un gerro gran. Cada nit a l'hora d'anar a dormir, descobreixi el cost aproximat del que hauria fumat aquest dia i posar-lo al pot. Fa una gran visió i una palmadita a l'esquena per passar un altre dia. També podeu somiar amb la manera d'utilitzar els diners d'una manera significativa més endavant. ~ Nyniane
Afortunadament, la retirada de la nicotina és una fase de cessament de fumar, però pot ser intensa mentre duri. Com més enteneu què esperar quan deixeu de fumar, millor preparat tindreu que planificar i navegar amb èxit els reptes que poden presentar-se al llarg del camí.
Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i estigui disposat a dedicar tota la seva atenció al vostre programa d'abandonament. Desmunteu les nocions preconcebudes que pugueu tenir sobre quant de temps durarà el procés de recuperació. Més aviat, relaxeu-vos a la vostra sortida i tome un simple dia a la vegada. Les dificultats de la retirada de la nicotina són pàl·lides en comparació amb la força i l'empoderament que prové de la pallissa de l'addicció a la nicotina.