La formació de capacitats de tolerància a distressions és una característica bàsica de la teràpia de comportament dialèctic per al trastorn de la personalitat fronterera (BPD) . Les habilitats de tolerància a l'angoixa estan destinades a reduir el comportament impulsiu que sovint pot resultar d'una incapacitat per tolerar emocions fortes.
Quins són les habilitats de tolerància de socors?
Les habilitats de tolerància a l'angoixa són un conjunt d'eines que us ajudaran a gestionar estats emocionals intensos sense fer res destructiu.
Tingueu en compte que aquestes habilitats no necessàriament han de netejar el dolor emocional que sent o fins i tot fer-vos sentir menys afligit. En lloc d'això, l'objectiu d'aquestes habilitats és evitar que facis alguna cosa que faci que la situació sigui pitjor.
Aquestes habilitats s'utilitzen millor quan s'enfronten a una situació que no es pot solucionar: hi ha molts esdeveniments a la nostra vida que no podem canviar, però que causen un dolor tremend. En aquestes situacions, les habilitats de tolerància a l'angoixa poden ser críticament importants.
Per què són importants les habilitats de tolerància de socors?
Un dels símptomes més destructius del trastorn de la personalitat fronterera és un comportament impulsiu . Moltes persones amb BPD tenen problemes amb l'abús de substàncies, l'abús d'alcohol , la despesa, la conducció imprudent, la violència física i el sexe impulsiu .
En molts casos, totes aquestes conductes impulsives estan precedides d'emocions fortes. A continuació s'explica com funciona això:
- Tens una emoció forta que es desencadena per algun esdeveniment (per exemple, el rebuig d'un ésser estimat ).
- Et sents i creus que l'emoció és intolerable (per exemple, "no puc suportar aquest sentiment").
- Involucreu un comportament impulsiu per reduir l'emoció aparentment intolerable (per exemple, beure alcohol).
- El comportament es veu reforçat perquè funciona a curt termini (per exemple, us trobeu millor temporalment).
- Una vegada que els efectes temporals del comportament impulsiu s'han desgastat, se senten pitjors perquè: (a) el que causava que se sentís malament en primer lloc no s'ha anat, i (b) ara se sent vergonyós sobre el caràcter impulsiu el comportament i les seves conseqüències destructives.
Com podeu veure, els comportaments impulsius són una forma bastant no saludable per tractar emocions fortes, perquè mentre que de vegades "funcionen" a curt termini (per exemple, redueixen l'angoixa), a llarg termini, les coses empitjoren. Per tant, les habilitats de tolerància a l'angoixa són una alternativa a aquest cicle.
Aquestes habilitats ajuden a superar el dolor emocional sense fer res impulsiu. A la llarga, aquestes habilitats condueixen a un patró més sa i redueixen el dolor emocional (perquè no es dediquen a tants actes destructius).
Com puc aprendre les habilitats de tolerància de socors?
La millor manera d'aprendre les habilitats de tolerància a l'angoixa és trobar un practicant de teràpia dialèctica capacitada en la seva àrea. Per obtenir algunes idees sobre com trobar un programa DBT, vegeu " Troba un terapeuta de BPD ".
A la teràpia de comportament dialèctic, assistirà a classes de formació en habilitats grupals on aprendrà quatre tipus d'habilitats: habilitats de consciència , habilitats de regulació de l'emoció, habilitats de tolerància a l'angoixa i habilitats d'efectivitat interpersonal.
A més, practicaràs aquestes habilitats en la teva vida quotidiana i obtindràs el suport d'un terapeuta individual de DBT. Els programes DBT són altament efectius en la reducció d'algunes de les característiques clau del trastorn de la personalitat límit.
Aquests són alguns exercicis que poden ajudar-vos a començar a treballar amb les vostres habilitats de tolerància a l'angoixa:
Fonts:
Linehan MM. Tractament cognitiu-conductual del trastorn de la personalitat fronterera. Nova York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera. Nova York: Guilford, 1993.