La majoria de persones amb trastorn de la personalitat límit (BPD) tenen certs activadors: esdeveniments particulars o records que agreugen o intensifiquen els seus símptomes. Per a algunes persones, una cosa tan comuna com una escena de pel·lícula intensa o una cançó trista pot ser suficient per mostrar aquests disparadors . Això pot provocar una por intensa, la ira, el comportament impulsiu, l'autolesió i fins i tot el comportament suïcida . Tot i que pot ser difícil de manejar els símptomes, és possible amb aquestes quatre estratègies per ajudar a fer front:
1 - Eviteu els desencadenadores
Una de les maneres més fàcils de fer front als activadors és evitar-los, en primer lloc. Hi ha alguns activadors que són fàcils d'evitar. Per exemple, potser tingueu una pel·lícula preferida que heu vist amb el vostre ex pare que ara us desencadena. Traieu el DVD i ometeu-lo quan estigui a la TV i no us heu d'enfrontar amb aquests records dolents.
Malauradament, hi ha molts activadors que no es poden evitar o no. Per exemple, si algú treballa, no pot evitar-los perquè ell o ella forma part del vostre treball i, per evitar-los, posaria en perill la vostra carrera professional.
L'evitació és una estratègia que podeu utilitzar amb moderació. Si comença a evitar totes les persones, llocs o situacions que el desencadenen, podria acabar amb una vida molt limitada, i aquest no és, sens dubte, l'objectiu. En lloc d'això, eviteu desencadenar mentre practiqueu com gestionar els símptomes fins que se senti preparat per afrontar-los.
2 - Aproximació desencadena estratègicament
Una altra opció és adoptar un enfocament més estratègic i enfrontar-se gradualment als vostres activadors. Aquest pot ser el que millor es prova amb l'ajuda d'un terapeuta.
Per fer-ho, primer cal saber què us provoca problemes. Tria alguna cosa petita, fes un pla per saber com fer front al desencadenador un cop que succeeixi i, seguidament, enfrontar-te del desencadenador d'una forma limitada i controlada.
Per exemple, potser el pensament que ha fracassat en alguna cosa és un gran desencadenant per a vostè. Tria una postura de ioga que saps que no pots fer, provar-ho i, quan falla, observa totes les emocions i respostes que això planteja.
En lloc de sentir-te rebutjat o decebut, fer front a aquestes emocions d'una manera sana com la meditació o riure de com el ioga no és per a tu! Reconeixeu que podeu fer-ho sense fer alguna cosa destructiva.
3 - Desenvolupar un Pla d'Acció de desencadenament
Si sabeu què desencadenants tendeixen a enviar-vos a través d'un bucle , podeu fer un pla per gestionar aquests activadors de forma constructiva. Una vegada que hàgiu identificat els vostres dos o tres activadors principals, anoteu cinc coses que podeu fer per gestionar la vostra angoixa la propera vegada que passi un d'aquests activadors. Manteniu la llista a la butxaca.
Quan aparegui el disparador, retireu aquesta llista i comenceu amb la primera habilitat de copiar que hàgiu escrit. Si això no ajuda a reduir la vostra angoixa, proveu el següent i el següent. Passeu la llista completa si és necessari fins que resolgui la vostra angoixa.
Per exemple, si sabeu que el vostre groller oncle és un activador per a vostè en reunions familiars, una forma de gestionar la vostra angoixa és fer un descans sortint a l'exterior per fer una passejada. Tenir un pla diferent abans d'hora us ajudarà a gestionar millor les vostres emocions quan s'enfronten per un activador.
4 - Parlar amb un terapeuta
No és estrany que les persones amb BPD facin coses perilloses quan es desencadenin. Aquests tipus de comportaments poden variar des del sexe no segur fins a intents de suïcidi o d'autolesió. Si aquest tipus de comportaments impulsius ocorren quan es desencadena, hauríeu de tenir una ajuda professional. És possible controlar aquests comportaments, però és possible que necessiteu l'ajuda d'un terapeuta per treballar per fer front a aquests sentiments i símptomes d'una manera segura.