Utilitzeu aquest exercici per administrar BPD
Moltes persones amb trastorns de personalitat fronterera (BPD) lluiten per identificar factors desencadenants que agreugen els seus símptomes. De vegades, les persones amb BPD senten que les seves reaccions "surten del blau", quan en realitat hi ha situacions i esdeveniments particulars que provoquen sistemàticament els símptomes. Els desencadenants poden variar des de petites coses com una cançó o una pel·lícula a alguna cosa més seriós, com ara un individu.
Aquest exercici us ajudarà a identificar els activadors únics, ajudant-vos a gestionar els vostres símptomes. Abans de treballar en un exercici com aquest, assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta per assegurar-vos que accepta que esteu preparat per a aquesta activitat de 20 minuts:
Com identificar els desencadenants del trastorn de la personalitat fronterera
- Traieu un tros de paper i una ploma o llapis. Trobeu un lloc tranquil i privat per registrar els vostres pensaments durant aquest exercici. Tingueu en compte que aquest exercici pot causar molèsties perquè pensareu en situacions que activin els símptomes, així que feu-vos fer alguna cosa calmant després.
- En el tros de paper, feu tres columnes. A la part superior de la primera columna, escriviu "Activar". A la part superior de la segona columna, escriviu "Emoció". A la part superior de la tercera columna, escriviu "Resposta a l'emoció".
- Tingueu en compte l'última vegada que va tenir una resposta emocional negativa intensa. Pot ser una ira intensa, la soledat, la por, la tristesa, la vergonya o el buit. A la columna "Desencadenar", escriviu qualsevol esdeveniment que estigui succeint just abans de rebre la resposta emocional. Recordeu que un activador pot ser un esdeveniment intern o extern: pot haver estat una cosa que va passar en l'entorn que us envolta, com ara una baralla amb un amic o pot haver estat alguna cosa que va passar en la vostra ment, com ara un memòria o pensament.
- A la columna "Emocions", escriviu les respostes emocionals que teníeu al disparador. Està bé si teniu múltiples respostes emocionals. Si pugueu identificar les emocions, podeu deixar aquesta columna en blanc, però intenteu-vos el màxim possible per identificar almenys una sensació que teniu en reacció al disparador.
- A la columna "Resposta a la emoció", escriviu la resposta que va fer a les emocions que va escriure a la segona columna. Per exemple, potser vostè va sentir una vergonya intensa en resposta al desencadenant, i després es va comprometre a fer-se mal . O, potser us heu sentit l'enuig, però heu utilitzat habilitats de fer front per gestionar la còlera amb eficàcia. Sigui quina sigui la seva resposta a l'emoció, recordeu el que va passar.
- Vegeu si podeu identificar dos o tres temps recents que han experimentat respostes emocionals intenses. Per a cadascun d'aquests episodis, repeteix els passos tres, quatre i cinc.
- Ara, feu un cop d'ull a la llista que heu creat. En particular, mireu la columna "activadors". Veus que hi ha algun patró en desenvolupament? És a dir, hi ha tipus particulars de disparadors que apareixen repetidament per a vostè? Vegeu si podeu identificar una o dues categories de disparadors que generen constantment emocions fortes. Per exemple, moltes persones amb BPD informen que les experiències de rebuig percebut són un fort desencadenant per les seves intenses respostes emocionals.
- Mantingui aquest paper i després d'experimentar episodis d'emoció intensa, afegiu a la vostra llista reflectint l'esdeveniment que va desencadenar l'emoció, la resposta emocional que va tenir i el que va fer en resposta a aquesta emoció o emocions. Vegeu si podeu identificar altres patrons de desencadenadores.
- A mesura que agreguis a la teva llista, començareu a poder predir situacions que et desencadenen. Tenir aquest coneixement us ajudarà a crear un pla per fer front als activadors .
- Compartiu la vostra llista amb el vostre terapeuta. Serà capaç d'identificar habilitats o estratègies d'afrontament que pugui practicar i utilitzar per manejar millor aquests desencadenants.