Quan pateix depressió més greu i necessiteu alleujament fiable dels símptomes, els antidepressius amb recepta són la millor opció. Tanmateix, si vostè té depressió lleu a moderada sense pensaments i urgències suïcides, és possible que valgui la pena provar alguns preparatius sense recepta.
St. John's Wort
La herba de Sant Joan té una llarga història d'ús, que es remunta a l'antiguitat. En el món modern, també s'ha convertit en un remei de depressió popular, recolzat per un suport creixent en la literatura mèdica.
Els seus efectes secundaris són poc freqüents i són rars, incloent-hi la boca seca, marejos, constipació, símptomes gastrointestinals i confusió. També puc interactuar amb altres medicaments. Els experts també recomanen l'ús de protector solar amb aquesta herba a causa del potencial per crear sensibilitat al sol.
Les dosis utilitzades en els estudis han estat força variables i depenen de la formulació de l'herba o dels seus extractes. Heu de seguir les indicacions del paquet per a la vostra marca de producte en particular.
Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són molt importants per a la salut; però, ja que els nostres cossos no poden fer-los, han d'obtenir-se dels aliments que mengem. Desafortunadament, no solem menjar prou d'aquests per mantenir un equilibri adequat en els nostres cossos, que es creu que contribueix a la depressió i altres problemes de salut.
Tot i que els suplements d'àcids grassos omega-3, generalment derivats de l'oli de peix, es consideren bastant segurs, algunes persones poden experimentar malestar estomacal i burps de peses amb dosis més altes. A més, els metges adverteixen que poden augmentar els efectes dels medicaments que disminueixen la sang.
En aquest moment no es recomana cap dosificació en particular per a la depressió, tot i que la dosi d'inici generalment recomanada és de 0,5 a 2 g diàriament. La FDA recomana no passar més de 3 g al dia sense el permís del seu metge a causa d'un risc potencialment més gran d'hemorràgia. Per a aquells que opten per menjar peix en lloc de prendre un suplement, l'Associació Americana del Cor recomana dues porcions de peix per setmana per a la salut general, que es podria considerar com un nivell mínim de consum mínim.
5-HTP
5-HTP , o 5-hidroxitriptófano, és un aminoàcid que el nostre cos fa a partir d'un aminoàcid dietètic anomenat l-triptòfan. Com que es pot convertir en serotonina, un neurotransmissor que es creu implicat en la regulació de l'estat d'ànim, es creu que es pot complementar en forma de pastilla per ajudar a la depressió.
Si bé es necessiten estudis de millor qualitat per establir amb fermesa la seva efectivitat com a antidepressiu, hi ha alguna evidència que ajudi a la depressió. A més, generalment és segur i ben tolerat, encara que es poden produir efectes secundaris i hi ha preocupacions que podrien conduir a una acumulació perillosa d'alts nivells de serotonina si s'utilitza conjuntament amb altres medicaments que afecten la serotonina.
Les dosis d'al voltant de 200-300 mg al dia semblen estar ben tolerades.
Mateix
SAMe (S-adenosilmetionina) es produeix en els nostres cossos de la metionina d'aminoàcids essencials i el trifosfat d'adenosina (ATP) que produeix energia. També es pot prendre com un suplement dietètic.
SAMe juga un paper en la metilació, un procés involucrat en la regulació dels neurotransmissors com la serotonina, de manera que podria tenir un paper en la depressió.
Els estudis indiquen que poden alleujar la depressió, així com un antecedent tipus antidepressiu anomenat antidepressius tricíclics. Fins al moment no s'ha comparat amb els antidepressius SSRI més populars.
No s'han informat efectes secundaris greus.
En els assaigs clínics que impliquen el seu ús en el tractament de la depressió, les dosis han variat entre 800-1600 mg. Seguiu les instruccions del paquet o consulteu amb el vostre metge per obtenir una dosi adequada.
Rhodiola Rosea
Encara que actualment no hi ha molta investigació en anglès sobre Rhodiola rosea , s'ha estudiat extensament a Rússia i Escandinàvia com a antidepressiu a base d'herbes i alleujar l'estrès. A més, els herbolaris han estat utilitzats durant molt de temps com a adaptógeno , el que significa que es pot ajudar a la gent a fer front als efectes de l'estrès. Tot i que la recerca nord-americana i europea encara està en les seves primeres etapes, sembla que aquesta herba té alguna acció com a antidepressiu i té un bon historial de seguretat.
Les dosis d'ús habitual oscil·len entre 200 i 600 mg / dia. En els estudis, 340 a 680 mg d'un extracte de R. rosea conegut com SHR-5 han estat provats fins a 12 setmanes d'ús.
Vitamines i minerals
S'ha investigat una àmplia varietat de vitamines i minerals pel seu paper potencial en la depressió. Alguns dels tractaments nutricionals que s'han investigat inclouen vitamina B12 , crom i inositol. No és possible, dins l'àmbit d'aquest article, donar detalls complets sobre tots els factors nutricionals que intervenen en la depressió. Trobareu informació més detallada als enllaços. En general, però, una dieta adequada i equilibrada proporcionarà totes les vitamines i minerals que l'individu necessita per a una bona salut i un equilibri emocional. Alternativament, es poden utilitzar suplements vitamínics i minerals. Si us plau, consulteu el vostre metge si té alguna preocupació particular sobre una deficiència de vitamina o mineral.
Fonts:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Antidepressius naturals de segon nivell: revisió i crítica". Diari de Trastorns Afectius . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, doctorat. "Actualització i critica dels remeis naturals com a tractaments antidepressius". Clíniques d'obstetrícia i ginecologia d'Amèrica del Nord 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Publicat: 2009. Accedit: 27 de juny de 2015.
La Col·laboració d'Investigació Estàndard Natural. "Medicaments i suplements: SAMe". Clínica Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research. Última actualització: 1 de novembre de 2013. Accés: 27 de juny de 2015.