Ser capaç de " anar amb el flux " i ser flexible en el vostre pensament és una habilitat necessària per fer front als canvis inevitables de la vida. Aquest és un tret que ens ajuda a ajustar-se més fàcilment a noves circumstàncies, reptes i situacions tal com sorgeixen. Ja sigui que comença un nou treball, pren una nova classe o es casa, ser cognitivament flexible ens ajuda a créixer i a millorar-se amb els altres.
Tanmateix, per a moltes persones, això és molt més fàcil dir que fer -especialment per a aquells que tendeixen a "quedar-se atrapats" en determinats pensaments i patrons de comportament. També poden tendir a ser tossuts, argumentatius o opositius, preocupar-se constantment, molestar-se quan les coses no es dirigeixen, ser poc cooperatives (o dir automàticament "no" a les coses), o tenir condicions com addiccions, tendències obsessives compulsives, trastorns de l'alimentació i fins i tot fúria de la carretera. Una característica comuna de totes aquestes és la dificultat per deixar passar pensaments o comportaments.
Curiosament, hi ha una base biològica per a això. Utilitzant espècies cerebrals de SPECT hem observat que una zona del cervell anomenada gyrus cingulada anterior (ACG) tendeix a ser hiperactiva en persones que tenen dificultats amb flexibilitat cognitiva.
Situat a la part frontal del cervell, l'ACG està involucrat amb la seva atenció. Quan funciona bé, ens permet centrar-nos en alguna cosa, deixar-ho anar i, a continuació, canviar per centrar-vos en una altra cosa.
Tanmateix, quan és excessiu, hi ha una tendència perquè la gent s'aturi. Un dels meus pacients va descriure la seva experiència amb això com "estar en la roda d'exercicis d'una rata, on els pensaments només passen una i altra vegada".
La bona notícia és que hi ha algunes estratègies simples que podeu incorporar a la vostra vida per ajudar-vos a flexibilitzar-vos i ajustar-vos-ne més fàcilment al canvi
Utilitzeu la nutrició per potenciar la serotonina
S'ha observat que l'ACG té moltes fibres "serotoninèrgiques" i que les persones que tendeixen a ser rígides en el seu pensament o comportament poden tenir un dèficit de serotonina. Per a molts, una dieta amb una proporció més alta de carbohidrats complexos a proteïnes pot ser útil. A mi m'agraden especialment afegir cigrons i moniatos a les seves dietes, perquè aquests aliments contribueixen a augmentar la serotonina, tenen una elevada fibra i són més baixos en l'índex glucèmic. Els nivells de serotonina també es poden elevar al menjar aliments rics en L-triptòfan, que és un bloc de construcció de serotonina. Aquests aliments inclouen pollastre, gall dindi, salmó, vedella, mantega de fruits secs, ous i pèsols verds.
Exercici
Una altra forma d'augmentar L-triptòfan és mitjançant l'exercici. L'exercici també augmenta els nivells d'energia, redueix les teves preocupacions i et pot distreure dels patrons de pensament repetitius que s'abstenen al cap.
La detenció del pensament
Una part important de guanyar-se el control dels vostres pensaments repetitius és prendre consciència d'ells quan ocorren i, a continuació, practicar la tècnica senzilla de detenir el pensament. Li dic als meus pacients que preveuen un senyal de stop vermell, i diuen: STOP! Com més practiquen, més tenen control sobre els seus pensaments.
També podeu utilitzar una banda de goma al canell i enganxar-la quan us agafeu amb un pensament negatiu.
Escriure opcions i solucions
Redactar els vostres comentaris ajuda a "treure'ls del cap" i us permet veure'ls de forma més racional. Els meus pacients fan això:
- Escriure el pensament que està atrapat al cap
- Escriviu el que poden fer per ajudar a compensar el pensament
- Escriure les coses que no tenen cap control sobre el pensament
Penseu abans de dir automàticament "No"
Algunes persones tenen la tendència a dir "no" automàticament-fins i tot abans de pensar en el que se'ls va demanar.
Això pot ser especialment problemàtic en les relacions. És limitat i innecessari excloure sempre les idees o negar les seves sol·licituds a la seva parella. Per ajudar-vos a això, us recomano que, abans de respondre, respireu profundament, manteniu-lo durant tres segons i, després, trigui cinc segons a exhalar, tot considerant la millor manera de respondre.
L'ús d'aquestes tècniques us pot ajudar a millorar la vostra flexibilitat mental, que al seu torn pot ajudar a reduir les vostres preocupacions, a millorar les vostres relacions i reduir l'angoixa que experimenta quan quedeu atrapat en pensaments i comportaments poc saludables o negatius.