Recursos en línia i fora de línia per fer front a les fòbies
Si sofreixes una fòbia, trobar un suport fiable augmentarà les possibilitats de gestionar i tractar amb èxit la teva condició. Pot ser que no estigui segur de quins recursos estan disponibles. Aquests són alguns suggeriments per ajudar-vos a començar.
Assistència per a amics, família i fòbia
Els amics i la família són la primera línia de suport per a aquells que lluiten contra qualsevol trastorn, i les fòbies no són una excepció.
Els vostres éssers estimats us poden ajudar a controlar els vostres temors mitjançant la realització de tasques que van des de parlar-vos a través d'una visualització guiada per previsualitzar una situació d'activació potencial per a vosaltres.
A menys que el vostre ésser estimat sigui un professional de salut mental , però, pot ser que no tingui idea de la millor manera d'ajudar. Moltes persones comencen a escapar d'aquells que tenen fòbies o altres problemes de salut mental, no per manca de compassió, sinó perquè simplement no saben què fer.
Obtenir el suport que necessiteu comença a dir als seus éssers estimats sobre la seva fòbia, de manera que hauria d'aprendre a dir als seus amics i familiars .
Un cop hàgiu compartit la vostra fòbia, podeu començar a demanar ajuda. Doneu als vostres éssers estimats idees i suggeriments sobre el que poden fer per vostè. "Pot venir amb mi al metge?" o "T'importa si et crido després de la meva cita aquesta nit?" són exemples de peticions clares i precises.
Grups de suport per a fòbies
Tot i que els vostres amics i familiars són la vostra primera línia de suport, no es pot esperar que compleixin totes les vostres necessitats.
Un grup de suport pot actuar com una línia de suport següent. Els grups de suport són grups de persones que comparteixen trastorns similars. Es reuneixen periòdicament per discutir les seves inquietuds, compartir idees i fer front a estratègies i socialitzar-se entre elles.
Alguns grups de suport són més formalitzats, amb un moderador que guia les discussions de cada sessió, sovint al voltant d'un tema.
Uns altres són més relaxats i lliures, permetent que les discussions flueixin de manera natural.
Els grups de suport tradicional es reuneixen personalment. A mesura que Internet s'ha convertit en una part omnipresent de la vida de les persones, s'han generat nombrosos grups de suport basats en la web. Alguns investigadors qüestionen el valor terapèutic d'aquests grups, on les persones poden o no ser qui diuen que són. Tanmateix, altres consideren que aquests grups són un primer pas meravellós per a aquells que pateixen trastorn greu d' ansietat social o agorafòbia , que podria evitar que assistissin reunions de grup presencials.
Podeu trobar grups de suport personal i en línia a través d'una simple cerca a Internet. La majoria dels grups enumeren els requisits de membres, els horaris de reunions i altra informació important en línia.
Organitzacions i recursos d'Internet
Hi ha moltes organitzacions que proporcionen recursos per a persones que pateixen fòbies i altres trastorns d'ansietat. Encara que la majoria de les organitzacions són de bona reputació, sempre és prudent tenir cura. Algunes organitzacions excel·lents inclouen:
Aliança nacional sobre malalties mentals
Aquesta organització nacional és un meravellós lloc per començar. Podeu participar en una comunitat en línia, trobar recursos locals i llegir una gran quantitat d'informació útil.
La subscripció requereix una petita tarifa, però gran part de la informació està disponible per als no membres.
Salut mental Amèrica
Una de les principals organitzacions no lucratives de salut mental dels Estats Units, els objectius establerts per Salut Mental a Amèrica, inclouen millorar la salut mental de totes les persones. L'organització proporciona fulls de dades i informació útil, així com un localitzador de grups de suport.
Ments saludables
El braç educatiu de l'Associació Psiquiàtrica Americana, Healthy Minds es dedica a proporcionar accés a les últimes opcions d'informació i tractament per a persones amb trastorns mentals. Els columnistes regulars i convidats mantenen informació fresca, mentre que una sèrie de fulls de dades ajuden a explicar una varietat de trastorns.
Llibres i revistes
Les fòbies són un trastorn relativament comú, i molts pacients han publicat llibres sobre les seves experiències. Llegir sobre experiències d'algú pot ajudar a combatre l'aïllament que experimenten moltes persones amb fòbies.
Visiteu la vostra llibreria local o el vostre llibre de llibres en línia favorit per trobar títols sobre la vida amb fòbies. Només recordeu que les experiències de tots són diferents, i el que ha funcionat per a una altra persona pot funcionar o no.
S'està ampliant la vostra xarxa
Si estàs lluitant amb fòbies, la teva tendència natural pot ser evitar molts dels teus contactes socials anteriors. Intentar confiar en una o dues persones és una reacció comú i comprensible, però a la llarga no és saludable per a les seves relacions.
En lloc d'això, treballeu per expandir la vostra xarxa de suport. La majoria de la gent està disposada a ajudar, sempre que sàpiguen què fer. Demaneu ajuda específica en comptes de sol·licituds més generals. A més, coordineu els esforços de tota la xarxa per garantir que totes les vostres necessitats es compleixin.
Finalment, aprèn a acceptar la resposta "no" amb gràcia. Algunes persones són incapaces o no estan disposades a realitzar determinades tasques, però això no ha de provocar friccions en les vostres amistats. Centreu-vos en les altres maneres en què aquestes persones juguen un paper important en la vostra vida.
Fer front a una fòbia és una batalla contínua, i requereix suport de diverses fonts. Encara que trobar aquest suport pot semblar desalentador, les recompenses valen la pena els reptes.