Consells i idees per viure amb una fòbia
Viure amb una fòbia pot ser un repte. Fins i tot si l'objecte o la situació temuda no apareixen regularment a la vostra vida quotidiana, és possible que trobeu que passeu molt de temps preocupant-vos que pugui aparèixer o esbrinar com evitar-ho. De fet, per definició, una fòbia és alguna cosa que interfereix amb la vostra vida.
Parlem dels diferents tipus de fòbies, dels seus efectes físics i psicològics, de com parlar amb la seva família i amics sobre la seva condició i quins recursos de suport estan disponibles.
Digueu amics i família
Dir a amics i familiars sobre la vostra fòbia pot ser molt emotiu per a vostè. Vostè pot témer que ho jutgi o es burli de vostè. Després de tot, és possible que hagi fet broma sobre algú que tenia una fòbia en el passat.
També podeu preocupar-vos que els vostres éssers estimats us "etiquetin" i us tractin com si estigués malalt. Al seu torn, els vostres amics poden incloure'l de la manera que desitgeu, o, per contra, evitar-vos.
Encara que la divulgació de la fòbia pot ser difícil, és un pas necessari en el procés de curació. Al principi, és possible que vulgueu parlar amb un amic proper o dos. Probablement sapigueu quins amics més acceptaran. Tingueu en compte que no cal que diguis a tothom. És la vostra elecció.
Si veus a un terapeuta, ell o ella podrà guiar-vos a mesura que trobeu aquestes discussions difícils. En general, el millor és ser el més honest possible. Si intenteu baixar el dolor que està experimentant a causa d'una fòbia, probablement els vostres amics també "jugaran aquest joc".
Efectes psicològics i emocionals de les fòbies
Les fòbies sovint tenen un efecte de gran abast, causant dificultats en molts àmbits de la vida. Es pot preguntar si el que sent és normal. Les fòbies poden afectar la teva vida emocionalment de diverses maneres.
- Les fòbies poden causar ansietat greu, i les respostes emocionals i físiques que acompanyen l'ansietat.
- Les fòbies poden aïllar-se. Algunes fòbies (especialment arafòbia) poden conduir a evitar situacions socials. No només se't queda sol, però després tens temps de preguntar-te per què no pots ser com tothom.
- Les fòbies poden ser vergonyoses. Pot estar avergonyit per la seva pròpia fòbia (tingueu por de què?) I per les decisions que necessiti fer a causa de la seva fòbia (quan declina un viatge pagat per totes les despeses a una illa privada del Carib perquè té por volar.)
- Les fòbies poden deixar-te sense sentit. De la mateixa manera que altres es pregunten per què no es pot simplement no tenir por, pot sentir-se amb pèrdua per no poder controlar la seva fòbia. Aquesta sensació d'impotència també us pot deixar sentir menys control sobre tota la vostra vida.
Recursos de suport
Tot i que trobareu el suport principal del vostre terapeuta i els amics o parents més propers, podeu descobrir que el suport addicional facilita el contacte. Hi ha recursos de suport en línia i fora de línia per a persones amb fòbies .
Moltes persones consideren útil llegir comptes en primera persona de les lluites personals de les persones amb fòbies. Altres busquen la informació més recent sobre el tractament. Molts consideren que simplement parlar amb algú que ha estat allà fa que les coses siguin una mica més fàcils de manejar.
Encara que molts afeccionats a fòbies experimenten inquietuds similars malgrat el tipus de fòbia que tenen, cada tipus de fòbia també comporta preocupacions específiques. Pot trigar un temps a trobar el grup de suport o la comunitat de suport adequat, però una vegada que us alegrarà que es va prendre el temps. Fins i tot si la vostra família un amic "aconsegueix" totalment amb el que està enfrontant, hi ha alguna cosa especial sobre com parlar amb altres persones que s'enfronten a alguns dels mateixos reptes.
Preneu-vos un moment per conèixer les opcions de tractament de les fòbies i els tipus de teràpia i l'assessorament que s'utilitzen sovint.
Fòbies específiques
Algunes fòbies específiques són bastant fàcils d'evitar si no apareixen regularment a la vostra vida quotidiana. Si teniu por a les altures ( acrofobia ), pot trigar el màxim esforç a evitar llocs alts. Algunes fòbies, com la por a les aranyes ( aracnophobia ), poden ser difícils d'evitar en qualsevol lloc. Fins i tot les fòbies, com la por a les tempestes ( astrofòbia ) es poden aconseguir fins a cert punt.
És possible que experimenti vergonya al preguntar si un nou amic té un gos o ha rebutjat un viatge per acampar per por de poder participar en el canotaje.
Tanmateix, si teniu una fòbia específica, és possible que tingueu por de situacions noves. Vostè pot preocupar-se que l'objecte de la seva por estarà present. (I en això comença a témer la seva por). És aquesta por de la seva por que pot convertir una fòbia específica en alguna cosa que alteri significativament la seva vida.
Fòbia social
La fòbia social o el trastorn d'ansietat social poden ser extremadament limitants de la vida. Vostè pot trobar-se basant moviments educatius i professionals sobre la probabilitat d'estar exposats a la seva situació temuda. Podeu canviar les dates o quedar-vos a casa dels partits. La fòbia social també pot conduir a cicles d'autoreplicació en què la fòbia fa que actuï de manera estranya, reforçant la seva por d'actuar estranyament en públic.
Agorafòbia
L'agorafòbia és potser la més omnipresent i difícil de manejar de totes les fòbies. L'agorafobia és bàsicament la por de tenir un atac de pànic . Quan intenteu fer front a l'agorafobia, podeu tenir un atac de pànic provocat per l'agorafòbia. Això, al seu torn, pot reforçar la seva creença en la seva incapacitat per controlar els atacs de pànic, fent encara més agoraphobia.
Afortunadament, un cop reconegut el trastorn, hi ha mètodes per fer front a l'agorafòbia.
Fonts:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., i M. Gamer. Els mecanismes d'atenció de la percepció social són inclosos en la fòbia social. Diari de Trastorns d'Ansietat . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. i J. Abelson. La psicologia de l'activació de l'eix de l'HPA: examinar el sotmetiment i el control emocional subjectius en un model d'exposició a la por fòbica. Psiconeuroendocrinologia . 2017 9 de febrer. (Epub abans de la impressió).