Les deficiències en vitamina B i altres nutrients poden jugar un paper en la depressió
Si vostè té depressió crònica, més d'un factor pot estar causant els seus símptomes (mal humor, letargia, desinterès en les coses que normalment li agrada fer, etc.). Una d'aquestes és una possible deficiència en un o més nutrients essencials. Aquesta podria ser una gran notícia, ja que juntament amb la medicació, la teràpia i qualsevol altre tractament que el metge li prescrigui, fer canvis senzills en la seva dieta pot ajudar-vos a sentir-se millor.
Només un professional mèdic pot determinar si vostè té una deficiència nutricional, així que abans d'omplir la nevera amb nous aliments o comprar suplements, obteniu un diagnòstic oficial. Tingueu en compte també que el cos es beneficia majoritàriament de vitamines i minerals que provenen dels aliments en comptes de les pastilles. De fet, fins i tot si no sou baix en un nutrient determinat, menjar una dieta equilibrada en general, un compost per aliments frescos en lloc dels processats, us ajudarà a sentir-se millor en general.
Vitamines complexes B
Les vitamines del grup B són essencials per al benestar mental i emocional. Són solubles en aigua, és a dir, no es poden emmagatzemar en el cos, de manera que necessiteu fer-los dieta diària. Les vitamines del grup B es poden esgotar per alcohol, sucres refinats, nicotina i cafeïna. Els excés de qualsevol d'aquests poden tenir un paper en una deficiència de vitamina B. A continuació us indiquem com cadascuna de les vitamines del grup B.
- Vitamina B1 (tiamina). El cervell utilitza aquesta vitamina per ajudar a convertir la glucosa, o el sucre en la sang, en combustible. Sense ella el cervell s'esgota ràpidament de l'energia. Les deficiències de tiamina són rares però poden acompanyar trastorns de l'ús de l'alcohol i provocar una varietat de símptomes psiquiàtrics i neurològics.
- Vitamina B3 (niacina). Una deficiència de niacina pot causar pellagra, una malaltia que pot causar psicosi i demència. Com que molts aliments comercials contenen niacina, la pellagra pràcticament ha desaparegut. No obstant això, les deficiències de vitamina B3 poden produir agitació i ansietat, així com la lentitud física i mental.
- V itamina B5 (àcid pantotènic). Les deficiències d'aquesta vitamina són rares però poden provocar fatiga i depressió.
- Vitamina B6 (piridoxina). Aquesta vitamina ajuda al cos a processar els aminoàcids, que són els blocs de les proteïnes i algunes hormones. Es necessita fer serotonina , melatonina i dopamina. Les deficiències de vitamina B6, tot i que són molt rares, causen immunitat alterada, lesions cutànies i confusió mental. En ocasions, hi ha una deficiència marginal en alcohòlics, persones amb insuficiència renal i dones que utilitzen anticonceptius orals. Una classe més antiga d'antidepressius, els inhibidors de la monoamina oxidase (MAOI), també s'ha relacionat amb deficiències de vitamina B6, però no es prescriuen molt més. Hi ha molts metges orientats nutricionalment que la majoria de les dietes no proporcionen quantitats òptimes d'aquesta vitamina.
- Vitamina B12. Atès que la vitamina B12 és important per a la formació de glòbuls vermells, una deficiència pot conduir a l'anèmia així com a diversos símptomes neurològics i psiquiàtrics. Les deficiències triguen molt a desenvolupar, ja que el cos emmagatzema un subministrament de tres a cinc anys al fetge. Quan es produeixen escaseces, sovint es deuen a la manca de factor intrínsec, un enzim que permet absorbir la vitamina B12 al tracte intestinal. Aquesta condició es coneix com anèmia perniciosa. Atès que el factor intrínsec disminueix amb l'edat, les persones grans són més propenses a les deficiències de B12.
- Àcid fòlic: aquesta vitamina B és necessària per a la síntesi d'ADN. També és necessari per a la producció de SAM (S-adenosil metionina). Una mala dieta, malalties, alcoholisme i determinades drogues poden contribuir a les deficiències de l'àcid fòlic. Les dones embarassades sovint se'ls recomana prendre aquesta vitamina per evitar defectes del tub neural en el fetus en desenvolupament.
Vitamina C
Quan la vitamina C no té gaire paper en els símptomes de la depressió, els suplements poden ajudar, sobretot si ha tingut cirurgia o una malaltia inflamatòria. L'estrès, l'embaràs i la lactància materna augmenten la necessitat de vitamina C del cos, mentre que l'aspirina, la tetraciclina i les píndoles de control de la natalitat poden reduir el subministrament del cos.
Minerals
Les deficiències en una sèrie de minerals s'han associat amb símptomes depressius i problemes físics. Entre ells hi ha magnesi, calci, zinc, ferro, manganès i potassi. Un nutricionista o dietista pot determinar si està baix en qualsevol d'aquests minerals i suggereix maneres d'incloure més d'ells en la seva dieta.