La teràpia cognitiva basada en l'aprenentatge (MBCT) és un tipus de psicoteràpia que implica una combinació de la teràpia cognitiva , la meditació i el cultiu d'una actitud orientada a l'actualitat sense cap criteri anomenada "consciència".
La història de la teràpia cognitiva basada en l'aprenentatge
MBCT va ser desenvolupat pels terapeutes Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, que van intentar construir una teràpia cognitiva anomenada teràpia cognitiva desenvolupada per Aaron T.
Beck als anys seixanta. Van pensar que integrant-lo amb un programa desenvolupat el 1979 per Jon Kabat-Zinn, anomenat reducció d'estrès basat en la consciència (MBSR), la teràpia podria ser encara més eficaç.
Mentrestant, l'MBSR es basa en els ensenyaments de consciència del budisme, una religió oriental fundada per Siddhartha Gautama, que va viure i va ensenyar en el subcontinent indi nord-oriental durant un temps entre els segles VI i IV aC.
Què és la teràpia cognitiva?
Un assumpte primari de la teràpia cognitiva és que els pensaments precedeixen els estats d'ànim i que les falses creences pròpies condueixen a emocions negatives com la depressió. L'objectiu de la teràpia cognitiva és ajudar-te a reconèixer i reavaluar els teus patrons de pensaments negatius i reemplaçar-los per pensaments positius que reflecteixin més de debò la realitat.
Com es basa en la teràpia cognitiva?
La teràpia cognitiva basada en l'aprenentatge es basa en els principis de la teràpia cognitiva mitjançant l'ús de tècniques com la meditació de la consciència per ensenyar al pacient a prestar atenció conscientment als seus pensaments i sentiments sense posar cap judici sobre ells, o sense quedar atrapats en el que podria haver estat o pot passar en el futur.
Proporciona claredat de pensament i pot donar-vos les eines necessàries per deixar més fàcilment els pensaments negatius en lloc de deixar-los alimentar la vostra depressió.
Bàsicament, al igual que amb la teràpia cognitiva, l'MBCT funciona amb la teoria de que, si teniu antecedents de depressió i estiguis en problemes, és probable que tornis a aquells processos cognitius automàtics que van provocar un episodi depressiu en el passat.
Amb MBCT, podeu aprendre a interrompre aquests processos de pensament automàtic.
Per a què serveix
L'objectiu de MBCT és ajudar els pacients amb depressió crònica a aprendre a evitar recaigudes sense participar en aquells patrons de pensament automàtic que perpetuen i empitjoren la depressió. La investigació també ha demostrat que pot ajudar a reduir els desitjos de substàncies addictives .
Què esperar si s'introdueix un programa MBCT
El programa MBCT és una intervenció grupal que dura vuit setmanes. Durant aquestes vuit setmanes, hi ha un curs setmanal, que dura dues hores i una classe d'un dia després de la cinquena setmana.
Gran part de la pràctica, però, es fa fora de classe. Es demana als participants que utilitzin meditacions guiades i intentin conrear la consciència en la seva vida quotidiana.
Tot i així, tot i que el treball dur de l'MBCT és autodirigit, els que estan darrere del concepte subratllen que les classes són importants per a l'eficàcia del programa. Tot i així, no hi ha necessàriament una xarxa establerta de professors de tot el món o un únic directori on es pugui trobar a algú proper a casa.
Si esteu interessat a aprendre més sobre MBCT, podeu explorar més al lloc web del programa oficial.
Fonts:
Grua, Rebecca. Teràpia cognitiva basada en l'atenció . Nova York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette i Marsha M. Linehan, eds. Atenció i acceptació: ampliació de la tradició cognitiu-conductual . Nova York: The Guilford Press, 2004.