Baixa l'estrès, augmenta el control i fas temps per tu mateix
Els símptomes del TDAH poden crear estrès en qualsevol família, però per a una família amb dos pares, hi ha una capa addicional de suport que pot faltar en una casa matriu única. Malauradament, de vegades els pares solters poden començar a sentir-se aïllats i sols, ja que augmenta l'estrès en relació amb els problemes de criança dels fills. Com a resultat, els pares poden acabar sent drenats emocionalment i físicament.
A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a dirigir-se i evitar aquests sentiments cremats.
Identificar els estressors
Identifica els estressors de la teva vida. A continuació, fes el possible per limitar o evitar-los. Digues "no" quan puguis, per evitar sentir-te aclaparat. Per descomptat, hi haurà situacions estressants que no es poden evitar. En aquests casos, sovint ajuda a centrar-se en maneres positives de fer front i respondre a l'estrès: respirar profundament i retardar la seva resposta perquè no reaccioni de forma impulsiva, practicant tècniques de relaxació com la relaxació muscular progressiva o la meditació, realitzeu activitats que ajuden a alleujar el vostre nivell d'estrès com a exercici i usen altres punts de venda positius com fer-ho amb un amic de suport.
Obteniu assistència
A banda de la ratapinyada, és important que identifiqueu vies de suport, com ara membres de la família, amics, grups de suport locals, fòrums de suport en línia i mainaderes habituals.
Creeu rutines i esborreu les regles de la casa
Obtenir rutines en el seu lloc i seguir-les per tal de proporcionar tant a vostè com als seus fills més predictibilitat dia a dia. Els nens amb TDAH ho fan millor en entorns amb expectatives clares i coherents. Parleu amb els vostres fills sobre les regles de la casa. Junteixen amb conseqüències per als comportaments.
Si l'altre pare del vostre fill està involucrat, intenteu treballar juntament amb ell per mantenir la coherència a la configuració d'inici. D'aquesta manera, les coses se senten una mica més previsibles durant les visites a la casa de l'altre pare. Si hi ha tensions entre vostè i el seu ex, és possible que vulgueu reunir-se amb el metge del vostre fill per tal d'obtenir un pla sa que tots dos puguin recolzar.
Reunions familiars regulars
Configureu reunions setmanals setmanals amb els vostres fills. Estructura aquesta vegada perquè tingui una agenda específica que es debatrà. Animeu als vostres fills que tinguin ingressos a l'hora de crear l'agenda. Establir regles clares perquè cada nen tingui l'oportunitat de parlar (sense interrupcions) durant la reunió i de manera que les reunions continuen sent productives i centrades en la solució.
Calendari Central Familiar
Utilitzeu un gran calendari mestre per a la família i pengeu-lo en una ubicació central com la cuina. Escriu tots els esdeveniments, com ara cites, funcions escolars i aniversaris al calendari. Fins i tot podeu codificar el color a cada membre de la família.
Llistes de tasques pendents
Feu llistes de tasques pendents per a cada dia. Aneu amb compte de no programar massa temps amb massa "tasques pendents". Permetre temps extra per a interrupcions no programades.
Accepteu les tasques
Els pares solters poden trobar-se fent totes les tasques diàries a la família, però pot ser una experiència positiva perquè els vostres fills comparteixin les tasques diàries a casa seva.
Aquest procés no només pot ajudar a ensenyar les habilitats pràctiques dels vostres fills; també ajuda al nen a desenvolupar responsabilitats i hàbits de treball positius. Pot trigar més energia i treballar des del principi, però a mesura que les tasques es tornen més familiars i rutinàries per al seu fill, és possible que comenci a sentir-se menys aclaparat per totes les coses que cal fer.
Temps especial d'un a un
Pot ser que sigui difícil trobar temps per adaptar-se a una cosa més durant els vostres dies molt concorreguts, especialment quan us sentiu escorregut i cansat, però, regularment, un cop al dia amb cadascun dels vostres fills pot ser una gran ajuda per recarregar els pares-fill relació i reconnexió amb els fills de manera positiva.
Aquest temps conjunt especial és especialment important per als nens amb TDAH que sovint es troben involucrats interaccions negatives que poden afectar els sentiments d'autoestima.
No us oblideu "Temps"
Intenta deixar de banda el temps d'inactivitat habitual durant el dia. Molts pares solters es troben descuidant aquest component essencial de l'autocura. És molt important que tingueu temps per fer les coses que us agrada. Poden ser períodes regulars d'exercici, lectura, escriptura o simplement contemplar les coses. Quan practiques regularment l'autocura, estaràs més actualitzat, més saludable i millor gestionat per les situacions difícils.
Tingueu en compte l'enllaç genètic al TDAH
El TDAH sol presentar-se en famílies. Si un nen de la família té TDAH, hi ha un 30% a un 40% de probabilitats que un dels dos pares tingui ADHD. El TDAH no tractat pot dificultar l'eficàcia dels pares, especialment com a pare únic amb ADHD. Els símptomes de TDAH no tractats poden fer que sigui més difícil ser coherent, mantenir els horaris i mantenir-se organitzats. Si teniu cap dubte, és possible que tingueu TDAH i que està perjudicant la vostra criança dels fills i altres àrees de la vostra vida, consulteu el vostre metge immediatament.