La primavera sempre se sent com un moment de renovació i despertar. Sovint, la gent la fa servir com a raó per "resoldre" les seves cases, per ordenar-les i fer que les coses se sentin noves i noves. La reorganització de tots els armaris, armaris i calaixos pot ajudar-vos a reactivar-se, però fer una neteja en la ment i el cervell realment us pot ajudar a sentir que està començant la temporada amb una pissarra neta
Si vostè està buscant un nou començament, per què no començar fent una mica de neteja de primavera en la seva ment.
1 - Obtenir un somni de bona nit
Un bon somni pot sens dubte deixar-vos sentir renovat, però dormir regularment és fonamental per a la salut del vostre cervell. El somni ha demostrat que millora la memòria , i un estudi fins i tot va trobar que dormint després d'aprendre resultats nous en canvis reals en el cervell i una millor retenció. Alguns altres avantatges importants del somni? La investigació ha demostrat que les persones privades del son manegen l'estrès amb menys eficàcia i que la falta de son crònic pot contribuir a l'obesitat. Un estudi fins i tot va trobar que la privació del son pot fins i tot produir un dany cerebral greu i durador, matant cèl·lules a regions importants del cervell. Així que si esteu tractant d'actualitzar el vostre cervell, comença a descansar bé.
2 - Sortir i fer exercici
L'exercici, òbviament, té una àmplia gamma de beneficis, però la investigació demostra cada vegada més que estar físicament adaptat és vital per a la salut actual i futura del vostre cervell. Un estudi recent va trobar que estar en forma a principis de la vida als 25 anys està relacionat amb millors habilitats cognitives durant la mitjana edat. Un altre estudi va revelar que les persones que tenien una forma física deficient a la mitja edat van experimentar una major pèrdua de volum cerebral en edat avançada que els que estaven molt ajustats als 40 anys.
L'exercici també s'ha relacionat amb la neurogènesi o amb la formació de noves cèl·lules cerebrals. En experiments, les rates que van exercir no només van créixer noves cèl·lules del cervell, sinó que també eren més intel·ligents que les rates que no havien exercit. Altres estudis també han demostrat que l' exercici pot fer que les persones siguin més intel·ligents . Els que fan exercici millor en les proves mentals, tenen millors records i són millors a parar atenció .
3 - Eat Right
Una dieta saludable també pot ajudar a contribuir a una ment sana. Algunes deficiències nutricionals poden provocar problemes de confusió i memòria, com ara una deficiència de vitamina B-12. Els àcids grassos també són essencials per a una funció cerebral correcta ja que ajuden a protegir el cervell i ajuden a l'oxigenació. Els peixos, les nous i les llavors són bones fonts d'aquests àcids grassos. Obteniu més informació sobre alguns dels millors aliments per al cervell i assegureu-vos de consultar el nostre lloc de nutrició per obtenir més informació sobre l'alimentació saludable.
4 - Meditar
Encara que la gent comès l'error de pensar la meditació és només per a la relaxació, hi ha hagut molta investigació per demostrar el poderós impacte que la meditació pot tenir sobre la ment i el cos. Els estudis han trobat una gran varietat de beneficis, incloent baixar l'estrès, millorar la memòria, millorar el somni i millorar l'atenció. Un estudi va descobrir que el cervell pot processar certs tipus d'informació durant la meditació i que deixar que la ment passeja durant la meditació pot ser una de les millors maneres de reduir l'estrès i augmentar la concentració.
Si voleu obtenir alguns d'aquests avantatges, considereu-vos convertir-vos en un dels 20 milions de persones als Estats Units que practiquen la meditació. Aquí hi ha una guia ràpida per practicar la meditació de la consciència, un dels tipus de mediació més efectius.
5 - Gestioneu el vostre estrès
L'estrès pot causar estralls tant en la vostra ment com en el cos. Pot impedir la vostra memòria, suprimir el sistema immune i dificultar el somni d'una bona nit. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per ajudar a mantenir els nivells d'estrès sota control i gestionar millor les tensions diàries que heu de fer front. Comenceu per desenvolupar un pla d'alleujament de l'estrès que s'adapti a la vostra vida. Identifica les fonts d'estrès i pensa en algunes de les coses que pots fer per minimitzar o fer front a aquesta pressió. També podeu explorar algunes tècniques d'alleugeriment de l'estrès ràpid, com ara exercicis respiratoris i meditació.
Aquestes són només algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a mantenir el cervell en forma de punta.