1 - 10 coses interessants que cal saber sobre la memòria
La nostra memòria ens ajuda a fer-nos qui som. Des de recordar afectuosament els esdeveniments infantils fins a recordar on deixem les nostres claus, la memòria juga un paper vital en tots els aspectes de les nostres vides. Ens proporciona un sentit de si mateix i constitueix la nostra experiència continuada de la vida.
És fàcil pensar en la memòria com un gabinet de dipòsit mental, emmagatzemant bits d'informació fins que els necessitem. En realitat, és un procés extraordinàriament complex que involucra nombroses parts del cervell . Les memòries poden ser vives i de llarga durada, però també són susceptibles d'imprecisions i oblits.
2 - L'hipocamp té un paper important a la memòria
L' hipocamp és una zona amb forma de sabata de cavall que té un paper important a l'hora de consolidar la memòria a curt termini en memòria a llarg termini. Forma part del sistema límbic , un sistema associat a emocions i records a llarg termini. L'hipocamp està involucrat en processos tan complexos com formar, organitzar i emmagatzemar records.
Com que els dos costats del cervell són simètrics, l'hipocamp es pot trobar en tots dos hemisferis. Els danys a l'hipocamp poden impedir la capacitat de formar nous records, coneguts com a amnèsia anterògrada.
El funcionament de l'hipocamp també pot disminuir amb l'edat. En el moment en què les persones arribin als 80, poden haver perdut fins al 20% de les connexions nervioses a l'hipocamp. Tot i que no tots els adults majors presenten aquesta pèrdua neuronal, els que sí mostren disminució del rendiment en les proves de memòria.
3 - La majoria dels records a curt termini són ràpidament oblidats
La capacitat total de la memòria a curt termini és bastant limitada. Els experts creuen que podeu mantenir uns set elements en memòria a curt termini durant uns 20 a 30 segons. Aquesta capacitat es pot estendre una mica utilitzant estratègies de memòria, com ara l' intercanvi , que implica l'agrupació d'informació relacionada en petits "trossos".
En un document famós publicat el 1956, el psicòleg George Miller va suggerir que la capacitat de memòria a curt termini per emmagatzemar una llista d'articles era entre cinc i nou anys. Avui dia, molts experts en memòria creuen que la veritable capacitat de la memòria a curt termini probablement estigui més propera al número quatre.
Consulta això en acció per tu mateix provant aquest experiment de memòria a curt termini . Passeu dos minuts memoritzant una llista aleatòria de paraules, després obtingueu un full de paper en blanc i intenteu escriure tantes paraules que podeu recordar.
4 - L'examen de la informació en realitat us ajuda a recordar-lo millor
Tot i que pot semblar estudiar i assajar la informació és la millor manera d'assegurar-vos que la recordeu, els investigadors han descobert que provar-se amb la informació és en realitat una de les millors maneres de millorar la recuperació.
Un experiment va trobar que els estudiants que van estudiar i que van ser provats van tenir una millor recuperació a llarg termini dels materials, fins i tot en informació que no estava coberta per les proves. Els estudiants que van tenir més temps per estudiar, però que no van ser provats, van tenir un reconeixement significatiu significatiu dels materials.
5 - Podeu aprendre a millorar la vostra memòria
Alguna vegada us sentiu com si us oblideu contínuament de les coses o malament dels objectes que utilitzeu cada dia? Alguna vegada has trobat a tu mateix entrant a una habitació només per adonar-te que no pots recordar per què vas anar allà en primer lloc? Tot i que pot semblar que està condemnat a tolerar aquestes molèsties diàries, els investigadors han descobert que podeu aprendre a millorar la vostra memòria .
Una ressenya de 2005 en el Monitor de Psicologia resumeix la investigació que revela una sèrie d'estratègies útils per fer front a la pèrdua de memòria lleu. Aquestes tècniques inclouen:
- Utilitzant tecnologia per fer un seguiment de la informació. Eines com ara dispositius mòbils de mà i calendaris de recordatoris en línia poden ajudar els usuaris a fer un seguiment de les cites i altres dates importants. L'ús d'una aplicació de recordatori al telèfon pot ser una manera pràctica de mantenir-se al corrent de dates i esdeveniments importants.
- Fer una "imatge mental" pot ajudar-vos. Intentar sistemàticament fer una nota mental de les coses que oblideu sovint (com ara on heu deixat les claus del cotxe) us pot ajudar a recordar les coses millor. La propera vegada que configureu les vostres tecles en algun lloc, tingueu un moment per adonar-vos mentalment d'on heu deixat, així com dels altres objectes que estaven a prop. Si penses per tu mateix "Vaig deixar les claus per la meva cartera a l'escriptori", probablement us resultarà més fàcil recuperar la informació més endavant.
- Utilitza tècniques de memorització. Assajar la informació, utilitzar mnemònics i altres estratègies de memorització són potser les millors maneres de superar problemes de memòria menors. Aprenent a utilitzar aquestes estratègies de forma efectiva, podeu evitar les àrees defectuoses de la vostra memòria i entrenar el cervell perquè funcioni de noves maneres.
6 - Hi ha quatre raons principals per les quals oblideu les coses
Per combatre l'oblit, és important comprendre algunes de les raons principals per les quals oblidem coses. Elizabeth Loftus, un dels experts més reconeguts del món en la memòria humana, ha identificat quatre raons principals per les quals es produeix l'oblit . Una de les explicacions més habituals és la simple manca de recuperar la informació de la memòria. Això ocorre sovint quan els recorreguts poques vegades s'accedeix, fent que es decadisquen amb el temps.
Una altra causa comuna d'oblidar és la interferència, que ocorre quan alguns records competeixen amb altres records. Per exemple, imaginem que una dona acaba de començar un nou curs escolar com a professora d'escola primària. Passa un temps aprenent els noms de cadascun dels seus alumnes, però al llarg de l'any es troba constantment cridant a una noia en particular per un nom equivocat. Per què? Perquè la germana major de la noia estava en la mateixa classe l'any anterior, i els dos semblen molt similars. És el record de la germana gran que fa que sigui tan difícil recordar el nom de l'estudiant més jove.
Altres causes de l'oblit inclouen no emmagatzemar la informació a la memòria en primer lloc o fins i tot intentar oblidar-se intencionadament de coses relacionades amb un esdeveniment preocupant o traumàtic.
7 - Les representacions d'amnèsia a les pel·lícules solen ser inexactes
L'amnèsia és un dispositiu de trama comú a les pel·lícules, però aquestes representacions són sovint inexactes. Per exemple, amb quina freqüència ha vist un personatge de ficció perdre la seva memòria a causa d'un cop al cap només per recuperar els seus records màgicament després de patir un segon cop al cráneo?
Hi ha dos tipus diferents d'amnèsia:
- Amnèsia anterograda: implica la pèrdua de la capacitat de formar nous records.
- Amnèsia retrògrada: implica perdre la capacitat de recordar els records anteriors, encara que la capacitat de crear nous records pot romandre intacta.
Encara que la majoria de les representacions cinematogràfiques d'amnèsia impliquen amnèsia retrògrada, l'amnèsia anterògrada és en realitat molt més comuna. El cas més famós de l'amnèsia anterògrada va ser un pacient conegut a la literatura com HM. En 1953, va realitzar una cirurgia cerebral per ajudar a aturar les convulsions causades per la seva epilèpsia severa. La cirurgia va implicar l'eliminació dels dos hipocamps, les regions del cervell fortament associades amb la memòria. Com a resultat, HM ja no podia formar memòries a llarg termini.
Pel·lícules i programes de televisió populars solen representar una pèrdua de memòria bastant comuna, però els casos reals d'amnèsia completa sobre el passat i la identitat són realment poc freqüents.
Algunes de les causes més comunes d'amnèsia són:
- Trauma: un trauma físic, com ara un accident de cotxe, pot causar que la víctima perdi memòries específiques de l'esdeveniment en si. El trauma emocional, com ara ser víctima d'un abús sexual a la infància, pot fer que l'individu perdi records de situacions específiques.
- Medicaments: Alguns medicaments poden utilitzar-se per causar amnèsia temporal, especialment durant els procediments mèdics. Una vegada que les drogues es desactiven, la memòria de l'individu torna al funcionament normal.
Pel·lícules que contenen representacions d'amnèsia
- Robocop (1987)
- Pel que fa a Henry (1991)
- El pacient anglès (1996)
- Memento (2001)
- La identitat de Bourne
- 50 primeres dates (2004)
- Trobar Nemo (2003)
El blog de ciències La neurofilosofia assenyala dues pel·lícules força recents que contenen representacions bastant precises d'amnèsia: Memento i Finding Nemo .
8 - L'olor pot ser un potent disparador de memòria
Alguna vegada has adonat que una olor particular pot provocar una fugida de records vius? L'olor a la pastisseria de les galetes podria recordar-vos passar temps a la casa de la vostra àvia quan era petit. L'aroma d'un perfum particular pot recordar-vos una parella romàntica amb qui la vostra relació va acabar amb una nota amarga.
Per què sembla que l'olor actua com a potent gestor de memòria?
En primer lloc, el nervi olfactiu es troba molt a prop de l'amígdala, l'àrea del cervell que està relacionada amb l'experiència de l'emoció i la memòria emocional. A més, el nervi olfactiu es troba molt a prop de l'hipocamp, que s'associa amb la memòria tal com va aprendre anteriorment en aquest article.
La capacitat real d'olfacte està molt relacionada amb la memòria. La investigació ha demostrat que quan les àrees del cervell connectats a la memòria estan danyades, la capacitat d'identificar els olors és realment afectada. Per identificar una olor, cal recordar quan ho ha sentit abans i després connectar-lo a la informació visual que es va produir al mateix temps. Segons algunes investigacions, l'estudi de la informació en presència d'una olor en realitat augmenta la intensitat i la intensitat d'aquesta informació recordada quan fa olor d'aquesta olor de nou.
9 - Les noves connexions cerebrals es creen cada vegada que formes una memòria
Els investigadors han cregut durant molt de temps que els canvis en les neurones cerebrals estan associats a la formació de records. Avui en dia, la majoria dels experts creuen que la creació de memòria està associada a l'enfortiment de connexions existents o al creixement de noves connexions entre neurones .
Les connexions entre les cèl · lules nervioses es coneixen com sinapsis, i permeten que la informació es porti en forma d'impulsos nerviosos per viatjar d'una neurona a la següent. En el cervell humà, hi ha bilions de sinapsis que formen una xarxa complexa i flexible que ens permet sentir, comportar i pensar. Es tracta dels canvis en les connexions sinàptiques en àrees del cervell com l'escorça cerebral i l'hipocamp que s'associa amb l'aprenentatge i retenció de la nova informació.
En un estudi dut a terme a la Facultat de Medicina de Nova York, els investigadors van poder observar la formació de sinapsis en el cervell de ratolins genètics. El que van descobrir va ser que en ratolins joves, els diminuts protrusions que de vegades es desenvolupen en espines més llargues a l'extrem receptor de les neurones van créixer ràpidament. Aquesta taxa de creixement coincideix amb el ràpid desenvolupament de l'escorça visual. Tot i que una gran quantitat d'aquestes diminutes protuberàncies es van esvair amb l'edat, molts van continuar la seva formació en espines de ple dret.
L'investigador principal, Wen-Biao Gan, va explicar en una entrevista al lloc web de la ciència WhyFiles.org : "La nostra idea era que no necessitaves fer moltes sinapses noves i desfer-te de les antigues quan aprenguis, memoritzis. Només has de modifiqueu la força de les sinapsis preexistents per a l'aprenentatge i la memòria a curt termini. Tanmateix, és probable que es facin o eliminin pocs sinapsis per aconseguir una memòria a llarg termini ".
Clarament, mantenir un cervell sa i sinapsis és fonamental. El deteriorament de les sinapsis a causa de malalties o neurotoxines s'associa amb problemes cognitius, pèrdua de memòria, canvis d'estat d'ànim i altres alteracions en la funció cerebral.
Llavors, què podeu fer per enfortir les vostres sinapsis?
- Evitar l'estrès: la investigació ha descobert que l'exposició prolongada a l'estrès pot afectar la funció de neurotransmissor . Altres estudis han trobat que l'estrès contreu neurones en l'escorça prefrontal i l'hipocamp.
- Evitar les drogues, l'alcohol i altres neurotoxines: l' ús de drogues i el consum excessiu d'alcohol s'han relacionat amb un deteriorament sinàptic. L'exposició a productes químics perillosos com ara metalls pesants i pesticides també pot causar pèrdues sinàptiques.
- Aconsegueix un munt d'exercici: l'activitat física regular ajuda a millorar l'oxigenació del cervell, que és vital per a la formació i el creixement sinàptiques.
- Estimula el teu cervell: probablement hagis escoltat el vell adagi: "Utilitzeu-lo o perdeu-lo". Bé, resulta que hi ha molta veritat al respecte quan es tracta de la memòria. Els investigadors han descobert que els adults majors que participen en activitats estimulants mentalment tenen menys probabilitats de desenvolupar demència i que les persones amb un nivell superior d'educació tendeixen a tenir més connexions sinàptiques al cervell.
10 - El somni d'una bona nit pot millorar la teva memòria
Probablement hàgiu sentit parlar de moltes de les raons per dormir bé . Des dels anys seixanta, els investigadors han assenyalat la important connexió entre el somni i la memòria. En un experiment clàssic realitzat el 1994, els investigadors van trobar que privar els participants del trastorn del son la seva capacitat per millorar el rendiment en una tasca d'identificació de línia.
A més d'ajudar en la memòria, el somni també juga un paper essencial en l'aprenentatge d'informació nova. En un estudi, els investigadors van trobar que privar els estudiants del somni després d'aprendre una nova habilitat va disminuir significativament la memòria d'aquesta habilitat fins a tres dies més tard.
Els investigadors han trobat, però, que la influència del somni en la memòria processal és molt més forta que la memòria declarativa. Els records processals són aquells que impliquen habilitats motores i perceptives, mentre que els records declaratius són aquells que impliquen la memorització de fets.
"Si aneu a provar-se en 72 verbs francesos irregulars demà, també podríeu quedar-vos endarrerit i embogir", va explicar Robert Stickgold, professor de psiquiatria a la Harvard Medical School, en un article publicat al Monitor de Psicologia de l'APA. "Però si van a tirar-li una corba i demanar-li que expliqui les diferències entre la Revolució Francesa i la Revolució Industrial, és millor que hi hagi dormit".
11 - El fracàs de la memòria a la vellesa no pot ser inevitable
Mentre que la malaltia d'Alzheimer i altres problemes de memòria relacionats amb l'edat afecten a molts adults majors, la pèrdua de memòria durant la vellesa pot no ser inevitable. Algunes habilitats tendeixen a disminuir amb l'edat, però els investigadors han descobert que els individus dels anys 70 sovint funcionen igual de bé en moltes proves cognitives com en els de 20 anys. Alguns tipus de memòria fins i tot augmenten amb l'edat.
Tot i que els investigadors segueixen treballant per comprendre per què exactament alguns adults majors aconsegueixen mantenir una memòria excel·lent mentre que altres lluiten, hi ha hagut alguns factors implicats fins ara. En primer lloc, molts experts creuen que hi ha un component genètic per a la retenció de la memòria durant la vellesa. En segon lloc, també es creu que les opcions de l'estil de vida tenen un paper important.
"Crec que és una interacció entre la natura i la neteja, en gran part", va explicar el Dr. Bruce S. McEwen, professor de la Universitat Rockefeller de Nova York, a The New York Times . "" Una vulnerabilitat genètica augmenta la probabilitat que l'experiència tingui efecte ".
Llavors, quins són els passos que pot adoptar per evitar els efectes negatius de l'envelliment?
Segons un estudi de deu anys de durada, tenir un fort sentit d' autoeficàcia s'ha associat amb el manteniment de bones capacitats de memòria durant la vellesa. L'autoeficàcia fa referència al sentit del control que la gent té sobre les seves pròpies vides i el seu destí. Aquest fort sentit de l'autoeficàcia també s'ha relacionat amb nivells d'estrès més baixos. Com s'ha esmentat anteriorment, els nivells elevats d'estrès crònic s'han connectat amb el deteriorament dels centres de memòria del cervell.
Tot i que no hi ha una simple "solució ràpida" per garantir que la vostra memòria es mantingui intacta a mesura que envelleix, els investigadors creuen que evitar l'estrès, portar un estil de vida actiu i mantenir-se compromesos mentals són maneres importants de reduir el risc de pèrdua de memòria.
Referències
Adelson, R. (2005). S'ha corregit la memòria. Monitor de Psicologia. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Facilitació induïda per recuperació. Revista de Psicologia Experimental: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). La pèrdua de memòria és inevitable? Potser no . El New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnèsia severa després de danys bilaterals temporals medul·lars ocorreguts en dues ocasions diferents. Ciències neurològiques, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Memòria d'olors: revisió i anàlisi. Butlletí psicològic i revisió 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Aprenentatge: és una cosa memorable. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), El nombre màgic set, més o menys dos: Alguns límits de la nostra capacitat de processament d'informació , Revisió psicològica 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Com funciona la memòria humana. HowStuffWorks.com.
Centre Monnell. Avançant el descobriment en gust i olor. http://www.monell.org/
La majoria de les persones amb amnèsia obliden tots els detalls de les seves vides anteriors. (2010). Extret de 50 grans mites de la psicologia popular: trencant les idees errònies generalitzades sobre el comportament humà per Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio i Barry L. Beyerstein.
Voleu millorar la memòria? Reforça les sinapsis. Així és com. Actualitat mèdica avui.
Winerman, L. (2006). Anem a dormir: una bona nit de son pot ser la clau per a un aprenentatge efectiu, diu la investigació recent. Monitor de Psicologia.