Els vostres pensaments poden afectar les vostres emocions
Quan la majoria de la gent pensa en la teràpia, apareixen els vells estereotips del sofà del psiquiatre i de les imatges freudianes. No obstant això, l'enfocament psicoanalític de Freud no és l'única forma de teràpia disponible. De fet, de totes les formes de teràpia disponibles, la teràpia cognitiva es considera la millor forma de teràpia per a la depressió. En molts casos, pot ser tan efectiu com els medicaments receptats.
Sensació de teràpia bona i cognitiva
Per a aquells que vulguin aprendre més sobre aquest enfocament de la teràpia, us recomano un llibre molt informatiu anomenat "Sentir-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim" de David D. Burns, MD. En realitat, no és tan nou com el títol pot implicar. El treball inicial d'aquesta nova teràpia va ser iniciat per Aaron T. Beck a mitjans dels 50. El Dr. Burns també ha estat involucrat íntimament en el desenvolupament d'aquesta nova teràpia i és un expert en el camp.
Per ser tan eficaç, la teràpia cognitiva és realment molt senzilla. El principi darrere d'això és que si pensem que alguna cosa sovint comencem a creure en la seva veritat. Les persones deprimides estan perseguides per pensaments negatius constants, anomenats distorsions cognitives , que solen ser una greu distorsió de la realitat. Per exemple, una persona pot dir: "sóc un fracàs en tot". Si examinaven la situació des d'un punt de vista lògic, immediatament veiem que això està lluny de la veritat.
Pot ser que no hagin tingut èxit en poques coses, però tenen molts, molts més èxits que fracassos.
Per als depressius, però, els seus èxits passats ràpidament s'esvaeixen de la vista i es concentren només en el negatiu. El que ens ensenya la teràpia cognitiva és evitar fer aquest tipus d'error lògic. Ens ensenya a replantejar els nostres pensaments de manera més coherent amb la realitat.
Quan comencem a fer declaracions més positives i veraços de forma regular, també ens sentim millor.
Una força molt gran del llibre del Dr. Burn és que pren cada una de les deu distorsions cognitives comunes i les tracta de manera individual, oferint estratègies d'afrontament fortes per a cadascú. Aquest llibre és una guia útil per a qualsevol pacient que està sotmès a tractament per a la depressió, tant si es tracta de medicaments com de teràpia sola o de teràpia combinada i medicació. També és una guia meravellosa per a aquells que desitgen ajudar-se sense l'ajuda d'un terapeuta. El Dr. Burns ens dóna totes les eines necessàries per començar a convertir els nostres estats d'ànim.
No obstant això, el que fa que aquest llibre sigui realment excepcional és el fet que el Dr. Burns realment practica el que predica. Sovint usa les estratègies que ensenya en la seva pròpia vida per ajudar a difondre l'estrès i mantenir una visió positiva. Si això pot funcionar per a algú que es troba en un camp d'alta tensió, com ara medicina, sens dubte pot treballar per a qualsevol de nosaltres.