Se sap que l'autoestima juga un paper en el trastorn d'ansietat social (SAD) . Si baixeu l'autoestima, podeu posar-vos en risc d'ansietat social posterior, tenir un trastorn d'ansietat també us pot fer sentir pitjor per vosaltres mateixos. D'aquesta manera, aquestes dues afliccions interactuen per continuar un cicle negatiu.
Si voleu superar la vostra ansietat social, comenceu a mirar bé com us veieu.
La baixa autoestima pot generar ansietat i solitud, que només reforça la vostra imatge d'autoajuda negativa.
Creences troncal i autoestima
Si viu amb SAD, probablement tingui creences fonamentals sobre vosaltres mateixos com "No puc controlar la meva ansietat per la gent" i "No tinc les competències adequades per fer front a situacions socials i de rendiment ". Com podeu veure, aquestes creences fonamentals ajuden a mantenir la vostra ansietat i poden estar arrelades en una baixa autoestima.
Si bé la majoria de la gent té sentiments transitoris de cometre errors, solen recuperar-se. D'altra banda, si teniu una baixa autoestima , com se sent en una situació particular, pot determinar com se sent sobre si mateix en general. Les vostres creences sobre vosaltres mateixes depenen del moment, de manera que qualsevol error en l'enviament pot enviar-vos en espiral cap a la negativitat.
En canvi, les persones amb autoestima saludable són capaços d'avaluar amb precisió, els seus punts forts i les seves debilitats, i encara creuen que valen la pena.
Orígens de baixa autoestima
Si teniu una baixa autoestima, podeu preguntar-vos com s'ha desenvolupat. O potser tinguis una bona idea quan vas començar a sentir d'aquesta manera. Les experiències que poden conduir a una autoestima reduïda inclouen els següents esdeveniments durant la infància i la seva posterior vida:
- Crítica dels pares
- Abús físic, emocional o sexual
- Descuida o ignorat
- Intimidació o provocació
- Ridícul per parells
- Expectatives poc realistes o estàndards impossibelment alts d'altres
D'altra banda, les persones que creixen sentint, respectat, estimat, celebrat i acceptat tenen menys probabilitats de desenvolupar una mala imatge personal. Per descomptat, moltes persones amb una educació desafiant poden tenir una bona autoestima, i fins i tot aquells amb pares afectuosos i bones experiències amb companys poden desenvolupar problemes d'autoestima. Això fa èmfasi en que la baixa autoestima no és una cosa amb la qual haureu de viure.
La teva veu interior
Què et diu la teva veu interior? Aquesta és una forma d'avaluar la vostra autoestima. Si aquesta veu al vostre cap accepta i tranquil·litza, és probable que la vostra autoestima sigui saludable. D'altra banda, si vostè diu coses que són dures o crítiques, pot patir una baixa autoestima.
En un estudi de 2006 publicat en Investigació i Teràpia del Comportament, es va demostrar que les persones que eren molt ansioses per la societat eren menys propenses a associar paraules positives amb ells mateixos que no eren persones que no estaven ansioses socialment. De la mateixa manera, un estudi de 2004 publicat al Canadian Journal of Psychiatry va demostrar que l'autoestima era més baixa entre els que tenien fòbia social en comparació amb aquells sense el trastorn.
Fins i tot més important, un estudi de 2011 publicat a Psicoteràpia conductual i cognitiva va mostrar que les persones amb ansietat social tenen "autoestima social negativa" i cerquen i prefereixen els comentaris socials negatius a través d'un procés anomenat "autocontrol".
El que això significa és que, per a algunes persones amb SAD, aquestes veus negatives que us informen que no són bones en situacions socials i de rendiment són realment una profecia autocumplida. Com més penseu, més cerqueu la confirmació al món que us envolta que són veritables.
En altres paraules, deixeu de buscar proves que confronti amb les vostres creences sobre vosaltres mateixos.
Deixeu de mirar per descartar aquesta veu al vostre cap que us indica que no sou prou bo. Al contrari, alimenta aquesta veu el que vol escoltar, i continua creixent. Per silenciar la veu, primer heu de reconèixer que hi és.
Cicle de baixa autoestima
Si viu amb un trastorn d'ansietat social, probablement tingui uns estàndards socials poc realistes i problemes per triar els objectius que es puguin assolir. Per exemple, podeu creure que tothom els agrada i que mai no ha de dir ni fer el mal.
En situacions socials i de rendiment que trobeu un repte, és probable que mogueu la vostra atenció cap a l'ansietat, es vegi negativament i sobreestimeu les conseqüències negatives de cometre errors.
Probablement, torni a posar en pràctica les estratègies que considera que han funcionat en el passat, com ara evitar situacions o utilitzar comportaments de seguretat. Després, quan acabi, probablement repeteixi al cap tot el que vau fer malament, una i altra vegada. D'aquesta manera, la baixa autoestima i l'ansietat social es perpetuen mútuament en un cicle viciós. Tot i que es pot sentir més segur mantenir-se a casa d'aquesta festa o evitar una reunió en el treball, com et fa sentir de tu mateix com a persona?
Augmentar l'autoestima i disminuir l'ansietat social
Si teniu una baixa autoestima, no és una pena vitalícia. Fins i tot si ha estat retingut en la seva vida per la seva baixa autoestima, pot començar a fer petits canvis que millorin la seva visió de si mateix, que només pot tenir resultats positius en termes de la seva ansietat social.
Tot i que es recomana el tractament com la teràpia cognitiva-conductual (TCC) per administrar els símptomes de l'ADN, i també pot ajudar a la vostra autoestima, també podeu fer-ho pel vostre compte per ajudar a augmentar la vostra capacitat per veure i acceptar amb precisió qui ets :
- Repte aquesta veu interior : adquireix l'hàbit d'escoltar el que dius a tu mateix. Després, quan sigui crític, intenteu reconèixer què heu fet bé en comptes de vèncer-vos el que has fet malament.
Ser compassiu : tractar-se a si mateix, així com tractaria a un amic íntim o familiar. Recordeu el que ja hem dit? Si se sent, és respectat, estimat, celebrat i acceptat , és més probable que desenvolupi una autoestima saludable. Quan parleu amb vosaltres mateixos, pregunteu-vos que és veritable, útil, inspirador, necessari i amable? Si no, trobeu una altra cosa que dir.
Manténgase en el present : vegeu més enllà dels vostres errors . Un error no significa una vida de fracàs. Vegeu situacions transitòries anteriors, com ara una persona que li arrufora el nas. Pot ser que no tingui res a veure amb vostè. Per què no preguntar-vos com podeu ajudar-vos o si hi ha alguna cosa incorrecta? No mireu massa cap al futur i espera que les coses vagin malament. Cap de nosaltres sap o pot predir què passarà demà, una setmana a partir d'ara, o un any a partir d'ara.
Perdonate a tu mateix El més important és perdonar-se per qualsevol cosa que us hagi estat mantenint enrere. Aquesta és la teva oportunitat d'esborrar la tauleta. Sapigueu que sou humà i que no farà tot a la perfecció. Accepteu les males emocions a mesura que vénen, però no deixeu que us arrossegueu en el seu corrent.
Una paraula de
Si us trobeu viure amb una baixa autoestima i ansietat social que és difícil de superar, consideri arribar a un amic, familiar, metge o una altra persona de la comunitat per explicar com s'ha sentit.
De vegades, els sentiments de baixa autoestima i ansietat són tan greus que requereixen ajuda professional, en forma de teràpia i / o medicació. No hi ha vergonya a l'hora de demanar ajuda. Al contrari, aconseguir ajuda pot permetre avançar i ajudar els altres a la mateixa posició que tu.
> Fonts:
> Hofmann SG. Factors cognitius que mantenen el trastorn d'ansietat social: un model complet i les seves implicacions terapèutiques. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fòbia social entre els estudiants universitaris i la seva relació amb l'autoestima i la imatge corporal. Can J Psiquiatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Vistes implícites del jo en ansietat social. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centre d'Assessorament i Salut Mental de la Universitat de Texas. Autoestima .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Autocontrol i ansietat social: preferència per retroalimentació social negativa i baixa autoestima social. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.