Una visió general
L'ansietat pel rendiment musical és un tipus d'ansietat que experimenten algunes persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) . Els músics que experimenten aquest tipus d'ansietat són crítics i autoavaluadors abans, durant i després d'actuacions. Aquesta autoavaluació negativa provoca una concentració alterada i un seguit de símptomes físics que donen com a resultat un rendiment per sota de la capacitat del músic.
Per què alguns músics experimenten una ansietat de rendiment tan debilitat? Quan s'experimenta l'ansietat de rendiment musical com a part de l'ADN, probablement es produeixi una combinació de factors com el temperament innat i les experiències negatives de rendiment primerenc. En general, els investigadors han descobert que les dones tenen més probabilitat que els homes d'experimentar aquest tipus d'ansietat.
Quin aspecte té l'ansietat musical? Si experimenta aquesta por, les declaracions següents probablement sonen familiars. Els investigadors han utilitzat qüestionaris amb declaracions similars a aquests per examinar els pensaments i els sentiments experimentats per persones amb ansietat de rendiment musical.
- Com més difícil treballo per preparar-me per a un concert, més probable és que em comuniqui un error.
- Em preocupa una reacció negativa del públic.
- Tinc sentit de terror abans de les actuacions.
- Em preocupa fer setmanes o mesos d'antelació.
- Mai no sé la nit d'un espectacle si ho faré bé o no.
- Hi ha ocasions durant les presentacions quan em pregunto si ho faré.
El pensament problemàtic sovint és l'arrel de l'ansietat del rendiment musical. Els pensaments com "El meu rendiment ha de ser perfecte o sóc un fracàs total" o "Vaig tenir un bon rendiment aquesta nit, però haig de tenir sort", crear i mantenir l'ansietat.
A continuació es mostren algunes distorsions de pensament comuns que poden contribuir a la seva ansietat sobre la realització.
- Pensament blanc o negre: "Si el meu rendiment no és perfecte, sóc un fracàs".
- Sobreestressió:
"Vaig tenir un mal rendiment aquesta nit: sempre he estat un mal dissenyador i sempre ho faré". - Filtre mental:
"Tothom hauria d'haver adonat de com em va fallar al mig, no importa que la resta estigués bé, el meu error va arruïnar el rendiment". - Desqualificant el positiu: "Vaig tenir un bon rendiment aquesta nit, però haig de tenir sort".
- Salts a conclusions: "L'audiència estava molt tranquil aquesta nit, no hauria agradat el meu rendiment".
Quan l'ansietat de rendiment musical forma part del SAD, la teràpia cognitivoconductual (CBT) amb un terapeuta entrenat pot ser útil per identificar distorsions cognitives i treballar en patrons de pensament més positius. A més, les intervencions de teràpia conductual, com la relaxació controlada per cue, la desensibilització sistemàtica , la relaxació muscular progressiva i les tècniques respiratòries poden ajudar a reduir l'ansietat en la realització.
Tot i que les intervencions cognitives i conductuals poden tenir èxit per si mateixes, l'aparellament d'aquests tractaments amb medicaments pot reduir l'ansietat amb més rapidesa i eficàcia.
Els medicaments com els bloquejadors beta poden ser útils per controlar els símptomes d'ansietat durant les actuacions. Beta-bloquejadors com Inderal (propranolol) preses abans d'un exercici redueixen els símptomes d'ansietat, com augmentar la freqüència cardíaca, sacsejar-la i suar. A més dels bloquejadors beta, les benzodiazepinas i els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) poden ser útils en la gestió de l'ansietat del rendiment musical.
Si sou músic amb una ansietat de rendiment greu, és important obtenir ajuda. Tot i que la ansietat sobre la realització és normal i fins i tot pot millorar el rendiment, l'ansietat excessiva no és ni útil ni inevitable.
Hi ha opcions per superar els seus temors i arribar al màxim potencial com a músic, però cal que sigui una prioritat controlar la vostra ansietat.
> Fonts:
> Kenny DT. Una revisió sistemàtica dels tractaments per a l'ansietat musical de rendiment. Ansietat, estrès > i > Enfrontament. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ansietat per la interpretació de la música: noves idees de joves músics. Avenços en psicologia cognitiva. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Gestió de l'ansietat musical de rendiment. Professor de música nord-americana . 2004 >; Desembre >.
> University of Wisconsin-Eau Claire Serveis d'assessorament. Com fer front a l'ansietat de rendiment de la música.