Un recent ex-fumador demana:
Tinc una por temerària que no em semblen tremolar. Estic estable en la meva sortida ara mateix, però l'addicte en mi m'està dient que 5,6,7 o 10 anys a partir d'ara només vaig a recuperar l'hàbit de nou, així que, quina és la qüestió de celebrar el fet que jo? sóc un no fumador ara? Estic condemnat a fracassar eventualment? Conec persones que han començat a fumar de nou després d'ANYS d'abstenció. Em fa por.
***
La majoria de nosaltres coneixem a algú que va tenir una recaiguda de fumar anys després de deixar de fumar. A la superfície, és espantós per a aquells que estan treballant dur per vèncer l'addicció a la nicotina . A la superfície , se sent que fumar és un monstre desagradable que ens segueix per sempre, esperant saltar quan menys sospitem. No és així com funciona. La recaiguda mai no surt del blau, tot i que sovint la gent pensa que ho fa.
La clau per a la llibertat duradora d'aquesta addicció consisteix a canviar la seva relació amb el tabaquisme . Si deixes de fumar per la seva voluntat, creure en algun lloc de la teva ment que estàs fent un sacrifici en fer-ho, estàs preparant l'escenari per a una eventual recaiguda.
Emocionalment, creiem que donem alguna cosa bona quan pensem en fer un sacrifici. Aquest és el missatge que rep el cervell, i no és correcte o sa. És possible que es pugui abstenir durant anys i anys, però si creieu que el sacrifici es troba, es trobarà a faltar a faltar i pensar-lo com una solució quan es presenten moments d'estrès o altres desencadenadores potencials.
No obstant això, si feu el treball necessari per canviar la vostra opinió sobre l'addicció al tabac, trobareu la vostra llibertat i no haurà de lluitar per mantenir-la.
Això està molt bé i probablement estigueu dient, però, com fer-ho canviar?
Ser esponja
Tots els fumadors saben que fumar és dolent. Tots sabem que causa enfisema, càncer de pulmó i mil altres malalties .
Per seguir fumant davant d'aquesta dura realitat, tots teníem maneres de compartimentar el nostre hàbit. En cas contrari, fumar hauria causat tanta por i molèstia, no hauríem pogut seguir fent-ho.
Ens diem que teníem anys abans que ens hagués de preocupar. Racionalitzaríem que fumar cigarrets lleugers era millor per a la nostra salut. Diríem que la malaltia del tabac passa a altres persones, no a nosaltres. Vam tenir cent maneres de racionalitzar el tabaquisme.
Finalment, però, la cortina de la pantalla de la cortina de fum s'aplica tan prima que la punta de les escates a l'altra direcció. Això sol ser quan la gent decideix fer el treball necessari per deixar de fumar. Una vegada que això passi, és hora d'observar tots els problemes relacionats amb el tabaquisme. Aprendre tot el que pugui sobre els perills, així com sobre què esperar quan deixeu de banda, farà un llarg camí per ajudar-vos a començar a fer aquest canvi d'actitud permanent del que estem parlant.
L'educació és una part important del procés que us alliberarà d'aquest assassí d'una addicció. Sigues esponja i preneu tot el que puguis trobar sobre fumar / deixar de fumar.
Ajust de l'actitud
Una bona actitud ens ajuda més que una mala actitud. Hi ha més que només un pensament positiu.
Realment canviar la vostra actitud quan es tracta de la recuperació de l'addicció a la nicotina implica tornar a treballar com penses. Per a la majoria de nosaltres, implica un esforç conscient i molta pràctica.
Comenceu prestant molta atenció als literalment milers de pensaments que floten per la vostra ment diàriament. Captureu pensaments negatius tal i com sorgeixen i canvieu-los o "torneu a engegar-los" al lloc. És possible que no cregueu el que us dieu al principi, però feu-ho de totes maneres. Una de les coses belles de la nostra manera de treballar és que tendim a creure el que ens diem. Aprofita això i alimenta't una dieta estable d'informació precisa sobre les realitats del tabaquisme.
No romanticitzar els cigarrets. No us ofereixen res de valor.
Per exemple, si penses alguna cosa així:
També puc renunciar. Ja fa mesos que no tinc fums i encara falten de fumar de tant en tant. Mai no estaré lliure de cigarrets.
Digues-te a tu mateix:
He de ser pacient amb mi mateix . Vaig fumar durant molt de temps i reprogramar les centenars d'associacions per fumar que he fet no passa de la nit a la nit. Sé que els desitjos són signes de curació.
O, si creieu:
El fumar va fer que la vida sigui més agradable. Em va relaxar i em va ajudar a fer front a l'estrès.
Digues-te a tu mateix:
El fumar m'ha anat matant lentament. L'addicció a la nicotina no ajudava realment amb l'estrès: en realitat va crear la major part de l'ansietat que sentia. El fumar només va alleujar la retirada física que vaig experimentar quan el nivell de nicotina en el torrent sanguini va caure. Una vegada que hagi recuperat la recuperació, podré fer front molt millor sense fumar que mai.
Canviar la nostra forma de pensar no és un miracle que ens passa. Fem el treball per fer els canvis prestant atenció a pensaments errants i realitzant ajustos adequats. Si observeu que la vostra actitud està fent un canvi per a pitjor, aquesta és la manera de tornar-lo a posar en línia.
Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i permeti el temps que trigui a curar-se d'aquesta addicció. A mesura que avança el primer any , haurà experimentat la majoria de situacions en la vida quotidiana habitual que desencadenen pensaments de fumar. Un cop enfrontats, aquests desencadenants perden poder. Tot pren temps i pràctica.
Esteu al seient del conductor amb el programa d'abandonament. Les nostres accions sempre estan sota el nostre control. Feu el treball per canviar la relació amb el tabac i trobareu l'alliberament de la necessitat de fumar que vulgueu tan malament.