1 - No siguis impacient
Tots volem que això deixi de ser la sortida - la que ens dura tota la vida. Estem buscant la llibertat permanent de l'addicció a la nicotina quan revisem l'últim cigarret , que indica el començament del cessament del tabac, tot i que la majoria de nosaltres dubtem de la nostra capacitat per tenir èxit a llarg termini.
Amb una mica d'educació sobre què esperar quan deixem de fumar i unes poques eines per ajudar-nos, tots podem trobar la llibertat que somniem tant, una vida que ja no inclou pensaments de tabaquisme o el més petit desig d'una cigarreta .
Les idees errònies sobre la naturalesa de l'addicció a la nicotina i el procés de deixar de fumar al tabac poden establir fumadors que intenten deixar de fumar. Creeu un fort programa de cessament, educant-vos sobre què esperar quan deixeu de fumar.
L'aprenentatge dels esculls més comuns li posa en la millor posició per evitar-los i, finalment, quedar-se lliure de fum.
Impaciència
És una tendència natural a deixar de fumar i esperar a superar-la en un mes. Això seria bo (molt bo!), Però no funciona d'aquesta manera.
El cessament del tabaquisme és un procés, no un esdeveniment.
Quan deixem de fumar, ens deixa anar d'un hàbit que la majoria de nosaltres hem portat durant molts anys, si no totes les nostres vides adultes. Només és just esperar que trencar les velles associacions que ens vinculen amb el tabaquisme i substituir-les per nous hàbits més saludables trigarà un temps.
Siéntese, relaxa't i pensa en el temps com un dels teus millors companys de sortida. Com més temps hagueu posat entre vosaltres i l'últim cigarret que hàgiu fumat, més fort us convertiràs. Tingueu paciència amb tu mateix i amb el procés.
2 - No et preocupis pel futur
La retirada de nicotina juga jocs mentals amb nosaltres des del començament del cessament del tabac. Pensem en fumar tot el temps, i ens preocupa que sempre perdrem els nostres cigarrets. Es diu " pensament de drogadicte " i tots passem per una determinada quantitat a mesura que recuperem l'addicció a la nicotina. Per al nou eliminador, pot estar paralitzant-se a pensar que mai no encengui un altre cigarret. Els pensaments d'aquest tipus, si es deixen sense marcar, poden conduir fàcilment a una recaiguda del tabac.
Si et trobes entossudat pel teu futur sense fum, treu-ho centrant la teva atenció només el dia que tens davant teu. Es necessita pràctica i paciència per mantenir-se aquí i ara, però es pot fer, i és una manera fantàstica de mantenir el control sobre el programa d'abandonament. És la veritat que avui és on el vostre poder per afectar el canvi en la vostra vida és, i sempre ho serà. No es pot fer res sobre el que va passar ahir o sobre el que encara ha de venir demà, però segur que pot controlar-ho avui mateix.
No va ser fins que deixés de fumar que vaig aprendre a estar realment present a la meva vida. Va ser una eina valuosa per al meu viatge per deixar de fumar, i considero que és un benefici durador que he seguit amb mi del procés de recuperació.
Tots passem tant de temps vivint en el passat o el futur, mentre que els moments actuals passen desapercebuts. La propera vegada que la ment passi endavant o cap enrere, consenteu treure'l de si mateix, reduint la vostra atenció als moments en què viu ara mateix.
3 - No sigui negatiu
S'ha dit que la persona mitjana té aproximadament 66.000 pensaments en un dia determinat i que dos terços d'ells són negatius. Probablement no sorprendrà que apuntem molts d'aquests pensaments negatius directament a nosaltres mateixos. Enfronten-ho, gairebé sempre som els nostres pitjors crítics.
Comenceu a parar atenció als vostres pensaments i desterreu aquells que no compleixin els vostres millors interessos. Aneu amablement i deixeu de lamentar les coses que no podeu canviar, com ara els anys que vau gastar fumant. Mireu els intents de deixar de fumar anteriors no com a fracassos, sinó com a experiències que podeu aprendre. Penseu en tots els canvis positius que estigueu creant a la vostra vida deixant de fumar el tabac ara, i recordeu utilitzar el valor d'avui en avantatge.
L'èxit del cessament a llarg termini sempre comença amb els nostres pensaments. Mantingui els ulls en el premi i desenvolupi una actitud de gratitud. Tenim una manera de creure el que ens diem una i altra vegada, així que no us alimenteu negativament. Afirma els canvis que estàs treballant per crear en la teva vida i l'acció seguirà més fàcilment.
4 - No us oblideu
La cessació de fumar a principis és un moment en què hauria de tenir cura addicional per assegurar-se que totes les seves necessitats físiques es compleixin. La següent llista de suggeriments us ajudarà a retirar la nicotina amb més comoditat:
- Coma una dieta ben equilibrada
El cos necessita un combustible de bona qualitat ja que funciona per eliminar les toxines dels cigarrets del sistema. - Obteniu més descans
Les probabilitats són que la retirada de la nicotina us deixarà fatiga durant poques setmanes. Si estàs cansat, no lluiteu. Duu més si podeu. - Beure aigua
L'aigua és una gran ajuda per deixar de fumar. Us ajuda a desintoxicar més ràpidament, funciona bé com un anhelador d'ansietats i, mantenint-se hidratat, se sentirà millor en general. - Exercici diari
L'exercici beneficia tant la salut física com la salut mental, i és una altra bona manera de manejar els desitjos de fumar. Caminar és un entrenament aeròbic de baix impacte que és una bona opció per a aquells que som una vida inactiva líder. Assegureu-vos de consultar amb el metge abans de començar un nou règim d'exercici. - Prengui una vitamina multi diària
Els cigarrets esgoten els nostres cossos de molts nutrients, així que assegureu-vos que un bon multi-vitamina preveu els primers mesos de cessació del tabac. Pot ajudar-te a recuperar la teva energia amb més rapidesa.
La cura del cos, especialment quan passeu pel cessament primerenc, us ajudarà a minimitzar les molèsties de la retirada de la nicotina. I recordeu, mentre que la retirada de la nicotina pot no ser una experiència sense dolor, és una fase temporal de recuperació que tots hem de passar per passar.
5 - No beveu alcohol
Probablement no necessiti dir-vos que l'alcohol i el tabac van de la mà. Els nous remolcadors són tendres. Posar-se en un entorn social on tingueu la temptació de beure alcohol molt aviat després de deixar de fumar pot ser perillós. No us apresureu. Arribarà el moment de prendre una copa sense que això provoqui el desig de fumar, però no esperi que estigui dins del primer mes, o potser fins i tot els primers mesos.
Tots som una mica diferents en la manera com ens movem pel procés de patir l'addicció a la nicotina, així que relaxeu les nocions preconcebudes que pugui tenir sobre la durada de la recuperació. En lloc d'això, concentreu-vos en la vostra pròpia situació. Si hi ha un compromís que implica alcohol i se sent nerviós sobre això, pren-lo com a senyal per procedir amb precaució. Penseu a posposar-vos fins que se senti més fort. I si aquesta no és una opció, prepareu un pla de temps abans de gestionar l'esdeveniment sense fum.
No és una exageració que estigui treballant dur per salvar la vida deixant de fumar, així que deixi d'aturar l'atenció que mereix. Mantingueu el programa de sortida a la secció superior de la vostra llista de prioritats durant el temps que sigui necessari. Hauríeu de fer tot el que necessiteu per mantenir el vostre període de "smobriety".
6 - No ho excedisca
Hem parlat de tenir cura de no oblidar la nostra salut física mentre passem per la retirada de nicotina, però el nostre benestar emocional és tan important. L'estrès i l'enuig són probablement els dos factors de tabaquisme més grans a què ens enfrontem, i poden acumular i amenaçar els nostres programes d'abandonament si no tenim cura. El cessament primerenc crea la seva pròpia tensió, i això pot ser aclaparador quan es combina amb les tensions de la vida quotidiana, si ho deixeu.
No us deixeu escapar fins al punt d'esgotament, i preneu el temps tots els dies per alleujar l'estrès amb una activitat que us agrada. Tant si es tracta d'un sol llibre com d'un bany calent o d'una afició, pensi en això com a assegurança per al seu programa d'abandonament, no com el temps passat egoista. Quan estiguis bé descansat i tranquil, estàs molt millor equipat per complir amb els reptes diaris de deixar de fumar, així que espatllar-te una mica cada dia.
7 - No es pren massa bé
Tindreu dies dolents. Espereu i accepteu això. Tal és el deixar de fumar, i tal és la vida. En aquells fora de temps, vot a posar-se en "mode d'ignorar". En altres paraules, no se centren en l'ambient negatiu dels seus pensaments. En lloc d'això, feu el que pugui per distreure i ignorar el mal humor. De vegades, el millor que podem fer és sortir de la nostra manera. Les nostres ments poden fer petits problemes i generar drama per cada petita cosa quan els nostres estats d'ànim estan fora de joc.
Quan tingueu un dia dolent, utilitzeu-lo com a excusa per minvar-vos una mica. Si tot falla, truqueu-lo un dia abans del que és habitual i vagi al llit. Nou vegades de cada deu es despertarà un 100% millor al dia següent, i quan ho feu, us agrairem que continuï sense fumar.
8 - No dubteu a demanar ajuda
Les estadístiques mostren que les persones que deixen de fumar amb un sistema de suport saludable en el seu lloc tenen una taxa molt més alta d'èxit a llarg termini amb el cessament del tabac. A més del suport que pugueu rebre d'amics i familiars, considereu afegir algun suport en línia al vostre programa de sortida. El fòrum de deixar de fumar aquí ofereix alguns dels millors suports que ofereix Internet. Envoltant-se amb persones amb idees afins que saben exactament el que està passant valen el seu pes en or.
9 - No penseu que pot fumar "Només un" cigarret
Quan es tracta de deixar de fumar, no hi ha cap cigarret. Viatgen en paquets.
S'ha perdut un bon programa de supressió de pensaments de poder controlar els nostres hàbits de fumar. No caigui per això. L'única manera de mantenir la bèstia a la vora és mantenir la nicotina fora del vostre sistema. Si decideix seguir endavant i fumar només una cigarreta o només una nit, és probable que torni a l'esclavitud que l'addicció a la nicotina és a curt termini. Fins i tot es pot fumar més del que solia fer.
Així com l'èxit amb el cessament del tabac comença a la ment, també ocorre una recaiguda del tabac. Sempre. Si els pensaments no saludables de fumar apareixen, i no els podeu sacsejar, és hora de renovar la vostra resolució.
10 - No oblideu el motiu pel qual voleu abandonar
Deixeu de fumar per un motiu. Probablement varis. No deixeu que el temps i la distància de l'hàbit ennupliqui el vostre pensament. Mantingueu la memòria en verd revisant els vostres motius perquè deixeu de fumar sovint. Mai no seran menys veritables a mesura que passa el temps, però poden sentir-se menys urgents si no teniu cura.
El cessament del tabaquisme és un viatge. Prengui'l un dia senzill alhora, i trobareu que el que va començar com una tasca difícil aviat es converteix en un desafiament agradable.