Com reacciona el teu cos al cessament del tabaquisme
Quan deixeu de fumar, els beneficis per a la salut comencen a pocs minuts de l'últim cigarret. Segons el cirurgià general, les millores físiques del cos comencen dins de la primera hora de cessació del tabac.
A 20 minuts després de sortir
- La pressió arterial disminueix.
- Caiguda de pols.
- La temperatura corporal de les mans i els peus augmenta.
A les 8 hores, sense fum
- El nivell de monòxid de carboni a la sang baixa al normal.
- El nivell d'oxigen a la sang augmenta de manera normal.
A les 24 hores, sense fum
- La possibilitat d'un atac cardíac disminueix.
A les 48 hores, sense fum
- Les terminacions nervioses comencen a tornar a créixer.
- La capacitat per a l'olfacte i el gust millora.
Aquesta és una gran millora per només 48 hores de cessació del tabac.
Els productes químics dels cigarrets us afecten de més maneres que els que us adonareu. Quan deixeu de fumar i comença a veure canvis en les molèsties amb què ha estat vivint, com ara mals de cap, irritació crònica dels pits i fatiga, per exemple, comença a posar dos i dos junts.
Això no vol dir que tota malaltia física es pugui localitzar al consum de tabac, però probablement se't sorprendrà gratament d'alguns dels canvis que es produeixen una vegada que deixeu de fumar. El millor de tot, aquest és només el començament. Podeu esperar moltes millores addicionals en els dies i els propers mesos.
Feu que la decisió es vagi i s'adhereixi a ella
Es necessita valor per deixar enrere l' últim cigar i començar a deixar de fumar.
La majoria de la gent sent una intensa combinació de por i emoció que condueix a la seva data d'abandonament. Sentir-se temorós de deixar de fumar és totalment normal i és un subproducte de l'addicció a la nicotina .
No deixeu que aquesta por la paralitzi, però. Tria la data de sortida i s'adhereix a ella. Els beneficis que experimentareu a curt i llarg termini val la pena la feina que es necessita per assolir.
Trencant la dependència
Anys d'associació de tot el que vau fer en la seva vida amb el tabac va crear potents vincles en la cadena de dependència psicològica que tenia sobre la nicotina.
- Has pensat que has gaudit de fumar .
- Et vas convèncer que fumar calmava els nervis i t'ha ajudat a pensar amb més claredat.
- Has pensat en cigarrets com a amic, company, amic.
- Vau pensar que fumar us va ajudar a divertir-se i gaudir de la vida de forma més completa.
Lògicament, sabia millor, però l'addicció pot fer que la gent racionalitzi i justifiqui tot tipus de nocions bojos. Vostè (comprensiblement) com la sensació d'alleugeriment que rep quan es reparteix el nivell de nicotina en el torrent sanguini.
Des del moment en què es tapa una cigarreta fins que s'apaga el següent, els fumadors estan en estat d' extracció física de la nicotina . Com més temps transcorre entre els cigarrets, més greu és la retirada, que provoca edginess, incapacitat de concentració i fins i tot sentiments de depressió. És un cicle viciós i sense fi.
Aquesta és una addicció, no gaudeix del tabaquisme. No pensa en fumar com esclavitzant i autodestructiu quan s'inicia, però amb el temps l'addicció li ensenya tranquil·lament que ets feble i impotent. La majoria de la gent vol deixar molt de temps abans de fer-ho.
Suport al vostre programa d'abandonament
El suport és un ingredient clau per a un programa sòlid de deixar de fumar. Un fòrum de suport per deixar de fumar és un lloc on conèixer gent que està passant pel que ets o ha estat allà i que pot oferir assessorament constructiu. La vostra resolució es veurà reforçada més del que es pugui imaginar només al voltant d'altres que tenen els mateixos objectius que fas.
Recordeu que deixar de fumar és un procés . Porta temps. El vostre coratge per fer aquest primer pas i llençar les buttes és una elecció que mai no es penedirà de fer. La vostra vida millorarà mil vegades quan hàgiu expulsat el tabac, d'una vegada per totes.
Tindreu fins i tot més beneficis de dues setmanes a tres mesos de deixar de fumar .
> Fonts:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. L'Informe de generals del cirurgià de 2014: commemorant el 50è aniversari de l'informe de 1964 del Comitè assessor al cirurgià nord-americà i l'actualització de l'evidència sobre les conseqüències sanitàries del cigar fumar. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dintre de 20 minuts de deixar de fumar. Centres de control i prevenció de malalties. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.