Quin és el teu primer dia de deixar de fumar?
Què us sembrarà el dia que deixeu de fumar? Aquest compte de ficció mostra el que podeu passar al vostre dia de baixa.
Al matí
Obriu els ulls i, a l'instant, se senti una fossa a l'estómac. Avui és el dia que se suposa que ha de deixar de fumar. Vostè es va prometre que finalment acabaria amb la bogeria de l'addicció a la nicotina d' una vegada per totes i que no passarà mai si no comença.
És possible que ja tinguis dies passats quan et vas prometre que fareu de fumar, com ara el dia d'aniversari. El problema és que no esteu segur que estigui preparat. Segur que voleu deixar de fumar i saber que necessiteu deixar de fumar, però potser seria millor esperar fins aquest cap de setmana que ve, en comptes d'abandonar la jornada laboral. Com es va a moure i funcionar sense aquesta primera tassa de cafè i el cigar que va tan bé amb ell?
Però ja sabeu que només voleu tornar enrere. Vostè es resol a mantenir ràpidament el seu pla. Avui és el dia. Aquesta addicció és una bola i una cadena que no es deixarà anar fins que prengui un estand i que passi.
El cafè comença, i ja estàs desitjant fumar . No has trigat més de 15 minuts, i les teves entrades estan en un nus. Com ho farà sempre si no es pot fer uns minuts sense sentir-se com a escombraries? Com pot esperar deixar de fumar permanentment si no pot fer-ho durant una hora, i molt menys un dia?
Vostè pensa en el que un amic li va dir sobre tractar els primers dies de deixar de fumar, "Mantingui la seva ment fermament plantat en el aquí i ara. Enfocament en aquest moment. No es preocupi per demà o fins i tot més endavant avui, només tractar amb dret Ara, la retirada de nicotina no és còmoda, però es fa millor, i és més fàcil si us quedes en el present ".
Vostè pren diverses respiracions profundes. Mentre el cafè s'està preparant, es dirigeix cap a la dutxa, la qual cosa ajuda a recuperar l'impuls de fumar. Posteriorment, posa el primer pegat de nicotina i es disfressa. La pell sota el pegat és una mica picor, però només dura uns minuts.
Vostè aboca una tassa de cafè i empaqueta el dinar per treballar. Estàs movent, però sent que està en moviment lent. Ja sabeu que el pegat s'està donant puntades perquè s'està calmant la sensació de tancament del ventre. Tanmateix, la ment encara està enganxada als pensaments de fumar , com un registre trencat. "Necessito una cigarreta, necessito una cigarreta, necessito una cigarreta".
Desitjaste que no hagis rentat la resta d'aquest paquet a la cambra de bany anit. Esteu tan emocionat i confiat. Molt bona feina els vau fer anar perquè estaria il·luminant ara mateix si tenia un cigar a l'abast.
Vostè arregla una llesca de pa torrat i beu un got de suc de taronja. L'esmorzar sol ser cafè i cigarrets, de manera que aquesta és una veritable sortida de la rutina habitual. Sorprenentment, us ajuda a sentir-te una mica millor i sortiu de la porta per començar el dia.
Dia del treball
A menys que gireu la tecla de l'encès del cotxe que una mica de veu a la part posterior de la vostra ment, en silenci suggereix que conduïu directament a la botiga de conveniència per a un paquet de fums.
Intenta ignorar els teus pensaments i fer una ruta diferent per treballar. Tingueu en compte que totes les botigues que venen cigarrets en el camí, però que aconsegueixen conduir per totes elles, van al seu destí sense parar.
És a penes 9 am i ja s'està esgotat. Afortunadament, el treball no és un lloc on fumen molt, de manera que, mentre us sentiu una mica nerviós i fora del tipus, podeu establir-se i estar ocupat. Estàs orgullós d'haver-ho fet fins ara.
"Temps per dinar i fum". Immediatament després que aquest pensament surti, el teu cor s'enfonsa. No podeu fumar a l'hora de dinar avui. Vostè sent un desencert de ràbia, una vegada més desitjant que hagués retardat la seva data d'abandonament durant uns dies.
La negociació mental ha començat de nou, però, en comptes de deixar-la agarrar, agafeu el vostre abric i sortiu a menjar els seus companys de feina, cosa que normalment eviteu perquè no fumeu davant d'ells.
El dinar no era massa dolent. Els vostres nervis se sentien una mica crues, però sabent que no podia fumar en aquell escenari ajudaven, i se sent una altra onada d'orgull. Estàs fent això. Es fa la meitat del primer dia.
La resta de la tarda passa sense molèsties. Els pensaments maliciosos apareixen amb freqüència, però creieu que aixecar-se per un got d'aigua o per estirar les cames ajuda. Que tots canvien quan arribes al cotxe per anar a casa.
Casa per a la nit
Gairebé tan aviat com s'inicia el motor, el soroll de fons en la seva ment es converteix en un rugit apagat. "Per què vaig deixar de fumar? M'agrada fumar . No em puc imaginar ser feliç i complert a la meva vida si m'he d'enfrontar sense cigarretes una vegada més. Això és massa difícil. Vaig a comprar un paquet abans d'arribar casa ".
D'alguna manera, el "tu" que sap millor que escoltar el xat mental es manté al comandament i ho fa a casa sense espeleologia. Tanmateix, et sents sense pietat i miserable. El cotxe és un desencadenador per a tu. Això no és sorprenent, ja que fuma mentre condueix tot el temps.
Camines per la porta i inicieu immediatament l'ordinador o una aplicació per a mòbils per cercar ajuda per al cessament. Vostè troba un munt de material de lectura i passar la resta de la nit investigant.
Resulta que tot el que has experimentat avui és normal i forma part del que tots passen a l'hora de deixar de fumar. Us sentiu alleujat de saber que no és només que sou feble. Diuen que millorarà i que una llista de motius per deixar de fumar és un bon lloc per iniciar el vostre programa d'abandonament.
Motius per deixar de fumar
- Viu amb por d'una malaltia relacionada amb el consum de fum que s'adapti a vostè.
- Tens una mala tos que s'ha tornat crònica. La gent et coneix per la teva tos.
- Vostè no respira massa quan camina una curta distància a terra.
- Et preocupa començar un incendi a partir de les brasas de cigarrets.
- Odi l'olor i el desordre de fumar.
- Estàs avergonyit de la teva addicció, i això et fa sentir que tens menys valor com a persona.
- Odi que esteu configurant un mal exemple per als vostres fills.
- Odi que vostè està pagant a les empreses de cigarrets que es guanya diners per un producte que està dissenyat per matar-lo.
Passeu tant de temps somiar despert sobre el que seria ser no només lliure de fum, sinó poder viure la vostra vida sense pensar en cigarrets. Entre el temps que passa fumant i el temps que passa pensant en quan fareu fumar a continuació, tot el dia gira al voltant dels cigarrets. Viu en una presó autoimpuesta i està tan malalta.
Un dia avall i sentint orgullós
El primer dia s'acaba i, tot i que no ha estat fàcil, ho has fet sense il·luminar-te. Repetiràs el que avui ha funcionat demà: una hora (o minut, si cal) a la vegada. Afegiu a la vostra llista de motius i obtingueu més informació sobre què esperar en els dies i setmanes següents .