Les estadístiques ens diuen que la majoria de les persones que deixen de fumar guanyen pes inicialment. De mitjana, aquest guany és entre 5 i 10 lliures. I per a molta gent, és temporal i baixa al primer any de cessament del tabac.
Per a alguns de nosaltres, però, el pes guanyat es manté o es fa créixer. Les raons per a això poden incloure coses com un metabolisme d'alentiment degut al cessament del tabaquisme o la menopausa, però la majoria sovint només tracta de menjar més calories en el transcurs d'un dia del que feia com a fumador.
Si encara no heu deixat de fumar, demana una mica de temps per emmagatzemar la vostra cuina amb aperitius saludables i pensa en el que faràs per continuar amb els aliments una vegada que deixeu de fumar. Una mica de preparació pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a evitar la necessitat d'invertir en un armari més gran per adaptar-se al vostre jo nou i no fumador.
Estableix objectius realistes
Potser la forma més senzilla de mantenir el cap per damunt de l'aigua amb el cessament i el control del pes és evitar sobrecarregar-se amb massa expectatives. El cessament del tabaquisme, encara que lluny d'impossible, és un treball dur per a la majoria de nosaltres des del principi. Començar una nova dieta al mateix temps que deixeu de fumar és molt malabarista.
Moltes persones s'animen deixant de fumar el tabac i decideixen fer front a altres reptes que tenen en la vida al mateix temps. Quan això passa, pot ser difícil fer-ho tot i, finalment, tot pateix. Pateixen una recaiguda del consum de tabac i generalment tornem a mal hàbits alimentaris.
Només cal centrar-vos en mantenir el vostre pes actual mentre administreu la retirada de la nicotina i els mesos posteriors. Una vegada que us sentiu còmodes amb el vostre estat lliure de fum, podeu orientar-vos per perdre qualsevol pes extra que porteu.
Per què el menjar es converteix en un substitut per fumar
Per als nous ex fumadors, els aliments sovint adquireixen una nova importància que ràpidament es pot convertir en una obsessió poc saludable si no tenim cura.
Per què?
En part, té a veure amb la necessitat de reemplaçar l'acte de fumar. Els fumadors tenen una poderosa associació de boca a boca i menjar és una activitat de boca a boca. Però, a més, els aliments simplement saben millor sense que la cigarreta obstrueixi delicats sabors a les nostres llengües. No és estrany que els ex fumadors tinguin en compte que alguns aliments saben completament diferent del que van fer quan fumaven.
I després hi ha el fet que els senyals d'aliments són la comoditat per a molts de nosaltres. Aquest sentit de la comoditat provoca una febre de dopamina en el cervell , que passa a ser el mateix mecanisme per fumar "gaudi" . Els investigadors creuen que la dopamina és un factor clau en l'addicció, ja sigui a la nicotina, aliments, alcohol o altres substàncies addictives. No és estrany que arribem a menjar quan desitgem un fum.
Tot i que no podem deixar de menjar com si haguéssim deixat de fumar, podem prendre decisions que ens ajudin a evitar l'augment de pes i, fins i tot, millorar la forma en què ens sentim físicament.
Una dieta rica en nutrients ens ajuda a estar en el nostre estat físic i emocional, la qual cosa, al seu torn, facilita el manteniment de l'esforç diari necessari durant els primers mesos de cessació del consum de tabac.
Utilitzeu els consells següents per ajudar-vos a començar a pensar creativament sobre com utilitzar el menjar com a eina per a una bona salut en comptes d'un reemplaçament per fumar.
10 consells per minimitzar l'augment de pes relacionat amb la desaparició
- Preste atenció a les porcions.
Mida de la mida inferior de la porció: utilitzeu una placa de mida per a dinar en comptes d'un plat de sopar, i deixeu-la aturar després d'un plat complet.
- Llegiu les etiquetes.
Apunta als aliments baixos en greixos i alts en proteïnes i fibra. I parlant de les mides de les porcions, assegureu-vos de verificar etiquetes d'aliments envasats també per a les mides de les porcions.
- Mantingueu la temptació fora de casa.
Si no hi és, no es pot menjar. Aconsegueixi la nevera i els armaris amb opcions de menjar saludables, de manera que, quan es produeixi la urgència d'atacar, els aliments adequats són a poca distància.
- Disfrute de la seva dolça dent en un restaurant.
No deixeu que hi hagi un espai de mitja galó de gelat al congelador. En lloc d'això, dirigiu-vos a la gelateria quan estigueu d'acord amb un gelat. Fent aquestes salvaguardes contra tornar per una altra cullerada, o pitjor, un altre bol més endavant.
- Begui molta aigua.
Si teniu l'urgència de fer un aperitiu, primer begui un got d'aigua. Us ajudarà a omplir-lo. Aneu a menjar menys i també vèncer els desitjos de fumar.
- Penseu en 80/20.
Si el 80% dels àpats i aperitius que menges en un dia determinat són saludables i en les porcions correctes, podeu deixar-vos unes poques delícies amb l'altre 20%, sense deixar de banda la vostra dieta.
- Menja més sovint.
Intenta menjar 5 o 6 menjars al llarg del dia. L'interès per fer un aperitiu és intens al començament del cessament, de manera que els àpats petits poden adaptar-se perfectament a les vostres necessitats. I la bona notícia és que els àpats petits cada dues hores podrien donar un impuls al vostre metabolisme. Només mireu les calories i mantingueu el total del dia dins del rang correcte del vostre cos.
- Anar a passejar.
L'exercici l'ajudarà a evitar l'augment de pes. A poc més de mitja hora caminar un dia pot ser suficient per ajudar-vos a mantenir el pes estable, sempre que mengeu massa bé. I l'exercici millora també l'estat d'ànim, un bon benefici extra.
- Distreure't a tu mateix
L'avorriment és un gran desencadenant per fumar i menjar. Feu un canvi brusc en el que feu i podeu distreure'l de l'embotellament sense sentit.
- Trobeu algun suport.
El nostre fòrum per deixar de fumar és una comunitat solidària de persones que treballen per deixar de fumar. Atureu-vos i navegueu pel tauler d'anuncis d'aquest grup actiu com convidat, o registreu-vos (gratuït) i entreu-vos a la discussió.
No cigarrets romanços
La cessació de fumar a principis és un estat incòmode i incòmode per a la majoria de nosaltres. Afegiu guany de pes a l'equació i estiguem madurs per un mal cas de pensament de drogadictes .
No tingueu la temptació de tornar al tabac com a mitjà per controlar el vostre pes. Si ho feu, aprendreu una lliçó difícil. Vostè serà un fumador que ha de deixar de fumar i perdre pes perquè les lliures no es perden màgicament perquè ja està fumant de nou.
Cavar els talons i centrar-se a perdre la seva addicció a la nicotina primer i al segon pes. Una vegada que us trobeu còmode a la pell de no fumar, estarà més disposat a aplicar el vostre temps i energia per perdre pes amb èxit.
I parlant d'èxit, no hi ha res millor que la confiança d'una persona i la seva capacitat per afrontar els reptes de manera efectiva que no pas aconseguir el cessament del tabac.
El fumar mata, simple i simple
Feu el que heu de fer per arrencar aquesta addició de la vostra vida ara . Si això significa que obteniu unes quantes lliures en el procés, així que sí. El pes sempre es pot perdre més tard, però la vostra salut preciosa i insubstituïble no pot fer-ho.
Font:
Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA. Augment de pes després de deixar de fumar: què fer? Revisat el 22 de setembre de 2014.