Fa-la-la-la-ugh! La temporada de vacances és una època estressiva de l'any per a la majoria de la gent. Per a aquells que estem treballant per deixar de fumar, les vacances poden ser especialment difícils.
Utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a gestionar l'estrès vacacional sense fum:
1) Obtenir suficient descans
Quan estem cansats i esgotats, els desitjos de fumar semblen més forts mentre ens sentim menys capaços de gestionar-los.
Aconsegueixi prou de son a la nit i prengui una migdiada durant el dia si és possible.
2) Reduïu la cafeïna
Molts de nosaltres arribem a una tassa de cafè quan necessitem un impuls energètic, però massa cafeïna pot deixar-nos sentir nerviosos i estressats. Eviteu tasses de cafè addicionals per mantenir-vos desperts. Descanseu si estàs cansat.
3) Begui l'aigua
No només l'aigua és un gran bussejador, és un ingredient essencial en una dieta saludable. Manteniu-vos bé hidratat i se't sentirà millor en general, que al seu torn t'ajudarà a controlar l'estrès de vacances amb més facilitat.
4) Coma una dieta ben equilibrada
Gaudeix dels plats de festa, però assegureu-vos de donar-li al cos el combustible que necessita per funcionar correctament. Menjar una dieta equilibrada, rica en fruites, verdures, proteïnes i carbohidrats complexos, us ajudarà a mantenir-vos al màxim, tant físicament com mentalment.
5) Anar a passejar
Caminar redueix l'estrès i millora la circulació. També allibera endorfines, l'hormona "se sent bé".
Així doncs, quan s'esforcen les faltes de fum, es dirigeixi ràpidament al voltant del bloc. Torneu a refrescar-vos i relaxat. Si el clima és dolent, utilitzeu la cinta de córrer o camineu en un centre comercial indoor.
6) Respira!
La respiració profunda és una forma ràpida de reduir l'estrès. Respire a través del nas per un compte de tres i exhalar per la boca per un compte de tres.
Repetiu-ho durant uns minuts, i la tensió del cos començarà a caure.
7) Programeu el temps per vosaltres mateixos
Mentre treieu les tasques de vacances, assegureu-vos de programar -me una mica de temps diàriament. Agafeu un bany calent o passar una mitja hora en un racó tranquil amb un bon llibre (o tots dos). Tria activitats que reomplen la teva energia i renovis l'esperit. Eviteu una acumulació d'estrès i us resultarà més fàcil gestionar les vostres vacances sense arribar a una cigarreta.
8) Tenir una tassa de te
Només triga uns minuts amb una tassa de te i mel per sentir que l'estrès del dia comença a escapar. Trieu infusions a base d'herbes en lloc d'aquells amb cafeïna. És una manera ràpida i senzilla de rejovenir-se.
9) Centreu-vos en l'actualitat
Utilitzeu una llista diària per ajudar-vos a organitzar tasques. No us aclapareu mirant tota la foto: manteniu les coses senzilles i en els moments actuals del dia que teniu davant vostre. Seràs més eficient i menys estressat.
10) No s'esforcen per la perfecció
Sovint som els nostres pitjors crítics. Estàs treballant dur per deixar de fumar, així que dóna-vos permís per deixar anar les vostres expectatives una mica per a aquesta temporada de vacances. En altres paraules, no intenteu fer-ho tot. Penseu, en comptes d'allò que és prou bo, en comptes de fer èmfasi en tots els detalls.
11) Prengui unes mini vacances mentals
La meditació és una altra gran eina. Tanqueu els ulls i creeu un lloc en la vostra ment que pugueu visualitzar quan necessiteu desaccelerar-se i relaxar-vos. Torna a la mateixa ubicació imaginària cada vegada perquè es familiaritzi i conforta. A mesura que s'instal·la, concentreu-vos en la respiració i redueixi la velocitat gradualment. Respireu profundament entre tres i cinc minuts.
12) Delegat
Contracta l'ajuda d'altres per completar tasques de vacances. Involucri membres de la família i amics; generalment són feliços d'ajudar-ho si se us demani.
13) Minimitzar i simplificar
És molt fàcil prendre massa en aquesta època de l'any.
Feu una llista de les coses que vulgueu aconseguir i prioritzar-les. Decideix què s'han de fer i quines coses es podrien deixar anar si és necessari. De vegades menys és més !
14) Evitar l'estrès financer
No amenaça la vostra obstinació amb preocupacions pels diners. Feu un pressupost de vacances i s'adhereixi a això.
15) Recordeu per què deixeu de fumar
No perdis de vista la imatge més gran durant la temporada de vacances. Les raons per les quals deixeu de fumar són tan vàlides avui com eren el dia de la seva sortida. Feu cinc minuts i actualitzeu la vostra memòria llegint la vostra llista de motius.
16) Reconeixeu el vostre dolor
Si obteniu el blues de vacances , feu passos per reconèixer i gestionar els vostres sentiments. La negació només fa que la depressió de vacances sigui pitjor.
17) Truca a un amic
Prengui uns minuts per connectar - se amb algú que us preocupa. Els teus esperits seran aixecats, i les possibilitats també ho faran.
18) Compteu les vostres benzinies
Passeu-vos un temps reflexionant sobre totes les coses de la vostra vida que us agraïm . És una forma senzilla però poderosa d'aixecar-se i renovar-se.
19) La pràctica es fa perfecte
El cessament del tabaquisme és un procés d'alliberament gradual al llarg del temps . Les associacions que hem creat entre el tabaquisme i les activitats en les nostres vides al llarg dels anys s'han de canviar, un a un. I l'única manera de fer-ho és simplement viure la vida, dia a dia, sense fum. Navegar les vacances menys els cigarrets és una part necessària del viatge.
Encara que aquesta primera temporada de vacances sense fumar se senti incòmoda o difícilment difícil, està treballant per a la consolidació de nous hàbits. Mantingui el seu enfocament i respongui als reptes que vénen amb la confiança. Podeu fer - ho, i us agraireu que les vacances estiguin darrere de vosaltres i que encara no tingueu fum.
Teniu una gran temporada de vacances sense fum!