Creences defectuoses i trastorns de pànic
La teràpia cognitiva es basa en el concepte que els pensaments i creences negatius influeixen en la forma en què se sent. Com a forma de psicoteràpia, la teràpia cognitiva treballa per ajudar a canviar el sistema de creences com una forma de crear pensaments més realistes i positius. Segons la teoria de la teràpia cognitiva, les creences autodestructives contribueixen enormement als trastorns d'ànim i ansietat, incloent la depressió i el trastorn de pànic.
Les creences autodestructives es troben en una de les dues categories: individual o interpersonal. Les creences individuals derrotants impliquen la manera com mesurem el nostre valor personal. Aquest tipus de creences solen implicar aspectes del perfeccionisme i la necessitat d'assoliment i aprovació. Les creences autoproclamadores interpersonals, d'altra banda, tracten les nostres creences sobre les nostres relacions amb els altres. Aquestes inclouen les nostres idees sobre com han de ser les nostres connexions socials, com la manera en què creiem que els altres ens haurien de tractar.
Tenir trastorns de pànic pot tenir un impacte important en les nostres relacions. Les creences autodestructives sobre les nostres connexions amb altres persones poden afegir-se a aquest problema. A continuació es descriuen les creences interpersonals que derroten a si mateixes, que són freqüents entre aquells amb trastorns de pànic , atacs de pànic i agorafòbia. Tingueu en compte si reconeix el vostre propi sistema de creences en qualsevol d'aquestes creences defectuoses i aprèn maneres de superar-los.
Culpa
Les persones amb trastorns de pànic són propensos al pensament negatiu , que sovint inclou alguna forma de culpa. Per exemple, pot culpar-se pels seus símptomes de pànic , pensant que si vostè tingués més control de si mateix, llavors no estaria lluitant amb l'ansietat i els atacs de pànic.
Les creences autodestructives sobre la culpa també poden afectar les nostres relacions amb els altres.
Per exemple, potser estàs experimentant algun conflicte amb una altra persona. Et convenceu ràpidament de les diferències que tingueu o pugueu veure com ha contribuït al desacord?
La majoria de les relacions s'enfronten a algun conflicte i, de vegades, altres persones ens deixaran enrere. No obstant això, els problemes d'una relació solen implicar ambdues parts. Penseu en les vostres pròpies relacions i decidiu si culpa als altres quan les vostres connexions no són el que voleu que siguin. Resol resoldre aquesta creença que derrota i derrota i comença a reconèixer el teu rol i les responsabilitats en les relacions. La culpa només us arrossega i sens dubte no guanyareu les diferències que pugueu tenir amb els altres.
Submissiu cap a uns altres
Ser excessivament submís pot derivar de la creença errònia que heu de sotmetre als altres per ser estimats. En caure en aquesta creença que derrota a tu mateix, sempre poses els desitjos i necessitats dels altres abans que els teus. Tot i que pot ser útil per als altres, comportar-se massa submís significa que sempre cedeix al que esperen altres, però se sent infeliç ja que els vostres propis desitjos no s'adrecen.
La submissió pot implicar també la por d'estar sol.
Moltes persones amb trastorns de pànic i agorafòbia estan subjectes a sentiments de soledat i aïllament. Per exemple, podeu evitar interaccions socials per estar preocupats per la reacció dels altres si saben sobre la vostra condició. No obstant això, és important tenir en compte que, malgrat els vostres símptomes, sou una persona que val la pena. Et mereixes l'amistat i l'amor sense haver de ser sempre submís als altres.
Por del conflicte
Moltes persones no els agrada el conflicte perquè pot provocar moltes emocions incòmodes. És cert que el conflicte en les nostres relacions pot conduir a sentiments de ràbia, angoixa i por.
Tanmateix, això es pot convertir en una creença autodestructiva quan el conflicte s'evita per por del rebuig dels altres. Evitar conflictes, probablement no conduirà a cap tipus de resolució. Realment pot contribuir a sentiments addicionals d'estrès i ansietat. L'evitació de conflictes pot ser una solució ràpida, però a la llarga, pot empitjorar les coses.
Superar les creences d'autodefensa interpersonal
Per superar pensaments negatius i creences autodestructives, cal reconèixer quan es produeixen en la vostra vida. Comença a notar-te si tens alguna creença que derrota a tu mateix i que et impedeix tenir i mantenir relacions saludables. Pregunteu-vos si sovint culpa als altres, que és massa submís amb els altres o que eviteu el conflicte a tota costa.
Reconeixent les creences personals d'autoproclamació, podeu començar a fer canvis al vostre sistema de creences. Per exemple, en lloc de culpar a l'altra persona, proveu de tenir en compte el paper que juga en la relació. Deixeu de sacrificar qui sou perquè altres siguin feliços i us sorprengui el millor que us sentiu. El conflicte no ha de significar insults o arguments. En lloc d'enterrar el cap a la sorra, enfronta conflictes amb la integritat, la maduresa i el respecte mutu.
Feu que sigui un hàbit qüestionar i repensar els vostres pensaments i creences negatius. Al reajustar contínuament les vostres creences autodestructives, podeu canviar les vostres opinions a unes de més positives i realistes. Amb el pas del temps, potser trobareu que ja no teniu creences autodestructives i heu superat el vostre pensament negatiu .
Font:
Burns, DD (2006). Quan els atacs de pànic: la nova teràpia d'ansietat sense drogues que pot canviar la teva vida. NY: llibres de Broadway.