L'ús de llibres per pintar per a adults s'ha convertit en popular com una forma de relaxació, meditació i alleujament de l'estrès . Els individus amb ansietat poden ser útils per utilitzar aquests llibres de color per promoure la consciència en la seva vida quotidiana. La investigació inicial sobre aquest tema indica que els patrons de color com mandalas poden generar, com a mínim, una reducció de l'ansietat a curt termini.
A continuació, hi ha vuit llibres per pintar que poden ser útils per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD), juntament amb consells sobre com decidir quin llibre pot ser el més adequat per a vostè com a individu.
1 - The Coloring Book Book of Mindfulness: Terapia d'art antiestrès per a gent ocupada (2015)
El "llibre per pintar de l'atenció", escrit per Emma Farrarons i publicat per Boxtree Ltd. és un petit llibre de 5 x 7 polzades amb 100 pàgines de patrons que inclouen flors, formes geomètriques, animals, papallones, etc. Les pàgines estan impreses al front i torneu-vos a fer un pes pesat.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: mantingui aquest llibre a la bossa o en el maletí per a aquelles ocasions quan es trobi superat per l'ansietat, com per exemple el transport públic o després de dinar a la feina o a l'escola.
Més
2 - Teràpia creativa: un llibre per pintar antiestrès (2015)
Una part de la sèrie de llibres de dibuixos més venuts, "Teràpia creativa: un llibre per pintar antiestrès", escrit per Hannah Davies, Richard Merritt i Jo Taylor i publicat per Running Press és un llibre de colors de tapa dura de 128 pàgines amb imatges impresa a ambdós costats de la pàgina.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: aquest llibre conté intricats dissenys i es farà servir millor per a ocasions quan sentiu la necessitat de calmar-vos després d'un esdeveniment estressant. Pintar els bons detalls dels patrons pot ser una forma de meditació que us ajudarà a relaxar-vos.
Més
3 - Teràpia de colors: un llibre per pintar antiestrès (2015)
Publicat per Running Press, "Teràpia de colors: un llibre de colors antiestrès", escrit per Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman i Richard Merritt conté 128 pàgines dividides en seccions basades en l'arc de Sant Martí, que us ofereix suggeriments de color per al vostre treball. Aquest llibre també us dóna l'oportunitat d'afegir els vostres propis doodles perquè no es detallen tots els dibuixos.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: aquest llibre serà apte adequat per als moments en què sentiu la necessitat d'una sortida creativa per deixar de banda la vostra ansietat social durant uns minuts o poques hores.
Més
4 - Inspiracions creatives de pintar: pàgines d'activitats d'art per relaxar-se i gaudir-ne! (2014)
Publicat per Design Originals i autor de Valentina Harper, "Creative Coloring Inspiracions: pàgines d'activitats d'art per relaxar-se i gaudir". és un llibre de colors de 72 pàgines que promou l'esperança i l'estímul. El llibre conté 30 activitats que combinen cometes i missatges amb models.
Totes les pàgines d'aquest llibre estan impreses només per un costat i pre-perforades perquè pugui eliminar-les i mostrar-les. Les imatges són menys detallades que altres llibres per pintar, que us permeten completar una activitat en una sessió. Les pàgines també són aptes per a la pintura, que us permeten utilitzar una varietat de mitjans per acolorir les imatges.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: trieu aquest llibre si esteu motivat per cometes elevadores o si voleu mostrar les vostres obres d'art (o bé utilitzeu-les per enviar-les per enviar-les a nous amics).
Més
5 - Color jo feliç: 100 plantilles de dibuix que et faran somriure (2014)
"Color Em feliç: 100 dibuixos per pintar que et faran somriure", escrit per l'art terapeuta Lacy Mucklow i l'artista Angela Porter i publicat per Race Point Publishing, és una gran pàgina de 208 pàgines amb més de 100 plantilles de colors. El llibre està organitzat en capítols temàtics amb imatges impreses en un sol costat de la pàgina. Els dissenys d'aquest llibre no són tan complexos com alguns altres que permeten una terminació més ràpida.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: les imatges d'aquest llibre són divertides i poc estructurades, per tant, és millor per a aquells que prefereixen un enfocament despectiu i socialment ansiós.
Més
6 - El llibre de pintar tranquil
Autoritzat per Patience Coster i publicat per Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" és un llibre de 128 pàgines ple d'imatges d'aus, fulles, peixos, flors, papallones i paisatges. Les imatges del llibre varien de realista a capritxosa.
Millor ús per al trastorn d'ansietat social: els amants de la natura amb ansietat social poden gaudir d'aquest llibre més.
Més
7 - Llibre per pintar per a adults: patrons d'alleujament de l'estrès
Els "patrons d'alleujament de l'estrès", escrit per Cherina Kohey i publicats per CreateSpace, contenen 32 patrons detallats de més de 66 pàgines, que van des del principi fins a l'expert en complexitat.
Millor ús per al trastorn d'ansietat social: compreu aquest llibre com a regal per a algú que sap que té ansietat social per ajudar a aquesta persona a reduir l'estrès vital.
Més
8 - Llibre per pintar per a adults: relaxació profunda: plantilles per a la meditació i la calma
"Relaxació profunda", també publicada per CreateSpace i creada per Cherina Kohey, ofereix 62 pàgines d'imatges per color incloent-hi algunes que són aptes per a nens.
Millor ús per a trastorns d'ansietat social: Compra aquest llibre per a un nen o adolescent que pateix un trastorn d'ansietat social per fomentar la consciència i la relaxació.
Pensaments de cloenda
Els llibres per pintar per a adults no són l'única forma d'art que pot ajudar amb l'ansietat. També s'ha demostrat que la modificació de la pintura en forma de formes lliures i la modelació d'argila condueixen a una reducció de l'ansietat a curt termini. Si els llibres per pintar no són el vostre, intenteu la pintura, la ceràmica o altres activitats artístiques que fomentin l'alleujament de l'estrès.
Si l'ansietat social interfereix significativament amb el vostre funcionament diari i no ha rebut cap diagnòstic ni tractament, és important parlar amb el vostre metge. Mentre que els mètodes d'autoajuda com ara llibres per pintar, la meditació i l'exercici poden ajudar a reduir l'ansietat, els tractaments amb una forta base d'evidència com la teràpia cognitiva-conductual (TCC) o la medicació tenen més probabilitats de marcar una diferència significativa en els seus símptomes.
> Fonts:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Efectes psicològics i autonòmics de la creació d'art en alumnes universitaris. Enfrontament de l'estrès d'ansietat. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Més