L'anticipació de l'estiu i el seu clima més càlid sovint augmenten les preocupacions de la imatge corporal entre les persones que es recuperen d'un trastorn alimentari . L'enfocament en els vestits de bany, la roba més esvelta i la dieta per aconseguir que el "bany preparat" pugui ser difícil de manejar per a individus de qualsevol mida i pot agreujar la imatge corporal negativa i els trastorns de l'alimentació.
Per a molts o amb recuperació de trastorns de l'alimentació, usar roba més reveladora, com ara pantalons curts, collarets sense mànigues i vestits de bany, té por i alguna cosa per evitar. L'evitació és una resposta comuna a l'ansietat. Pot ser adaptatiu a l'evadir alguna cosa veritablement perillós.
Però, quan el que esteu evitant és simplement incòmode i no és realment perillós, el cost d'evitar-lo supera qualsevol benefici. Tingueu en compte que probablement prendrà més atenció a si mateix inclòs en una caputxa en un dia de 90 graus del que farà si utilitzeu roba que es combini amb el que fan servir tots els altres mentre preneu sol.
Un error comú entre els que es troben o es recuperen dels trastorns de l'alimentació és que es vulgui disminuir l'ansietat abans d'iniciar un comportament determinat, en aquest cas, amb roba més curta. Tanmateix, l'única manera de superar l'ansietat és afrontar-la. És millor dedicar-se a activitats que esperar una oportunitat perfecta que mai no es pugui presentar. I després t'has perdut les activitats d'estiu que oferim l'oportunitat de plaer, socialització, moviment i vitamina D!
Les persones passen anys de vida evitant activitats perquè són conscients i incòmodes en els seus cossos. I sovint paguen el preu de l'evasió en l'augment de l'ansietat, la disminució de l'autoestima i la depressió.
Preparant-se
L'exposició, el front deliberat de situacions temudes, és un component bàsic de la teràpia conductual cognitiva i la clau per al tractament exitós de l'ansietat i problemes similars. Això es pot aplicar a la roba i activitats d'estiu de la manera següent:
- Feu una llista de situacions relacionades amb l'estiu que eviteu o pateix, i és probable que us trobeu com usar pantalons curts o capes sense mànigues, anar a la platja / piscina en un vestit de bany o jugar al tennis. Ordre de classificació: des del menys fins al més aterridor.
- Tingueu en compte els passos provisionals dins d'aquestes situacions. Si l'ús de pantalons curts és una por general, pensa en diferents escenaris: pantalons curts a l'apartament, a la botiga de queviures, a un esdeveniment amb amics. Breu cada situació més enllà en diferents configuracions i ordenar-los. Això s'anomena classificació completa de la jerarquia d'exposició.
- Un cop fet aquest treball, compreu roba que us permetrà conquerir la vostra jerarquia d'exposició. Aquesta roba hauria de ser adequada per a les activitats d'estiu. El més important és que encaixin ara , fins i tot si no esteu satisfets amb la vostra mida i forma actuals.
- Pugeu i completeu la vostra jerarquia d'exposició practicant la roba en entorns menys amenaces, normalment a casa, i després en configuracions publices cada vegada més portadores. Per exemple, curtmetratges a l'apartament, i després al barri; un vestit de bany a la casa, després la piscina en un dia de setmana menys abarrotada, i després la piscina en un cap de setmana ple de gent.
- Seguiu el vostre progrés. Tingueu en compte el nivell d'angoixa abans, durant i després de les activitats d'exposició. Moltes persones utilitzen una escala de 0 a 10 per valorar la seva angoixa.
És normal que us trobeu incòmode a mesura que feu les assignacions d'exposició; recordeu que se suposa que provocaran la vostra ansietat. Amb el temps i les exposicions repetides, cal observar una disminució gradual de l'ansietat. Molts han de practicar cada pas en la jerarquia diverses vegades. Quan observeu una disminució de l'ansietat, moveu un pas més a l'escala.
L'estiu promet dies més llargs, el temps més càlid, l'oci i la diversió. No és necessari embolicar la consciència del cos en la celebració d'aquestes alegries. Amb la pràctica i la preparació, podràs gaudir d'una varietat d'activitats divertides i superar les ansietats de la teva imatge corporal. Com sempre, si el vostre ús individual de les estratègies al llarg del temps no li proporciona ajuda, no dubti a buscar ajuda d'un professional.
Font:
Efectiu, Thomas (2011). The Body Image Workbook: un programa de vuit-passos per aprendre a agradar a les teves aparences.