Obteniu la muntanya russa amb 6 tàctiques per finalitzar el cicle Binge-Purge
El cicle de purga de borratxit és un patró predictible de pensaments, emocions i comportaments que poden semblar impossibles d'aturar. La bona notícia és que pots aturar-ho. Encara que aquestes idees no substitueixen l'assessorament del vostre terapeuta i altres proveïdors de tractament, poden ajudar-vos a aturar el cicle i començar a treballar amb habilitats d'afrontament més positives, aconseguint (i mantenint) la recuperació.
Sis maneres d'aturar el vostre cicle de purga de purga
1. Eviteu els disparadors
Aprendre a identificar el que desencadena els seus impulsos a fer-se boig i purgar. Algunes persones declaren haver estat activades per miralls o escales. Penseu en la possibilitat de llançar la vostra escala i cobrir els miralls. Tot i que és possible que no sigui possible evitar miralls per sempre, això pot ser una ajuda temporal fins que tingueu la salut suficient per desafiar-vos d'aquesta manera. Els desencadenants també poden ser reaccions emocionals com estar avorrits, solitaris o estressats. Encara que no sempre podeu evitar l'estrès, podeu intentar minimitzar-lo fins que la recuperació sigui més forta. També podeu aprendre a fer-ho millor. I, pot començar a reconèixer emocions com avorrir-se o solitar-se com necessita que realment es pugui trobar fent una activitat o connectant-se amb els seus éssers estimats.
2. Utilitzeu distraccions
Després dels àpats o durant un esdeveniment de desencadenament, només podreu pensar en com ho faràs i / o purgar-lo i quan ho pugueu fer.
L'ús de distraccions és un mètode que sovint es recomana als clients per fer-ho durant aquest període difícil. Les distraccions poden prendre qualsevol nombre de formularis i és possible que hagueu d'intentar diverses coses abans d'esbrinar què us funciona. Les idees poden incloure trucar a un amic, veure un divertit programa de televisió o pel·lícula, arts i manualitats, passejar, escoltar un podcast, jugar o llegir un llibre.
Assegureu-vos de triar una distracció en la qual realment li interessa, i que mantindrà la vostra atenció fins que hagi passat l'urgència de l'intrusió i la purga.
3. Demana suport
Demanar als seus éssers estimats un suport pot ser increïblement útil per evitar el binging i / o purgar. Ni tan sols haureu de parlar amb ells sobre el que està lluitant. Pensa en diverses persones de la teva vida que et donen suport i la teva recuperació. És possible que vulgueu alertar-los abans de temps que són una persona de suport per a vosaltres. Després, quan arribi un impuls, crida-les. Només cal que diguis: "Necessito un suport ara mateix". Poden ser una distracció per a tu i dir-te bromes o anar de passeig amb tu. També poden menjar amb tu , jugar un joc de cartes amb tu o simplement ser algú que escolti.
4. Pla endavant
La planificació i la coherència són coses que molts clients consideren que són útils per a la recuperació. Planificar les llistes de queviures i els menjars abans de temps pot fer que les compres de queviures i la preparació dels àpats siguin menys estressants. També us ajuda a evitar que tingueu molta gana i tingueu més probabilitats de fer-vos malbé. Un dietista és una persona excel·lent que us ajudarà en aquest esforç.
5. Tenir cura de tu mateix
Aprendre a cuidar-se és una habilitat important de recuperació i és quelcom que és un procés, en lloc d'un únic acte.
Tanmateix, quan es comença a fer coses per cuidar-se de diverses maneres, és probable que disminueixi l'urgència a l'absurd i a la purga. I, quan ocorrin, estaran en millors condicions per no actuar sobre ells. Haureu de cuidar-vos físicament (menjar, fer exercici moderat, dormir), emocionalment (treballar els problemes que tingueu amb el vostre terapeuta), en relació, espiritualment i d'altres maneres.
6. Aprendre dels passats cicles
Els resbaladissos i les recidives són una part esperada de la recuperació. Això no és gens dolent, sempre que aprengui dels cicles anteriors. Quan actueu amb urgència per a l'absurd i la purga, moltes persones volen pretendre que això no succeïa realment.
Tanmateix, per aturar el cicle, cal examinar el que va passar i on podríeu haver fet diferents opcions per evitar que es produeixi. Aquest és un exercici que pot ser increïblement útil per recórrer amb el vostre terapeuta. Ser amable amb vostè mateix. A mesura que apreneu més sobre quins són els vostres propis activadors, i quines habilitats de fer servir millor per a vosaltres, les vostres habilitats de recuperació es faran més fortes i tindreu més probabilitats d'evitar-vos d'actuar amb urgències.