Deixeu anar del pànic i el son de manera sana
L'ansietat és el sentit d'inquietud, preocupació i aprensió que la majoria de la gent acostuma a experimentar de tant en tant. Per a les persones amb trastorns d'ansietat, aquestes s'han convertit en un estil de vida que cal gestionar amb cura per a poder funcionar i viure una vida satisfactòria.
Si s'ha diagnosticat o no un trastorn d'ansietat, com ara trastorns de pànic , pot ser que sigui difícil controlar la seva ansietat o nerviosisme.
Molta gent experimenta l'ansietat del matí, sentint-se nerviós pel dia que ve. Altres lluiten amb ansietat durant tot el dia, sentint-se pertorbat la major part del dia. Tot i que moltes persones veuran que les seves nits estan plenes de preocupacions i tensions relacionades amb l'ansietat.
L'ansietat que sorgeix a la nit pot ser increïblement molesta, ja que pot treure el temps lliure, reduir la vostra energia i fins i tot contribuir als problemes del son . Per als pacients amb pànic, l'augment de l'ansietat pot provocar atacs de pànic . Afortunadament, hi ha passos que podeu fer per reduir la vostra ansietat nocturna, permetent una nit divertida i relaxant a una nit de descans. Seguiu llegint 6 consells perquè això us ajudi a superar l'ansietat nocturna.
Establir una intenció primerenca
Molts de nosaltres passem d'una activitat a la següent al llarg del nostre dia sense considerar realment com ens sentim, i molt menys, com ens agradaria sentir. Per exemple, alguna vegada has tornat a casa després d'un llarg dia de feina i pensa a tu mateix: "Realment vull relaxar-me i gaudir d'aquesta tarda?"
El més probable és que estigui massa ocupat o que estigui preocupat per aturar-se i reflexionar sobre com vol que la vostra tarda sigui. Tanmateix, establint una intenció d'hora, és més probable que obtingueu els resultats que voleu. Per exemple, si recordeu cada dia que està decidit a tenir una nit tranquil, és més probable que ho experimenti d'aquesta manera.
Recordar-vos d'establir una intenció és més fàcil quan marqueu un determinat moment del vostre dia. Per exemple, mentre condueix a casa al treball, potser anirà en la seva ment tot l'estrès que va passar durant aquest dia. En un moment determinat durant la vostra casa d'embarcament, com quan condueix un pont o passa un lloc determinat, podeu establir la intenció d'abandonar l'estrès laboral des d'aquest moment i gaudir de la resta de la nit.
Una altra opció pot ser establir una alarma que us recordi que definiu la vostra intenció per una bonica vetllada. Independentment de l'hora del treball ràpid, tingueu l'hàbit de configurar el vostre objectiu personal de com voleu sentir-se cada vespre.
Aprèn a estar present
En la mateixa línia de no estar en contacte amb la manera com volem sentir-nos, molts de nosaltres passem gran part del nostre temps completament desconeguts o desconnectats del moment actual. En fer un esforç per ser més conscients, pot ser que puguis gaudir millor de la teva vetllada. La consciència de l'ànim pot impedir que passeu totes les preocupacions del cap i us permeti reconèixer que no haureu de reaccionar davant de totes les idees que apareixen a la vostra ment.
L'atenció és una habilitat que es pot aprendre a través d'activitats com la meditació de la consciència. Tanmateix, si això sembla estrany o massa temps per a la vostra vida, sempre podeu fer un esforç per ser més conscients de la vida, ja que és en comptes de buscar a la vostra ment el nerviosisme i la por.
Intenti escoltar de prop als seus éssers estimats, gaudir del menjar que menja, notar la bellesa de la terra: són totes maneres senzilles d'allunyar l'ansietat i fer-se més conscients.
Deixeu un temps de transició addicional
El temps de transició és el temps que es necessita entre les tasques. Molts de nosaltres subestimen quant de temps de transició és necessari. Per exemple, la vostra tarda pot consistir en nombroses tasques diferents que cal que dieu abans d'anar a dormir.
Independentment de la quantitat de temps que hàgiu assignat per a cada tasca, afegiu una mica més de temps com a memòria intermèdia si una tasca triga més del que pensa. D'aquesta manera evitaràs sentir-te aclaparat, tractant d'introduir-vos massa abans d'anar a dormir.
Prepara't per al proper dia
Moltes persones creuen que provoquen ansietat per pensar en tot el que necessiten per fer el dia net. Una de les millors coses a fer per evitar aquest tipus d'ansietat és preparar-se. Estigueu preparats tant com vulgueu, com treure la roba, dinars i bosses, i posar el rellotge despertador. Posar una mica d'esforç en preparació pot ajudar a controlar l'ansietat nocturna.
Crea un espai per relaxar-te
Quan tot es fa per la nit i estigui preparat per al dia següent, necessiteu un temps per relaxar-se i reenergitzar-lo. Establiu el temps a un costat cada nit per relaxar-se i deixar-ho anar. Podeu trobar-vos bé practicar una tècnica de relaxació, com ara la respiració profunda , el diari o el ioga . Potser us trobeu reconfortant llegir un llibre. Potser us relaxeu millor amb un bany calent o un te.
Independentment del que us porti la serenitat, passeu almenys 10 minuts durant un temps inesperat cada nit. Fer-ho us permetrà sentir-se més tranquil durant tota la tarda i fins i tot pot ser el començament d' una bona nit de descans .
Establir una rutina per anar a dormir
Establir una rutina d'acomiadaments us permet centrar-vos a fer passos proactius per tu mateix, alhora que es remunta a la vostra ansietat. La rutina de dormir pot incloure activitats com ara prendre una dutxa, rentar-se les dents, canviar-se cap a un pijama, llegir-lo des d'un llibre inspirador, orar o escoltar música.
Cal establir la rutina d'acomiadament per ajudar-vos a configurar-vos per a un millor descans. No incloeu cap activitat que pugui ser massa estimulant, com ara llegir a través de les xarxes socials o veure la televisió. En lloc d'això, permeti que la vostra rutina es mantingui en silenci i que us adormeu. Això indicarà al vostre cervell que és hora de descansar i que us permetrà anar a dormir sense una ment molesta i ansiosa.