Fer front als dèficits de símptomes somàtics
Tots els trastorns d'ansietat, inclòs el trastorn de pànic, impliquen cert grau d'ansietat i nerviosisme. L'ansietat és un estat intern que inclou sentiments de temor, preocupació, por, estrès i aprensió. Per a persones amb trastorns de pànic, l'impacte de l'ansietat sol experimentar-se en nivells mentals, emocionals i fins i tot físics.
Una experiència particularment desagradable de sensacions físiques relacionades amb l'ansietat pot tenir lloc en un atac de pànic , el principal símptoma del trastorn de pànic.
Aquests atacs es caracteritzen per sentiments físics angoixants, com ara dolor al pit , ritme cardíac accelerat, tremolors , tremolors i falta d'alè. Per a molts pacients amb pànic, els símptomes físics dels atacs de pànic són percebuts com a espantosos i són els més difícils de gestionar.
L'ansietat pot convertir-se en una part tan habitual de la vostra vida que, fins i tot, ni tan sols notarà com t'afecta físicament. Per exemple, l'ansietat tendeix a augmentar la tensió corporal, donant lloc a una tensió en àrees específiques, com l'esquena, el coll i les espatlles. D'altra banda, vostè pot estar al corrent de com el pànic i l'ansietat estan estrenyent el cos, però estan lluitant per fer front als símptomes físics del trastorn de pànic. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu prendre per gestionar els vostres simptomes somàtics difícils. A continuació es detallen les maneres de gestionar els símptomes físics del pànic i l'ansietat :
Canviar d'opinió
Una part de la por i la incomoditat associada amb els símptomes físics del trastorn de pànic és causada pels propis pensaments.
Per exemple, quan se senten símptomes d'ansietat relacionats amb la sensació d'excés de sudoració, tremolors o asfixiants, un pacient que pateix es pot espantar que perdrà el control o que altres jutgin les seves reaccions. Durant un atac de pànic, una persona pot sentir por de les conseqüències dels símptomes físics, tement que portarà a una emergència mèdica.
Aquests temors només augmenten la sensació d'ansietat, possiblement causant d'un pànic i d'ansietat més intensos.
Una forma de tractar amb més eficàcia els símptomes físics és treballar de la manera en què respon. L'autoreflexió, com ara el diari o el seguiment de l'estat d'ànim i l'ansietat , us pot ajudar a explorar les vostres reaccions automàtiques als vostres símptomes i determinar les maneres de canviar-les. Les afirmacions són una altra manera de treballar per canviar els seus pensaments. Per exemple, si els símptomes físics solen provocar molèsties, com ara "Vaig a perdre el control" o "Tothom pot veure'm tan nerviós", utilitzeu afirmacions com "Estic bé", "Tinc un control sobre la meva ansietat ", o" Aquestes sensacions físiques aviat passaran ", per contrarestar els vostres pensaments negatius.
Aprèn més:
Cuida't del teu cos físic
Els estudis han demostrat que la nutrició i l'exercici poden afectar la seva experiència amb els símptomes de trastorns de pànic. Per gestionar millor els símptomes físics del pànic i l'ansietat, consideri fer canvis d'estil de vida saludables. Per exemple, una sobreabundància de determinats aliments i substàncies, inclosa la cafeïna i el sucre, pot agreujar els sentiments d'ansietat. Tot i que l'exercici físic pot ajudar a alleujar l'estrès i la tensió del cos, augmentar els nivells d'energia i millorar l'estat d'ànim.
A més, els exercicis de relaxació que redueixen l'estrès, com el ioga i la meditació, us poden ajudar a aprendre a controlar les sensacions corporals i mantenir la calma davant l'ansietat.
Aprèn més:
- Dieta, exercici i ansietat
- Tècniques de reducció de tensió
- Ioga per al trastorn de pànic
- Exercici físic per al pànic i l'ansietat
Porta la teva consciència en un altre lloc
Quan els símptomes físics es tornen aclaparadors, pot ajudar a ajustar el focus a activitats més agradables. Quan augmenten les sensacions físiques ansioses, intenteu dirigir la vostra atenció a una altra cosa. Penseu en les activitats que gaudeix i pot canviar ràpidament el focus.
Per exemple, podeu decidir convocar un estimat de confiança, participar en alguns trams, practicar la meditació de la consciència, veure una pel·lícula o escoltar música tranquil·la. Independentment de les activitats que trieu, el punt és canalitzar l'excés d'energia en alguna cosa que us resulta divertit i relaxant.
Aprèn més:
Buscant tractament
Si està experimentant els símptomes físics del trastorn de pànic, atacs de pànic i ansietat, és important buscar ajuda. Un metge o un altre especialista qualificat en salut mental us podrà ajudar a fer front als vostres símptomes físics. El tractament consisteix a obtenir el diagnòstic correcte, participar en un pla de tractament i fer un seguiment de les recomanacions del vostre metge. En obtenir l'ajuda que necessiteu, podeu anticipar-vos a aprendre a gestionar eficaçment els símptomes físics del pànic i l'ansietat.
Aprèn més: