Una mirada als patrons de pensaments perillosos
En sentit estricte, la ideació suïcida significa voler prendre la vostra pròpia vida o pensar en el suïcidi sense fer plans de suïcidi realment. Tanmateix, el terme ideació suïcida s'utilitza sovint de forma més general per referir-se a tenir la intenció de suïcidar , inclosa la planificació de com es farà. La ideació suïcida és un dels símptomes de la depressió major i la depressió bipolar.
Prevalença i factors per a la ideació suïcida
La prevalença d' idees suïcides és baixa per a la població general, al voltant del 9%, però, per a aquells amb trastorns mentals, però la taxa és significativament més alta. Més del 77% dels recentment estudiats pels investigadors del Consorci Psiquiàtric de la Universitat d'Hèlsinki van trobar que la seva mostra de 287 subjectes diagnosticats amb trastorn depressiu o bipolar tenien pensaments suïcides. Els factors associats a la ideació suïcida incloïen la desesperança i l'abús físic de la infància, a més dels seus diagnòstics. Un estudi transnacional de més de 84.000 persones va trobar que les idees suïcides es van traslladar a plans i intents dins del primer any d'aparició d'idees suïcides.
5 consells per reduir l'ideació suïcida
Segons la FDA, el suïcidi és la tercera causa de mort entre els 15 i els 24 anys. El vint per cent de tots els suïcidis es troben entre aquest grup d'edat. Aquests són alguns consells per ajudar a reduir els pensaments suïcides i obtenir l'ajuda que necessiteu per recuperar el camí.
Tant si ets o com un ésser estimat, ajuda a buscar desencadenadores, circumstàncies o que provoquin sentiments de desesperació com ara la mort o la pèrdua, l'alcohol o l'estrès de les relacions.
Poseu-vos en primer lloc. A més de menjar regularment menjars saludables, sense saltar els àpats, descansar i relaxar-se per evitar l'estrès i ajudar-lo a recuperar el cos des del passat. L'exercici també és important per alleujar l'estrès i millorar el vostre benestar emocional.
Creeu una comunitat de suport. Feu passar el temps per les persones amb influències positives en la vostra vida i aquells que us fan sentir bé per vosaltres mateixos. A més, no us oblideu de retornar a la vostra comunitat. Donar pot ser una forma fantàstica d'obtenir la significació de la vida a través de l'ajuda dels altres.
De la mateixa manera que els hàbits antics han de morir per deixar anar la idea suïcida, les noves idees han de ser el lloc per seguir-se. Desenvolupeu els vostres interessos personals i professionals. Trobeu coses divertides, activitats voluntàries o treballs que us donin sentit de propòsit. Quan feu les coses que compleixi, se sentirà millor amb vostè i els sentiments de desesperació són menys propensos a tornar.
Trobeu maneres personals d'alleujar els nivells d'estrès. A més d'exercir, meditar, utilitzar estratègies sensorials per relaxar-se, practicar exercicis de respiració simples i reptar pensaments autodestructors, ens pot ajudar a superar els pensaments suïcides.
Una paraula de
La línia nacional de prevenció de suïcidi està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana per parlar amb la vostra persona o un ésser estimat que pateixen pensaments o preocupacions suïcides amb la seva pròpia mort. Tot i que pot ser que estudis difícils mostrin que els que són capaços de parlar amb algú amb regularitat, particularment cara a cara, com ara un amic o conseller, tenen menys probabilitats d'intentar suïcidar-se.