Com contribueixen els vostres pensaments i com pateixen
Si teniu un trastorn de pànic , podeu trobar-vos anticipant-vos molts esdeveniments de la vida. Conduir per treballar, anar a una botiga, assistir a una trobada social i altres activitats pot ser un enfocament diari de la vostra anticipació. Abans de tenir atacs de pànic, és probable que no hagués pensat molt en cap d'aquests esdeveniments comuns. Però ara l'anticipació pot fer que us sentiu ansiós i interferiu amb la vostra capacitat per funcionar completament a la vostra vida quotidiana.
Això s'anomena ansietat anticipada .
Ansietat anticipada normal vs. problema
Un nombre infinit d'experiències humanes provoquen ansietat anticipada normal. Moltes vegades experimentem ansietat en previsió de fer alguna cosa nova o abans de completar una tasca important o passar per un proper esdeveniment vital. Podeu sentir ansietat anticipada abans d'una primera cita, un examen final, una entrevista de feina, mudant-se a una casa nova o abans d'un viatge important.
Si teniu un trastorn de pànic, l'ansietat anticipada és probable que va més enllà dels límits del que la gent normalment experimenta amb esdeveniments vitals nous o importants, cosa que provoca una ansietat anticipada problemàtica. Això és degut a que l'anticipació o la manera de visualitzar un esdeveniment futur se centra en tenir un atac de pànic en determinades situacions. La por a tenir un atac de pànic es pot associar a qualsevol situació o esdeveniment vital, gran o petit. En alguns casos, l'ansietat anticipada envolta qualsevol activitat que impliqui deixar la seguretat de la seva pròpia llar.
Com els teus pensaments contribueixen a l'ansietat anticipativa
L'ansietat anticipada està estretament relacionada amb la manera com penses. Amb el trastorn de pànic, els vostres pensaments generalment se centren a preocupar-se per tenir un atac de pànic en una situació que generarà vergonya, incomoditat extrema, un atac cardíac o, fins i tot, pitjor.
Si vostè té trastorns de pànic, probablement estigui molt familiaritzat amb "què passa si" es preocupa. Potser les teves preocupacions siguin similars a aquestes:
- Què passa si tinc un atac de pànic i condueix el meu cotxe a una rasa?
- Què passa si em pateixo de pànic a la botiga i em puc avergonyir amb algun comportament estrany?
- Què passa si, mentre mengeu en un restaurant, no em puc empassar i em puc asfixiar el menjar?
- Què passa si passejo pel bloc i pateixo i no puc tornar a casa?
Aquest tipus de pensament provoca molta ansietat anticipada que pot conduir a evitar determinades activitats. L'ansietat pot ser tan intensa que causa una afecció anomenada agorafòbia .
Com fer front a l'ansietat anticipativa
Aquí hi ha algunes maneres de fer front a l'ansietat anticipadora:
1. Aprendre i practicar tècniques de relaxació. Aprenent i practicant tècniques de relaxació, podrà reduir el nivell d'ansietat anticipada. Fins i tot podeu defugir un atac de pànic. Algunes tècniques que poden ser útils són:
- Respiració profunda
- Relaxació muscular progressiva (PMR)
- Imatges guiades
- La meditació de l'atenció
- Redacció periòdica
2. Obteniu ajuda professional si no podeu controlar la vostra ansietat. Una varietat de professionals poden ajudar-vos amb problemes d'ansietat anticipada.
Alguns dels tractaments que poden proporcionar són:
- Teràpia cognitiu-conductual (CBT) per ajudar-te a identificar i canviar comportaments i processos de pensament que contribueixen a la teva ansietat.
- Psicoterapia psicodinàmica centrada en el pànic per ajudar-te a prendre consciència de conflictes inconscients i mecanismes de defensa que reforcen la teva ansietat.
- Els medicaments, com la classe d'antidepressius coneguts com a inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) i els fàrmacs anti-ansietat coneguts com benzodiazepines, per alleujar alguns dels seus símptomes d'ansietat i pànic.
> Fonts:
> Roy-Byrne PP. Trastorn de pànic en adults: Epidemiologia, Patogènia, Manifestacions Clíniques, Curs, Avaluació i Diagnòstic. Actualitzat. Actualitzat el 25 de gener de 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan i Sadock Sinopsi de Psiquiatria: Ciències del Comportament / Psiquiatria Clínica. 11 e ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.