Si sou culpable d'alguna d'aquestes, és hora de fer canvis seriosos
L'àmplia investigació dels Drs. John i Julie Gottman ens han proporcionat quatre predictors principals del divorci. Han anomenat aquests quatre principals predictors, els " Quatre Cavallers de l'Apocalipsi " i són crítiques, menyspreus, defensivitat i solapament .
Els quatre cavallers que prediuen el final del matrimoni
Totes les relacions tenen un cert grau d'aquestes característiques, però, si hi ha més d'un present o un que és infatigable, hi haurà dubtes sobre la viabilitat del vostre matrimoni.
Crítica
Quan critiques al teu cònjuge, es fa de manera que implica que alguna cosa està inherentment equivocat amb ell o ella. També podeu atacar la personalitat o el caràcter de la vostra parella. La intenció és guanyar l'argument o demostrar que el cònjuge està equivocat. Per exemple, dient: "sempre ...", "mai ..." o "sou el tipus de persona que ..." o "per què estàs així ..." Això farà que el cònjuge se senti atacat i és probable que provoqui un resposta defensiva. Aquests patrons fallits fan que els dos no se sentin escoltats. Els dos poden començar a sentir-se malament quan es troben entre ells.
És fonamental fer una queixa específica sobre el comportament de la vostra parella i no atacar la seva personalitat. Per exemple, dient quan va passar A, sentia B, necessito C.
Menyspreu
El menyspreu és el més espantós del grup. Es refereix a qualsevol afirmació o comportament, verbal o no verbal que afirmi la superioritat de la seva parella. Alguns exemples d'aquests comportaments poden burlar-se de la seva parella, cridar-se el nom, fer rodar els ulls, mostrar hostilitat, broma insensible, sarcasme perjudicial, molestar-se en disgust, etc.
Ataca el sentit del teu cònjuge. També té com a finalitat abusar o manipular emocionalment o manipular-lo.
Les parelles han de treballar per eliminar completament aquests comportaments. Una cultura de respecte, apreciació, tolerància i bondat és un requisit bàsic en matrimoni.
Defensivitat
La defensa prové d'un atac percebut amb la seva contra-queixa.
També és una altra manera d'actuar com a víctima o no assumir la responsabilitat dels vostres errors. Aquests comportaments fan excuses, o diuen coses com: "No és culpa meva ..." També pot implicar queixes creuades. Això és quan coincideix amb la queixa o la crítica de la vostra parella amb un de vosaltres. Després, ignora el que ha dit la teva parella. Altres comportaments defensius són "sí-butting" o simplement repetint-vos sense parar atenció al que diu el vostre cònjuge.
Has de frenar i intentar escoltar des de la perspectiva del teu soci. No has de ser perfecte. Comunicar-se conscientment parlant honestament i escoltant bé. No oblideu validar la vostra parella deixant-li saber que obté el que sent.
Stonewalling
La retirada completa de la comunicació (i essencialment la relació) com a estratègia per evitar el conflicte es denomina stonewalling. Pot semblar deixar-se físicament o tancar-se completament. Aquest podria ser un intent, encara que sense èxit, d'intentar tranquil·litzar-se quan estava aclaparat. Stonewalling transmet desconexió, desaprovació, distanciament i arrogància. Stonewalling podria estar donant el "tractament silenciós", silenciaments monosílabos, canviant l'assumpte, precipitant-se.
L'antídot a l'encenall consisteix a aprendre a identificar els signes que vostè o la seva parella comencen a sentir-se emocionats.
És una bona idea verbalizar que se sent aclaparat. Tots dos poden acceptar un descans i que la conversa es reprendrà quan tots dos estiguin més tranquils.
Utilitza els teus coneixements per millorar la teva relació
Si està casat o en una relació seriosa , necessita aprendre sobre els quatre cavallers. Hi ha maneres de controlar millor aquests comportaments en la vostra relació. Després d'un argument, reclama la responsabilitat de la vostra peça en l'escalada. Què es pot aprendre d'ell i què pot fer al respecte? Hi ha moltes coses que podeu fer per reduir la tensió o disminuir l'argument. Per exemple, demaneu disculpes, expresseu la vostra comprensió o demostreu la vostra preocupació.
No hi ha cap bona raó per prémer els botons o augmentar l'argument a propòsit.
Pràcticament totes les interaccions negatives amb la vostra parella són realment un cicle perpetuador que afortunadament podeu sortir de. Quan un de vosaltres s'activa , l'altre reacciona, hi ha una reacció a la reacció, així successivament. Desmunteu les coses i es reflecteixi per si mateix, imaginant el que en realitat es pot sentir per sota, per exemple, està realment ferit quan crida l'enuig. Haureu d'estar còmodes expressant aquesta part més profunda de vosaltres mateixos.
Tots tenim molt a aprendre i a beneficiar-nos de la recerca de Gottman. Però, si encara trobeu que els Quatre Cavallers estan arruïnant la vostra relació, és hora de buscar un terapeuta hàbil.