Esbrineu quins suplements poden millorar les vostres possibilitats de patir la nicotina
Si teniu dificultats per controlar els desitjos i mantenir-vos centrat en l'objectiu de deixar de fumar, podeu preguntar-vos sobre les vitamines que us ajudaran a deixar de fumar. Tot i que hi ha pocs dades fermes per demostrar que els suplements de vitamina ajudaran directament amb el cessament del tabac, alguns dels beneficis generals de salut relacionats amb la presa de suplements poden millorar les vostres possibilitats d'abandonar amb èxit.
I la investigació demostra que l'estat nutricional dels fumadors és més pobre que el dels no fumadors o ex fumadors. El fum de la cigarreta és una barreja tòxica de verins i productes químics que causen càncer que posen en pràcticament tots els òrgans interns en perill quan fumen. Crea una gran quantitat de radicals lliures que poden causar danys cel·lulars i esgoten vitamines i minerals essencials en els nostres cossos.
Vitamines per ajudar a deixar de fumar
Abans de començar a prendre suplements, parleu-ne amb el vostre metge. Altres medicaments o consideracions de salut poden afectar el tipus de suplements o la dosi que ha de prendre. Discuteix si un multivitamínic general seria el millor o si hauria d'augmentar la seva ingesta d'una o més vitamines específiques. Algunes de les opcions a tenir en compte:
Multivitamines
Fumar és difícil en el cos. Igual que amb qualsevol addicció, un període de recuperació nutricional us pot ajudar a recuperar l'energia i la bona salut, de manera que necessiteu assegurar-vos que obtingueu l'equilibri adequat dels nutrients.
La millor manera de fer-ho és a través d'una dieta equilibrada, incloent-hi moltes fruites i verdures, que han estat provades per l'estudi per augmentar la sacietat en els fumadors (els fumadors freqüentment confonen errors de fam per als desitjos de la nicotina) fent-los menys susceptibles d'encendre's. Però menjar bé no sempre és fàcil, així que per a algunes persones, una multivitamínica és una bona manera de garantir que obtingueu els nutrients adequats cada dia.
També ajudarà a mantenir la fatiga que sovint es produeix durant la retirada de la nicotina al mínim.
Complex de vitamina B
Les vitamines del grup B, la vitamina B1, la vitamina B12, la vitamina B6, la vitamina B9 (folat) són vitals per a la pell, el cabell, els ulls i el fetge. Els informes anecdòtics indiquen que aquestes vitamines poden ajudar a frenar els desitjos de la nicotina i la irritabilitat, però no hi ha dades de recerca per provar aquestes afirmacions.
Niacina (vitamina B3)
La niacina és químicament similar a la nicotina i, de fet, el seu nom es va canviar d'àcid nicotínic a niacina per evitar confusions entre les dues substàncies. Una vegada més, cap estudi ha demostrat que la niacina pot ajudar els fumadors a deixar de fumar, però s'ha especulat que la niacina facilita l'addicció a la nicotina . La teoria és que la vitamina s'uneix als llocs del receptor de niacina en el cervell (que són presos per la nicotina en els fumadors) de la mateixa manera que els opiacis assumeixen els receptors d'endorfina en el cervell dels addictes a opiacis. Les grans dosis de niacina poden causar danys al fetge i altres complicacions de salut, de manera que haurà de parlar amb el seu metge abans d'afegir un suplement a la seva dieta.
Si estàs lluitant greument amb desitjos de nicotina, és possible que vulgueu discutir amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica si és segur provar aquests suplements, però recordeu que no hi ha "pastilles màgiques" que faran que deixeu de fumar fàcilment.
Fonts
Clarkes, R. "Niacina per a la nicotina?" The Lancet , pàg. 936. 26 d'abril de 1980.
Evans, C. i Lacey, J. "Toxicitat de les vitamines: complicacions d'un moviment sanitari". BMJ . 292: 509-510. 22 de febrer de 1986.
Gariballa, S. i Forster, S. "Efectes del tabaquisme sobre l'estat nutricional i la resposta als suplements dietètics durant la malaltia aguda". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Àcid Nicotínic". Ciència , p. 171. 13 de febrer de 1942.