Quan es presenten problemes en la seva vida quotidiana, podeu avançar de manera enfocada a la solució i pensativa, o tendeix a quedar encallat? Per a alguns adults amb TDAH , el procés de resolució de problemes esdevé tan aclaparant: moltes opcions, massa incerteses, que tenen problemes per avançar. D'aquesta manera, no s'aconsegueix cap resolució. Fins i tot poden sentir una sensació de paràlisi: volen avançar, disposar-se a prendre una decisió al voltant del problema, però en última instància, no poden fer-ho bé.
Hi ha massa pensaments i possibilitats que també poden provocar que es descarregui, per la qual cosa el problema original fins i tot es pot perdre. Això sens dubte pot crear encara més sentiments d'autodeterminació en la seva capacitat per resoldre el problema a la mà amb èxit. De vegades, les persones amb TDAH tenen dificultats per dibuixar experiències passades i això també pot dificultar la resolució de problemes.
Per a altres adults amb TDAH, es pot produir una reacció impulsiva i no planificada que acaba sent lamentada més tard. En lloc d'estar pensant en la solució, la persona passa amb la primera decisió que es ve a la ment, encara que la decisió potser no sigui la més adequada. Si algun d'aquests patrons és familiar, pot ajudar-vos a seguir alguns consells simples per ajudar-vos a prendre una bona decisió davant d'un problema. Aquests són alguns passos per a la resolució eficaç de problemes.
Identificar el problema
Intenta obtenir el més específic possible. No dubti en demanar ajuda d'un amic de confiança si se sent incert.
Segur que sona senzill, però de vegades és difícil de bullir les coses fins al nucli. Quin és el problema específic que voleu resoldre?
Ploma d'idees Solucions possibles
Inicia una llista de possibles solucions. Deixeu que flueixin els teus sucs creatius. No jutgeu ni prioritzeu cap de les solucions encara, només cal que digueu-les totes.
"Chunk it Down"
Una vegada que tingueu el problema identificat i hagi generat possibles solucions, no és estrany que comenci a sentir-se una mica sobrecàrregues amb tots els obstacles que es puguin trobar en la manera de resoldre'l. Si això succeeix amb freqüència, el més útil és fer-ho " reduir-lo ", és a dir, trencar els obstacles en trossos més petits i més manejables, i torneu a pensar les solucions de cadascun d'ells de forma individual.
Tria una solució i prova-la
Passeu-vos un temps passant per la vostra llista d'opcions i prioritzeu-ne un per provar-ho primer. Passeu un període de prova avaluant si aquesta solució funciona. Si les coses no funcionen com si fossis esperant, intenteu classificar el que podria estar creant obstacles. Una vegada més, reclau l'ajuda d'un amic de confiança que pugui donar-vos una imatge més completa del que està passant. De vegades pot ser difícil veure tota la foto quan estigui tan a prop del problema. No us sentiu por o avergonyit de demanar ajuda quan ho necessiti.
Continueu avaluant
La solució funciona? Esteu veient resultats positius? Si és així, continueu ajustant la solució tal com necessiteu en el camí. Si encara no està veient resultats positius, fins i tot després d'haver abordat els obstacles, torneu a la vostra llista de solucions i proveu-ne un altre.
Intenta no desanimar-te i donar-te un copet al darrere per cada petit pas que fas per resoldre el problema .