La primera setmana de cessació del tabac està intentant que tothom, independentment de quant vulguem deixar de fumar. Les noves preguntes van ser plantejades per nous fumadors antics a altres persones que s'han aturat recentment. Les seves respostes ofereixen ajuda pràctica a qualsevol que treballi per gestionar els primers dies de la retirada de la nicotina .
Problemes per començar
Acabo d'abandonar després de fumar un paquet al dia durant més de 20 anys. Tinc el pegat de nicotina per ajudar-me, però segueixo pensant en tenir una cigarreta. Aquest és el meu segon intent de deixar de fumar. Realment vull fer-ho aquesta vegada, però estic trobant-ho molt dur. També em preocupa guanyar pes i no sé què fer amb mi. Algú em pot ajudar?
Resposta de: Ex-Fumador Sandra
Sóc bastant nou deixar de fumar. Vaig començar amb el pegat, però em va donar un mal de cap per la qual cosa estic enganxant sense. Vaig pensar a abandonar el temps i va fer algunes coses per preparar. Potser alguns d'ells l'ajudaran a començar també:
Em vaig unir a un grup de suport per deixar de fumar en línia i vaig llegir tot el que vaig poder sobre no fumar. Sé els perills per a la salut, tots ho fem. Volia informació sobre com aturar i fer una vegada que deixés de fumar.
Em vaig comprometre a mi mateix a no fumar sense importar el que i allò que escolti el que havien de dir altres persones. Aquí hi ha moltes històries d'èxit.
Em vaig assegurar que tenia una nevera plena de verdures fresques i crues (sempre he menjat moltes verdures, així que això no era una cosa nova per a mi). També tinc molts préssecs, baies, plàtans, toronja, pomes, etc ... a mà. No tinc patates fregides, dolços o aliments engreixats a la meva llar. Bé, tinc alguns Ben i Jerry a la nevera, però una vegada que ho he anat, el reemplaçaré amb popsicles de fruites.
Utilitzeu una eina de diari en línia d'alimentació / exercici. Hi ha moltes opcions bones i l'ajudarà a ser conscient de la seva ingesta calòrica. Jo també no vull guanyar pes i si observo el que mengere i faig exercici, hauria d'estar bé. Heu de ser també.
Tinc una ampolla d'aigua plena en tot moment que porto amb mi a tot arreu, inclòs el cotxe.
L'aigua és un bon buster d'anhel i la hidratació adequada em manté al màxim.
El meu programa d'exercici està en el lloc i vaig al gimnàs almenys una vegada al dia per a una classe o només per aixecar peses. Si no fa exercici regularment, pensa en començar alguna cosa. Caminar és bo, però consulteu amb el vostre metge si no heu estat actiu durant un temps.
Cada vegada que vull una cigarreta faig exercicis de respiració profunda .
Vaig llegir i respondre missatges al fòrum en línia enllaçat anteriorment, el que m'ajuda tremendament. No obstant això, no ho puc fer tot el temps, així que cal trobar coses per fer, aficions, passejades, parlar amb algú, etc.
Els consells anteriors estan treballant per a mi. Llegiu el que han fet altres i fer-ho un dia a la vegada. Honestament, puc dir que els últims dies eren una mica aspres però no tan aspres com jo pensava que serien o el que altres persones van dir. Tots tenim experiències diferents amb això. No tingueu por - no renuncieu a un amic aquí, esteu escapant d'un assassí!
Sentir-se enutjat i esclat
He oblidat el difícil que és això. No he tingut una cigarreta durant un dia 1 DIA 4 HORES, 37 MINUTS I 54 SEGONS i estic llàgrimes els cabells. Em sento tan miserable.
Em vaig despertar aquest matí felicitant-me en les primeres 24 hores sense fumar, però l'eufòria no va durar molt, sóc com un ós amb un mal de cap, vull pujar a les parets i cridar el lloc!
Resposta de: Jill:
Aquesta sortida és per a tu sola, Paula, així que tingueu molta bondat per tu mateix i recordeu fer passos per a començar amb nadons. Penseu en una hora o fins i tot un minut alhora. No mireu endavant demà, la propera setmana o l'any que ve. Mantingui els ulls el dia que tingui només davant teu.
Feu llistes de per què voleu deixar de fumar i coses per fer quan un desig de fumar et colpeja (tàctiques d'evitar). També feu una llista de productes especials que podeu utilitzar per premiar-vos. Simples coses com ara fer temps per tu mateix, llegir una revista favorita, escoltar música relaxant o anar a passejar en algun lloc agradable.
I hey, si vols cridar, fes-ho si t'ajuda!
Volent fumar
Només busca algun estímul. A les 2 setmanes, sense fum ( gall dindi fred ), sé que la retirada física hauria d'haver acabat, però estic fent mal i busca un motiu per no anar a comprar un paquet.
Resposta de Rick:
Hi ha mil raons per no anar a comprar un paquet. Estic segur que heu repetit a tots vostès com a mínim un centenar de vegades, de manera que no tornaré a fer-ho. M'agradaria comentar dues coses.
Un ... estàs treballant per derrotar una de les adiccions més difícils del món. Intenta beure molta aigua gelada, especialment quan es produeix un mal crit. Trobeu alguna cosa a la boca. Molta gent aquí jura per la mandarina Altoides. Utilitza dolços durs, xucla amb una palla o m'agrada fer-ho ... menja't a través d'un bosc de palillos de dents. Penja allà. Finalment, serà millor i més fàcil ... tingueu en compte ... He dit més fàcil, no és fàcil. Deixar de fumar porta molts treballs per a la majoria de nosaltres.
Dos ... Vull ressaltar el que considero que és el dia més important de la seva sortida. Aquest dia és HOY.
No vegeu aquesta sortida a llarg termini. No diguis que mai no tornareu a fumar. Només tracta d'això un dia a la vegada. Recordeu-ho ... l'únic dia que és important és AVUI. Avui, avui, avui ... No es pot fer res d'ahir. S'ha anat per sempre i mai es pot canviar. Demà mai no arriba. Fins i tot quan el rellotge creua a la mitjanit, no es tracta de demà, ara és avui. L'únic dia que podeu fer res és avui. Digues-te que no fumaré avui ... o aquesta hora ... o en aquest moment . Trenqueu-lo a qualsevol període de temps que necessiti per tenir èxit, però mai més que avui. Els fites són excel·lents i se senten molt bé a mesura que els impactem. Però, arribem a ells un dia a la vegada.
Un últim pensament ...
Abans d'ingressar a aquell cigarret, recordeu: no hi ha tal cosa que un ... viatgen en paquets.
Com fer front als antulls sense frenar per fumar?
Ara són les 7:55 i estic tenint un desig terrible. Intenté fer exercici, goma i aigua potable, però res no sembla desfer-se'n. Això fa gairebé una hora.
En un parell de minuts, he de marxar per treballar (només el dia de la setmana que puc sortir i anar a treballar, sóc una estada a casa meva). Tindré la força per passar la botiga convenient? Pido que sí. Realment no vull passar la primera setmana de deixar de fumar.
Resposta d'Anne:
Puc escoltar la incòmoda que aquests desitjos us estan causant, però he trobat, i encara trobeu, que una bona respiració profunda és una de les millors maneres de fer-ne front. Un anhel no és un comandament per fumar , així que acaba de reconèixer-ho per allò que és, deixar-lo rentar-se, aprofundir-vos en el camí i relaxar-vos.
Intenta no pensar en el fet que vulguis fumar. El tabaquisme no atura els desitjos ... 20 minuts més després de fumar, tornarà l'anhel d'un altre! Com ex fumador, confieu en el fet que, a mesura que avança els desitjos i aconsegueixi la pràctica en rebutjar-los, més forta serà, i més febles es donaran els impulsos. Finalment, arribarà el dia quan sàpigues que està a càrrec del teu propi destí i no l'esclau d'un medicament mortal sobre el qual no tens control.
Estigueu orgullós del que hàgiu aconseguit fins ara. No ho deixeu anar. Podeu fer-ho.
El cessament del tabaquisme és un procés, no un esdeveniment.
L'assessorament d'aquells que ho han fet és sòlid. Intenta disminuir la velocitat i fas el teu programa de sortida un simple dia (o hora) a la vegada. No et preocupis demà, i no et preocupis per ahir. Enfocament només el dia que tinguis davant teu i creguis en la teva capacitat per quedar-te sense sortida avui mateix. Si podeu fer això durant tant de temps com sigui necessari tu, arribaràs tan segurament com qualsevol altra persona.