L'addicció a la nicotina és la base de moltes creences falses al llarg dels anys. Aprenem a pensar en els nostres cigarrets com una necessitat que afecta la nostra capacitat de funcionar al món. Creiem que ens ajuden a despertar, calmar, digerir menjar, ocupar-nos quan estem avorrits, etc., quan la realitat és que estem alimentant una necessitat física de la nicotina i relacionar-la amb el que està passant en aquest moment per ens emocionalment. És una psicologia negativa del pitjor, i cada fumador ha acumulat centenars, si no milers d'aquestes associacions al llarg dels anys.
1 - No deixis que Junkie Thinking Outsmart Your
Quan abandonem, és fonamental reconèixer i derrotar els patrons de pensament defectuosos que hem acceptat com a veritat durant tant de temps, perquè cridaran l'atenció a cada torn. Es diu pensament de drogadicte i és part de la retirada de la nicotina.
Apreneu a escoltar la psicologia negativa que la vostra ment adient és proporcionar i corregir pensaments que no us serveixen abans que pugueu prendre el control. Es necessita vigilància i pràctica, però maniobrar els reptes que es presenten amb el cessament precoç del tabac és una cosa que podeu fer. El
La bona notícia: aquesta fase del cessament del tabac és temporal. Obteniu una mica d'habilitat ara per derrotar l'autoconvegació negativa que pot arribar i el cervell eventualment pren nota i deixarà d'enviar-vos boles de corbes.
2 - Autocompassió
"Joe es fuma i no puc!"
Espera. Joe no arriba a fumar; Joe necessita fumar perquè és addicte a la nicotina . Si poguessis endinsar-vos al cap de Joe, sabries que passa molt de temps desitjant que es pugui deixar de fumar ... com ho vau fer abans de sortir .
Les estadístiques ens diuen que més del 70 per cent dels fumadors volen deixar de fumar, així que no us sentiu per si mateix. Estigueu orgullosos de prendre mesures per aconseguir l'addicció a la nicotina de la vostra vida, d'una vegada per totes.
El tabaquisme no és un premi ni una recompensa, però vam passar anys ensenyant-nos que era, i es necessita temps per desfer aquests conceptes erronis. El que creus que faltis és en realitat un còctel tòxic que mata a centenars de milers de persones als Estats Units només cada any. No és un company o un amic.
Recordeu que, i recordeu que la incomoditat que us sentiu ara passarà. La retirada de nicotina és una condició temporal. Hi ha dies millors.
3 - Auto-depilació
"Estic molt feble per deixar de fumar . Siempre he fallat en el passat, així que, per què molesteu de provar?". Només tornaré a fumar al final ".
Sempre som els nostres pitjors crítics. Ens diem que no podem, i anem a posar en escena el fracàs abans que tinguem possibilitats de començar.
Preste molta atenció als pensaments que derroten a si mateixos i que segueixen el rerefons de la teva ment. Quan escolteu un criteri que no us serveixi com l'anterior, corregiu-lo immediatament. I no us preocupeu si no creieu el que us dieu.
Així, per exemple, per corregir l'afirmació negativa anterior, es podria dir alguna cosa així,
"L'addicció a la nicotina és per què em sento feble en la meva determinació. Sé que, una vegada que pateixo el procés de recuperació, no estaré plagat de pensar en fumar. No sóc feble, sóc addicte, i això es pot canviar . "
La vostra ment subconscient recollirà el signe mental positiu i l'usarà per ajudar-vos a seguir endavant en la direcció correcta. Amb prou feines se sentiu més fort i dient-vos que podeu fer-ho més que no.
4 - Culpant a altres
"És culpa del meu amic, no puc deixar de fumar. Si deixés de fumar com una xemeneia, podria!"
Quan entenem el nostre èxit en les accions d'un altre, de manera efectiva, agafem el nostre poder de canviar i llençar-la per la finestra.
Tanmateix, quan acceptem la responsabilitat de les nostres pròpies accions, també ens oferim els mitjans per avançar cap a solucions que ens ajudaran a iniciar el procés de recuperació.
Si us trobeu atrapat en aquest tipus de mentalitat, feu-vos càrrec i carregueu la càrrega de les opcions que hàgiu fet. Tot i que pot ser difícil d'enfrontar-se al principi, assumir la responsabilitat de les nostres accions ens situa en la via ràpida per a la curació i l'autoaprenentatge.
5 - Confiança excessiva
"Deixar de fumar no és tan difícil. Crec que he aconseguit que aquesta cosa es va quedar llepant i es pot controlar fumar només una cigarreta aquesta nit. Tornaré al programa de sortida demà".
En cas contrari conegut com romancing the cigarette, o pensador de drogues , aquest tipus de patró de pensament ens porta a l'aigua calenta ràpidament. El temps allunyat del tabaquisme pot desdibuixar les vores dels motius pels quals hem tingut per posar aquests cigarrets en primer lloc. Ens oblidem de la tos crònica i perden el contacte amb el cor de carreres i l'alè que prové d'escalar una escalinata.
A mesura que reunim un cap de vapor i comencem a registrar un temps lliure de fum, és fàcil caure en pensar que tenim el control de la nostra addicció. Encara no hi ha cap error sobre això; com a addictes a la nicotina, sempre serem susceptibles de dependència una vegada més si introduïm la nicotina en els nostres sistemes.
L'única manera de mantenir el control del llarg recorregut és tenir una política de tolerància zero amb nicotina. Recordeu que no hi ha cap cigarret, i adopteu NOPE com el vostre lema.
6 - Impaciència
"Vaig deixar de fumar fa un mes i segueixo desitjant cigarretes. Crec que vaig a deixar de fumar per sempre ".
Vaig deixar de fumar tres vegades abans que finalment pegués la combinació adequada de determinació, educació i suport per deixar de fumar per sempre. Recordo pensar que si pogués deixar-me dues setmanes, ho faria amb el pitjor i ho faria amb ell.
Sabent el que sé ara, em vaig adonar del defecte que tenia aquest pensament i de com em vaig instal·lar per a la recaiguda posant unes expectatives rígides sobre com hauria de passar el temps el meu programa d'abandonament. I, quan la meva recuperació no avançava tan ràpidament com jo esperava, em vaig desanimar i vaig abandonar.
El fet és que el vostre viatge sense fum és únic per a vosaltres i triga el temps que triga. Ni un minut més o menys. Abandonar el tabac és un procés d'alliberament gradual d'una addicció que ha establert els nostres ganxos en nosaltres durant un període d'anys. No esperi superar-la en una o dues setmanes, i no calculeu el vostre èxit pel que fa als altres quan van deixar de fumar.
Tingueu paciència amb tu mateix i fes ús del temps com a company de sortida. Pensa en el treball que fas per deixar de fumar com a base d'una nova casa sense fum que estàs construint. Cada dia sense fum que completes representa un bloc d'aquesta fundació. Col·loqueu cada bloc amb la màxima detenció possible, apliqui el morter i, després, tingueu la paciència suficient per donar-li el temps necessari per assecar-se. Abans de conèixer-lo, tindreu una base sòlida que donarà suport plenament la vostra vida sense fum.
Preneu-vos el temps i practiquis la paciència ... principalment amb l'autoestima. Se't recompensarà mil vegades més pels vostres esforços.