Comprensió de les obsessions de l'OCD
Un símptoma bàsic del trastorn obsessiu-compulsiu (OCD) és l' obsessió , pensaments no desitjats, angoixants i incontrolables que sovint són de naturalesa inquietant.
Obsessions típiques d'un trastorn obsessiu-compulsiu
Els pensaments o obsessions comuns de l'OCD poden ser en un ampli ventall de temes i inclouen:
- Preocupant constantment la presa d'una malaltia mortal i / o la contaminació dels altres amb els seus gèrmens.
- Temes sobre la contaminació amb toxines ambientals, com el plom o la radioactivitat.
- Una intensa por que alguna cosa horrible li passi a un ésser estimat.
- Profundament preocupa que facis alguna cosa extremadament vergonyós, com cridar una obscenitat en un enterrament.
- Creure que pot colpejar a algú amb el seu cotxe o ferir a algú sense saber-ho.
- Idees agressives o inquietants, com ara pensaments d'assassinar a la vostra parella o al seu fill.
- Importacions sexuals i / o religioses inquietants que poden incloure l'assalt sexual o actes sexuals inadequats.
- Una por que oblideu o perdeu alguna cosa.
- Una forta necessitat de reordenar les coses fins que se sentin "correctes".
- Una por a danyar els objectes inanimats.
Curiosament, la investigació ha demostrat que els pensaments estranys i inquietants apareixen en la ment de la majoria de la població diàriament. Encara que la majoria de la gent continuï sobre la seva rutina diària sense donar a aquestes experiències un segon pensament, si teniu OCD , aquest tipus d'ocurrències poden arribar a ser tant afligents com debilitants, per la qual cosa es comprometen a intentar alleujar l'ansietat que creen les obsessions.
L'efecte de la supressió del pensament
De fet, si vostè té OCD, pot estar rebentant-se a aquests pensaments tractant de suprimir-los, que només els fa tornar pitjor que abans. Per descomptat, això condueix a una major supressió del pensament , el que condueix a experimentar més pensaments inquietants. Així és com es podrien crear les obsessions, en part.
Tot i que és angoixant, és important recordar que els tractaments psicològics i mèdics poden ser eficaços per reduir la intensitat i la freqüència dels pensaments d'OCD.
Auto-ajuda per a obsessions
Si estàs lluitant per aturar els teus pensaments obsessius, hi ha algunes coses que pots intentar ajudar a tu mateix juntament amb la teva teràpia i / o medicació. Això inclou:
- Concentreu-vos en una altra cosa. Intenteu passejar, escoltar música, jugar un videojoc o llegir un llibre durant almenys 15 minuts per distreure's dels vostres pensaments obsessius. El punt és retardar els pensaments per un temps perquè no se sentin tan urgents. Si continueu practicant això, més llarg i més llarg, probablement els vostres pensaments canviaran o no causaran tanta ansietat.
- Escriviu els vostres pensaments tan aviat com es produeixin. Veient quants d'ells hi ha, a més de la repetició del que estàs pensant, pot ajudar-te a recuperar un cert control.
- Cuida't de tu mateix. Mantenir l'estrès al marge assegurant-se que està menjant bé, l'exercici regular i dormint prou ajudarà a mantenir els seus pensaments obsessius sota control.
- Relaxeu-vos. Això pot implicar meditació, respiració profunda, exercicis de consciència o simplement un bany calent. Assegurar-se que no hi hagi massa estrès en la vostra vida pot ajudar els símptomes de l'OCD significativament.
- Considera unir-vos a un grup de suport. De vegades, estar al voltant de les persones que comprenen el que està passant, poden facilitar el viatge.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. "Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, 4a edició, revisió de text" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA i Jeanne Segal, Ph.D. "Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)". HelpGuide (2016).