Com el massatge terapèutic pot ajudar a alleujar l'ansietat
Els medicaments complementaris i alternatius (CAM) són tipus de productes i pràctiques no convencionals que s'utilitzen per tractar diverses condicions mèdiques i de salut mental. Durant els últims anys, les pràctiques CAM han crescut en popularitat i sovint s'utilitzen en combinació amb pràctiques mèdiques més tradicionals. Algunes de les pràctiques habituals de la CAM inclouen l' acupuntura , el ioga , l' aromateràpia i la relaxació muscular progressiva .
La teràpia de massatge és un altre tipus de pràctica de la CAM que sol utilitzar-se per tractar dolor muscular, lesió i rigidesa. La teràpia de massatge s'ha utilitzat més recentment per al tractament de problemes mentals i emocionals, incloent l'estrès, l'ansietat i la depressió. També es considera una tècnica de relaxació , la teràpia de massatge pot ajudar a reduir la tensió i provocar sentiments de relaxació profunda i calma. A més, el massatge pot frenar els sentiments de por i nerviosisme i ajudar a controlar altres símptomes de trastorns de pànic.
Què és la teràpia de massatge?
La teràpia de massatge consisteix a manipular els músculs amassant-se, fregant-se, premsant-los o fent-los tocar diferents grups musculars. Els terapeutes de massatge usen les mans i els olis de massatge per treballar a través de diversos grups de músculs. Alguns terapeutes de massatge també inclouen olis d'aromateràpia i música tranquil·la per ajudar a crear una experiència pacífica i profundament relaxant.
Hi ha molts tipus diferents de massatges oferts per massatgistes.
Depenent de l'estil, els massatges sovint varien en la pressió i el focus del grup muscular. Alguns dels tipus de massatge més comuns inclouen:
Massatge suec: aquest és el tipus de massatge més popular i està pensat per ajudar a relaxar el cos i la ment. Es tracta d'un massatge corporal total on una persona es troba a la taula de massatges mentre que el terapeuta de massatge funciona lentament a través de diferents grups musculars.
El massatge suec també ajuda a circular el flux sanguini, alleuja l'estrès mental i redueix el dolor i la tensió muscular.
Teixit profund: aquest tipus de massatge és similar al massatge suec. Tanmateix, el massatgista utilitza més pressió i intensitat al treballar pels músculs. El massatge de teixits profunds té com a objectiu alliberar nusos musculars tenses i dolorosos que sovint es relacionen amb molèsties físiques, estrès i mals de cap .
Massatge esportiu: sovint utilitzat pels atletes, el massatge esportiu s'utilitza per ajudar en la formació esportiva. Aquest tipus de massatge es centra en la preparació dels músculs per a una intensa formació. A més, el massatge esportiu s'utilitza per ajudar els músculs a recuperar-se després d'un rendiment o una lesió intensa.
Shiatsu: Freqüentment anomenat acupressió, Shiatsu és una forma de massatge similar a l'acupuntura. Shiatsu es va originar a Japó i significa "pressió dels dits". En comptes d'utilitzar agulles com l'acupuntura, el metge utilitza els seus dits en punts de pressió. Empenyent aquests punts es creu que ajuden a alliberar energia i recuperar l'equilibri al cos i la ment.
Com es pot ajudar la teràpia de massatge?
La teràpia de massatge pot ajudar al cos a relaxar-se, la qual cosa al seu torn pot ajudar a allunyar-se de pensaments ansiosos i temorosos. El massatge pot alleujar el dolor muscular i la tensió, millorar la circulació i augmentar la flexibilitat.
Com a tècnica de relaxació, la teràpia de massatge pot funcionar per gestionar la resposta de la lluita o el vol , o la reacció d'estrès, que generalment és excessiva entre les persones amb trastorns d'ansietat.
La reacció de lluita o vol és responsable de causar pensaments i reaccions temibles que sovint superen amb escreix qualsevol amenaça real en el medi ambient. Per exemple, les persones amb agorafòbia sovint temen tenir un atac de pànic en una gran multitud o àrees confinades on es sentirà vergonyós o difícil d'escapar.
La reacció de lluita o fugida típicament provoca símptomes físics incòmodes, com la falta d'alè, la freqüència cardíaca accelerada, la sudoració excessiva i el dolor toràcic.
La teràpia de massatge pot tenir un efecte oposat al cos provocant la resposta de relaxació , reduint la tensió, reduint la freqüència cardíaca i fent que la persona se senti més tranquil.
Introducció a la teràpia de massatge
La teràpia de massatge s'ofereix sovint a molts balnearis, salons i centres de benestar. Tanmateix, ja que continua convertint-se en una opció de tractament més freqüent, el massatge s'ofereix ara en molts hospitals i clíniques. Algunes companyies d'assegurances poden fins i tot cobrir els serveis de massatge.
És important programar aquests serveis amb un terapeuta amb llicència o certificat. Això assegura que obtindrà el tractament d'un professional qualificat que ha seguit els estàndards i els requisits per a la seva llicència estatal. Els terapeutes de massatge amb llicència es poden trobar a través de directoris del lloc web, incloent la Junta Nacional de Certificació de Massatge Terapèutic i Carroceries i l'Associació Americana de Teràpia de Massatge.
Quan es reuneixi amb el seu terapeuta de massatges per primera vegada, assegureu-vos de parlar sobre la vostra història clínica, inclosos els símptomes d'ansietat i pànic. Deixi que el terapeuta de massatge sàpiga si té alguna zona de molèstia a tot el cos. També discuteix què esperes sortir del massatge, com ara l'alleujament muscular o l'estrès.
En general, la teràpia de massatge només té alguns efectes secundaris potencialment adversos. Moltes persones experimenten dolor durant tot el cos els primers dies després d'un massatge. Tanmateix, mai no ha de sentir dolor ni molèsties durant o després d'un massatge. El massatge també està contraindicat per a determinades condicions mèdiques. Consulteu sempre al vostre metge abans de rebre un massatge.
Els estudis han donat suport a la seguretat i l'efectivitat de la utilització de teràpia de massatge per a l'estrès, l'ansietat i la depressió. Tanmateix, encara cal buscar l'assistència d'un metge o d'altres tipus de professionals que tractin el trastorn de pànic. Parli amb el seu metge si està experimentant atacs de pànic i altres símptomes del trastorn de pànic.
El vostre metge podrà ajudar-vos amb les opcions de tractament convencionals, com ara la medicació i la teràpia. El massatge pot ser beneficiós per ajudar-vos a controlar la vostra condició, però no és un substitut de l'atenció mèdica tradicional. La teràpia de massatge es pot incorporar al seu pla de tractament estàndard per ajudar-lo a fer front al trastorn de pànic.
Fonts:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integració de teràpies complementàries en pràctiques comunitàries de salut mental: una exploració. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. Teràpia de massatge: una introducció. Consultat el 1 de novembre de 2012.
Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. Què és la Medicina Complementària i Alternativa? Consultat el 1 de novembre de 2012.
Seaward, BL "Gestió de l'estrès: principis i estratègies per a la salut i el benestar, 7a edició" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, i Cherkin, DC (2010). Eficàcia del massatge terapèutic per al trastorn d'ansietat generalitzada: una prova controlada aleatoritzada. Depressió i ansietat, 27 , 441-450.