Comprensió de les possibles causes de l'ansietat de prova
Si s'ocupa de l'ansietat de la prova, sabeu que és estressant. Pot ser que se senti a si mateix com si fos l'únic que tingués aquest problema, però l'ansietat de prova és bastant comú. La nerviós i l'ansietat són reaccions perfectament normals a l'estrès. Tanmateix, per a algunes persones, aquesta por pot arribar a ser tan intensa que en realitat interfereix amb la seva capacitat per fer un bon test.
Llavors, què provoca l'ansietat de prova? Per a molts estudiants, pot ser una combinació de coses. Els mals hàbits d'estudi, el rendiment de les proves passades i els problemes d'ansietat subjacents poden contribuir a provar l'ansietat.
Causes biològiques de l'ansietat de prova
En situacions estressants, com abans i durant un examen, el cos allibera una hormona anomenada adrenalina. Això ajuda a preparar el cos per tractar el que està passant i es coneix comunament com la resposta "lluita o vol" . En essència, aquesta resposta us prepara per allotjar-vos i fer front a l'estrès o escapar-se de la situació completament. En molts casos, aquesta adrenalina és realment una bona cosa. Ajuda a preparar-vos per tractar amb efectivitat situacions estressants, assegurant-vos que estigueu alerta i llest.
Per a algunes persones, però, els símptomes d'ansietat que senten poden arribar a ser tan excessius que dificulten o fins i tot impossibiliten centrar-se en la prova.
Els símptomes com nàusees, sudoració i estrenyiment poden fer que la gent se senti encara més nerviosa, especialment si es preocupa pels símptomes d'ansietat de prova .
Causes mentals de l'ansietat de prova
A més de les causes biològiques subjacents de l'ansietat, hi ha molts factors mentals que poden jugar un paper en l'ansietat de prova.
Les expectatives dels estudiants són una de les principals causes mentals. Per exemple, si un estudiant creu que es farà mal en un examen, és molt més probable que es torni ansiós abans i durant una prova.
L'ansietat de prova també es pot convertir en un cicle viciós. Després d'experimentar ansietat durant un examen, els estudiants poden tornar-se tan temorosos a que torni a passar a ser encara més ansiosos durant el pròxim examen. Després d'una repetició de l'ansietat de prova, els estudiants poden començar a sentir-se incapaços de canviar la seva situació.
Com minimitzar l'ansietat de prova
Llavors, què pot fer exactament per prevenir o minimitzar l'ansietat de prova? Aquí teniu algunes estratègies per ajudar:
- Assegureu-vos que estigueu preparat. Això significa que estudiar per a la prova abans d'arribar a sentir-se còmode amb el material. No espereu fins a la nit anterior. Si no esteu segurs de com estudiar, demaneu ajuda al vostre professor o pare. Estar preparat augmentarà la vostra confiança, que disminuirà l'ansietat de la prova.
- Separeu els pensaments negatius. Si comença a tenir pensaments ansiosos o derrotats, com "No sóc prou bo", "no he estudiat prou", o "no puc fer-ho", allunyeu aquests pensaments i els substitueu positivament pensaments "Puc fer això", "sé el material" i "he estudiat dur", pot ajudar-te a controlar el nivell d'estrès en fer una prova.
- Dormir prou. Una bona nit de sonatge ajudarà a la teva concentració i memòria.
- Respira profundament. Si comença a sentir-se ansiós mentre pren la prova, respireu profundament a través del nas i surt per la boca. Treballa a través de cada pregunta o problema d'un en un, responent profundament entre cadascun d'ells, segons sigui necessari. Assegurar-se que està donant els seus pulmons un munt d'oxigen pot ajudar al seu focus i la sensació de calma.
- Eviteu la trampa perfeccionista . No espereu que sigui perfecte. Tots cometem errors i això està bé. Saber que ha fet tot el possible i ha treballat dur és realment tot el que importa, no la perfecció.
> Fonts:
> Salut infantil. Anàlisi de prova.
> Centre d'èxit acadèmic de la Universitat d'Alabama. Què causa l'ansietat de prova?