L'autocura és important per a qualsevol pare
Augmentar un adolescent, fins i tot en les millors circumstàncies, pot ser un repte. Però si tens un adolescent amb problemes a les teves mans, l'adolescència pot ser bastant tumultuosa.
Tant si estàs tractant de violacions de toques de queda com d'absència de llibertat, o estàs preocupat pels problemes d'abús de substàncies i problemes legals, preocupar-te per un adolescent amb problemes podria mantenir-te a la nit. I pot estar cansat de fer front als problemes de conducta, canvis d'humor, explosions enutjades o conductes secretes.
Els pares dels adolescents amb problemes han d'aprendre maneres de fer malabars les necessitats del seu fill amb les seves pròpies necessitats. Els pares exhaurits han de trobar maneres de reposar-se, que sovint cauen a la vora de l'intent d'afrontar una adolescència d'alt risc.
Si voleu poder estar al màxim, és important cuidar-se. Carregar les bateries assegurarà que estigui equipat per fer front a un adolescent amb problemes.
Admit sense culpa
Admeteu que us heu esgotat de fer front als problemes dels vostres fills. No se sentin culpables, i no et venguin.
És normal, ets humà i tractar amb qualsevol humà difícil és un repte. Quan aquest difícil ésser humà viu a casa teva i depèn de tu, és encara més drenatge.
Admitiu-ho a una altra persona. Ja sigui amic, familiar o terapeuta, parlar sobre els vostres sentiments pot ajudar-vos. I escoltar una perspectiva externa us pot ajudar a veure quelcom que us falte ja que esteu tan a prop del problema.
Programeu el temps per cuidar-se
Assegureu-vos que la vostra llista de tasques inclou la cura de si mateix. Esculli el temps per assistir a les vostres pròpies cites mèdiques i tenir cura de la vostra salut.
I assegureu-vos que programeu el temps per fer activitats d'oci. Ja sigui que agafeu una tassa de cafè amb un amic o si us inscriviu a una classe que voleu prendre, reserveu-vos un temps per fer coses que vulgueu fer.
És fàcil posar-te l'últim. Però l'autocura és una part important de la cura dels altres. Així que programeu una mica de temps per vosaltres mateixos tots els dies i esculli els períodes més grans de temps per participar en activitats divertides almenys unes quantes vegades al mes.
Cerca assistència
Intenta trobar altres pares en situacions semblants amb què parlar. Considereu assistir a un grup de suport en persona o en línia.
Els grups de suport tenen una llarga història de proporcionar tranquil·litat i un sentit de comunitat a les persones que tracten problemes similars. Els grups de suport als pares estan dissenyats per intercanviar informació, reduir l'estrès i ajudar a trobar maneres de fer front.
És com ser entrenat, recolzat, educat i cuidat per altres pares en el mateix vaixell. Altres pares que estan augmentant els adolescents amb problemes comprenen l'estrès que sent i parlar amb ells pot ser molt útil.
Practica les habilitats d'atenció
Pot ser que sigui temptador remodelar totes les coses que van fallar ahir o preocupar-se de totes les coses que podrien sortir malament demà. Però l'avantatge no ajudarà.
Conegueu habilitats d'atenció perquè pugueu estar aquí i ara. Les habilitats d'atenció poden calmar el cervell i ajudar-te a guanyar-vos un sentiment de calma, fins i tot enmig del caos.
Cuida't del teu cos
Potser l'exercici és l'última cosa que pensa quan estàs esgotat, però el moviment del cos és dinamitzador.
També us manté saludable i us ajudarà a pensar amb més claredat.
Aneu a fer passejades regulars, aixecar peses o inscriure's a una classe. La cura de la vostra salut física us ajudarà a gestionar millor la vostra salut mental.
També és important assegurar-te que dormis prou. Allunyar-se massa tard i reduir-se només compondrà els vostres problemes.
Busqueu ajuda professional
No dubteu a parlar amb un professional de la salut mental. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a trobar estratègies d'afrontament i tècniques de gestió de l'estrès.
També serà un bon model per a la vostra adolescent quan mostri que val la cura de si mateix i la seva salut mental.
Si creieu que podria beneficiar-se de parlar amb un professional de salut mental, parleu amb el vostre metge.
> Fonts
> Miller CJ, Brooker B. Programació d'atenció a pares i professors de nens amb TDAH. Teràpies complementàries en pràctica clínica . 2017; 28: 108-115.