Una visió general del que es pot esperar després de deixar de fumar
La majoria dels fumadors menysben la cessació del tabac la primera vegada que deixen de fumar. Sovint pensem que simplement no es tracta de no fumar fins que no us perdeu més, i si bé l'abstinència és, sens dubte, obligatòria per a l'èxit, hi ha molt més que això.
La informació que s'ofereix a continuació us donarà un cop d'ull a l'aprenentatge del que implica quan deixeu de fumar. No tingueu por del que està per davant. Va treure el darrer cigar i començar.
Top 5 coses que has de saber després de sortir
1. El cos comença a curar-se a pocs minuts de l'últim cigarret . El cos humà és increïblement resistent, i en només 20 minuts de l'últim fumat de cigar, comença la curació física. Els beneficis segueixen creixent durant anys també.
2. Els medicaments que prengueu podrien veure's afectats pel cessament del tabac . Molts medicaments es metabolitzen més ràpidament pels fumadors, de manera que la dosi que rep pot ser més gran del que seria per a un no fumador.
-
Com es cura el cos després de l'últim cigarret
-
Encara podeu evitar l'augment de pes quan deixeu de fumar per sempre
Quan deixeu de fumar, aquesta dosi més alta podria causar problemes, així que consulteu amb el vostre metge abans de deixar de revisar qualsevol medicament que presenti.
3. La recuperació de l'addicció a la nicotina és un procés, no un esdeveniment . En altres paraules, descarteu qualsevol idea preconcebida que pugueu tenir sobre el cessament del tabac. Relaxeu-vos i adopteu l'actitud que pren tant de temps com sigui, que és única per a cada persona. Doneu-vos el temps i l'espai que necessiteu per curar-vos completament.
4. Els desitjos de fumar no són ordres. Les urgències de fumar es veurien sovint molt aviat en el cessament del tabac i, amb menys freqüència, quan una activitat o sensació desencadena una resposta al fum.
Això forma part de la recuperació de l'addicció a la nicotina. Espereu-lo i sàpiga que la necessitat d'una cigarreta no és un senyal que la recaiguda és inevitable. Un anhel no és un comandament per fumar.
5. Aneu a sentir que porteu un vestit poc ajustat (fet de llana raspada) durant un temps. L'acte de fumar es vincula completament amb tot el que fem a la vida, des de despertar al matí fins a viure a la nit. Hem utilitzat cigarrets per tractar totes les emocions i esdeveniments a les nostres vides. Quan sortim, res no se sent normal, però tingueu paciència. Les associacions antigues seran substituïdes gradualment per connexions noves i saludables. El temps i la pràctica fan possible la tasca i la vida normal una vegada més.
8 dels símptomes més comuns de retirada de nicotina
La nicotina és la substància addictiu en els cigarrets i és per això que pot ser tan difícil deixar de fumar quan estigui preparat. Afecta la ment i el cos, així que esperem sentir la seva retirada físicament i emocionalment.
La necessitat de fumar . Prepara els inevitables incentius per fumar que això succeeixi primerencament per a tots els fumadors externs i trobaràs que pots gestionar amb èxit aquesta fase intensa (però temporal) de la recuperació de l'addicció a la nicotina.
La necessitat de fer picar . Potser un dels símptomes més comuns de la retirada de la nicotina -la urgència per menjar- es deu, en part, als canvis químics que tenen lloc al cos, a més de la necessitat psicològica de reemplaçar l'acció de fumar a boca de boca.
Trastorns del son . Des de l'insomni als sentiments de letargia que us deixen de passar tot el dia al llit, deixar de fumar el tabac pot treure el patró del son normal.
Una nova tos . Pot ser alarmant de desenvolupar una tos després de deixar de fumar, però no és estrany. Feu un cop d'ull per què passa això i com avaluar si la tos pot ser més greu que un símptoma d'abstinència de la nicotina.
Restrenyiment . Un efecte secundari comú, però no sol discutit, del cessament del tabac implica el nostre sistema digestiu. Utilitzeu els consells d'aquest article per ajudar-vos a gestionar aquest símptoma incòmode d'extracció de nicotina.
Estrès causat pel cessament del tabac . Mentre que deixar de fumar eventualment li permetrà reduir considerablement l'estrès a la seva vida, inicialment augmenta l'estrès.
Podeu minimitzar els efectes de l'estrès relacionat amb la cessació amb aquests consells.
Junkie pensant . El pensament basura és la veu interior que ens diu que està bé fumar només una cigarreta o només per aquesta nit. Tot i que és difícil de gestionar, el pensament de drogadictes és una fase que passarà amb el temps, sempre que no fumeu.
Se sent mareig . Alguns ex-fumadors nous se senten mare / mareus quan deixen de fumar. Esbrineu per què passa això i què pot fer si experimenta aquests símptomes de retirada de nicotina.
Jocs de nicotina i ment
Quan la nicotina entra al cervell a causa del torrent sanguini , es mulla als llocs receptors, la qual cosa causa que es posi en marxa una hormona anomenada dopamina. Aquesta reacció química crea una gran quantitat de bons sentiments per al fumador. Es pensa que la dopamina té un paper important en el procés addictiu.
Com a fumadors, veiem que aquesta dopamina es precipiti moltes vegades al dia i, quan s'elimini, les nostres ments treballaran hores extraordinàries per intentar convèncer-nos que el que hem de fer és il·luminar un cigar ara mateix.
Per a la majoria de nous ex fumadors, aquest diàleg intern és un company constant durant els primers dies de cessació del consum de tabac.
-
Dia de sortida: un dia en la vida d'un exhumant
-
Deixar de fumar pot afectar greument els medicaments que vostè pren
No és agradable, però és normal. Si es pot distreure i abstenir - se de fumar, serà més fàcil que el clima fins que es redueixi i, finalment, desapareix.
La curació no passa en una línia recta
Aquesta és una informació important per mantenir-la a prop durant el primer any de cessació del consum de tabac . L'addicció a la nicotina ens deixa de nosaltres en etapes, i perquè la major part de la curació es realitza a nivell mental, els pensaments poden provocar sentiments que provoquen que el fumar incita a fer-se passar durant mesos al procés. Ens preocupa que estiguem perdent terreny amb el nostre programa d'abandonament o que sempre perdrem el tabaquisme quan això passi, però tampoc és cert.
Penseu en els alts i baixos que senteu com una part necessària del procés. Un mal dia en què falla fumar, però no s'encengui encara et mourà cap endavant. Amb el temps, els vostres dies seran menys per faltar a faltar i més sobre gaudir de la llibertat que us ofereix el deixar de fumar.
Esperar beneficis per desenvolupar
La majoria dels fumadors esperen sentir-se físicament millor i tenir més diners a les butxaques, però els aspectes positius de superar l'addicció arribaran a més racons de la vostra vida del que probablement es pugui imaginar. Alguns beneficis es mostraran poc després de sortir, i altres es desenvoluparan a temps.
La seva nova vida sense fum ens farà preguntar-se per què esperava tant de temps per deixar de fumar.
Consells d'ex-fumadors que han recorregut el passeig
La selecció de comptes de fums a continuació està plena d'assessorament acurat per als nous usuaris.
10 coses que em van ajudar a deixar de fumar - Consells de Leo
22 consells que em van ajudar a superar el cessament del tabaquisme: la història de Nenejune
Els pros i els contres del tabac - Zoe's Quit List
17 peces d'assessorament sobre deixar de fumar - La història de Dee
Una paraula de
El millor que podeu fer per vosaltres mateixos és preparar-vos per al vostre viatge sense fum, tot aprenent el que està per venir. Sí, és un repte, però amb coneixements i eines per ajudar-vos a gestionar, deixar de fumar no només és factible, podria convertir-se en una de les experiències més gratificants de la vostra vida.
Fonts:
Centres de control i prevenció de malalties. Beneficis de deixar de fumar. Actualitzat: 5 de desembre de 2014. Revisat: 17 de març de 2016.
> Smokefree.gov. Comprensió de la retirada.