1 - Tècniques d'alleujament de l'estrès: Trobeu l'ajust adequat per a l'estrès que enfronta
"Vaig provar ________ per alleujar l'estrès, però no va funcionar per a mi". Com qui ajuda a les persones a controlar l'estrès, no qüestiono a les persones quan diuen això, però de vegades em poso en dubte les circumstàncies en què es va utilitzar la tècnica en qüestió. Sovint he escoltat que la gent diu que certes tècniques d'alleujament de l'estrès no funcionen per a ells, i altres funcionen bastant bé, però sovint les tècniques que no semblen funcionar per a una persona en particular són ineficaços per una de dues raons: ja siguin un mal partit per a la personalitat de la persona o per la situació . Per exemple, els exercicis respiratoris poden alleujar eficaçment l'estrès, però pot ser que no sigui una tècnica prou potent com la única estratègia de maneig d'algú que experimenta l' estrès del cuidador , l'estrès laboral crònic o el tipus d'antere d'estrès crònic. La meditació comporta sorprenents beneficis en general, però pot ser un ajustament difícil per a certes persones en algunes situacions, com ara perfeccionistes que se senten aclaparats i que volen simplement relaxar-se per si sols sense aprendre una nova pràctica. (La meditació es pot aprendre fàcilment, però de vegades hi ha rutes més fàcils per alleujar l'estrès quan algú ja se sent aclaparat).
Hi ha tantes maneres diferents d'alleujar l'estrès que, de vegades, troba la tècnica adequada per a la vostra personalitat i la seva situació pot semblar aclaparadora. Ja sigui que tingueu algunes tècniques que funcionen per a vosaltres i només busqueu afegir una o dues, o necessiteu revisar la vostra manera de fer front a l'estrès i crear un sistema nou, la llista següent us pot ajudar. Aquestes tècniques d'alleugeriment de l'estrès s'agrupen segons les diverses categories que podeu observar a l'hora de decidir com gestionar millor l'estrès. Si teniu algun favorit que no vegeu aquí esmentat, utilitzeu l'enllaç a la part inferior per compartir les millors estratègies d'alleujament de l'estrès i com les utilitza.
2 - Deixeu anar ràpidament de l'estrès agut
L'estrès agut és el tipus d'estrès que et desborda momentàniament. Aquest és el tipus d'estrès que es produeix ràpidament i sovint de forma inesperada i no dura massa, però requereix una resposta i s'aprofita una mica, com un argument amb algú de la vostra vida o un examen per al qual no ho feu sentir-se preparat adequadament. L'estrès agut no és perjudicial en la forma en que l'estrès crònic és, perquè es pot recuperar d'abans dels efectes negatius a llarg termini. Encara, si no podeu calmar-vos després d'un episodi d'estrès agut, podeu Estrès crònic, i això pot portar moltes conseqüències negatives. Aprengui a relaxar-se ràpidament, i l'estrès passarà molt més fàcilment. Aquests calmants poden ajudar a relaxar-se i recuperar-se més ràpidament de l'estrès agut.
3 - Estrès crònic: saber fer front
L'estrès crònic és el tipus d'estrès que sol passar de forma regular. Aquest tipus d'estrès pot deixar que se senti escorregut, i pot provocar un deteriorament si no es gestiona eficaçment. Això és degut a que, quan la resposta a l'estrès es desencadena crònicament i el cos no es torna a un estat relaxat abans de la propera onada d'èxits d'estrès, el cos pot romandre activat indefinidament. Això pot conduir a l'amfitrió de problemes de salut que generalment es relacionen amb l'estrès, incloent malalties cardiovasculars, problemes gastrointestinals, ansietat, depressió i moltes altres condicions. (Aquesta és una llista de problemes de salut relacionats amb l'estrès). És per això que és important gestionar eficaçment l'estrès crònic. La gestió d'aquest tipus d'estrès sovint requereix un enfocament de combinació, amb alguns analgèsics d'estrès a curt termini (com els d'estrès agut), i alguns hàbits a llarg termini d'alleujament de l'estrès que alleugen l'estrès general . (També són importants les tècniques d'enfocament enfocades en l'emoció i les tècniques de confrontació enfocades en la solució .) Els següents hàbits a llarg termini us poden ajudar a gestionar millor l'estrès general que pugueu sentir dels estressors crònics de la vostra vida.
- Fer exercici regularment
- Mantenir una dieta sana
- Cultiva les relacions de suport
- Mediteu regularment
- Escoltar música
Més: prova: els nivells d'estrès poden estar posant la seva salut en risc?
4 - Estrès emocional: Gestioneu-lo abans que us gestioni
El dolor de l'estrès emocional pot impactar més que altres tipus d'estrès. Per exemple, l'estrès que prové d'una relació conflictiva tendeix a provocar una reacció física més gran i un sentiment més fort de tensió que l'estrès que prové d'estar ocupat en el treball. L'ansietat, la rumoració, la ira i altres respostes emocionals sòlides a l'estrès poden fer-se càrrec i contribuir a majors nivells d'estrès si no coneixeu com reduir al mínim la espiral descendent i aconseguir-se en una posició emocional més forta. Per tant, és important poder manejar l'estrès emocional de manera eficaç. Les estratègies que l'ajuden a processar, difondre i crear resistència cap a l'estrès emocional poden funcionar bé i els diferents enfocaments poden funcionar en diferents situacions. Aquí hi ha algunes maneres de manejar l'estrès emocional .
5 - Burnout: tornar a ser el teu millor jo
Burnout és el resultat de l'estrès crònic perllongat de situacions que deixen que la gent se senti una manca de control en les seves vides. Algunes condicions d'una feina poden generar un major risc de cremades, incloent no només un alt nivell de demandes, sinó també expectatives poc clares, manca de reconeixement per assoliments i un alt risc de conseqüències negatives quan es cometen errors. (La teva feina et posa en risc de cremar -se la feina ? Tome el concurs de desempat de feina per esbrinar-ho!) Una vegada que arribes a un estat d'esgotament , és difícil mantenir la motivació per treballar i aconseguir el que necessites per aconseguir, i pots sentir desbordat crònicament. A més de les estratègies que funcionen bé per l'estrès crònic i l'estrès emocional, les següents estratègies us poden ajudar a tornar d'un estat de cremades-o impedir-ho completament.